d 3

1.1 Trening nr 8 (17-08-2012) A3= 12/9/8 (podpórka 45 cm) A2= 12/12/11 (różnica wysokości 85 cm) D= 16/15/15 C1=7/5/6 E=15,15/p:15, l:10/ p:14, l:10 F=19/17/18 G= 15/20/20 K2= 130,15/130,15/120,9 Ogólnie trening nie poszedł źle. Chyba. Trochę progresu niby jest, ale jakoś nie jestem zadowolony ;p No i tak. Pistolety jak najgłębiej mogłem, [...]

1.1 Trening nr 10 (20-08-2012) A4=13/ A5- ominąłem nie miałem takiej podpórki/ A6= 9/7 A2= 12/10/10 D=16/16/16 C1=5/3/5 E=P:15L:15/P:15L:15/P:15L:15 F= 19/19/18 G=20/20/20 K2=120,16/110,12/110,9 Trochę progresu jest, szczególnie w ćwiczeniu A4-6 i K2. Ale nie jestem zadowolony z podciągania. Zastanawiam się nad dwoma opcjami. Treningiem 75% w [...]

1.2 Trening nr 13 (27-08-2012) B=8/5/6 A2= 9/8/7 D=20 C1=7/3/2 E1=15/14/13 F=20/17/15 G=20/20/20 K2= 95cm 13/12/7 Szok ! ;p Ćwiczenie B lepiej niż wczoraj :) Generalnie nie jestem zadowolony z A2 i C1= masakra. Jakieś rady co do tych ćwiczeń? No i oczywiście Przechodzić na następnym plan? Czyli nr 2? Czy poczekać do poniedziałku? Zmieniony przez [...]

1.2 Trening nr 14 (29-08-2012) B=10/8/7 A2=12/8/6 D=20 C1=9/4/3 E1=17/15/13 F=20/17/15 G=25/20/20 K2=95 cm-16/ 90 cm-6/5 Trening nie poszedł źle :) szybki progres w ćwiczeniu B wywołuje uśmiech na mojej twarzy ;) przede mną jeszcze trening w piątek i przechodzę do drugiego poziomu :) I teraz moje pytanie do was :) Chcecie małe podsumowanie tego [...]

a rozciaganie robisz? ;d wg mnie 1. może masz słabo rozciągnięte mięsni klatki 2. może przestawił ci się jeden z kręgów piersiowych? 3. robisz dobrze dipsy? Zmieniony przez - True2TheGame w dniu 2012-09-09 15:58:22

No to więc tak :D I Posiłek - Śniadanie - 3 jaja kurze, gotowane + 2 kromki chleba razowego + herbatka z cytryna, nie slodzona lub -twaróg ala "Pawlo" - 1kg sera półtłustego zmieszanego z jogurtem naturalnym porcja 150-200g + 2 kromki chleba razowego + herbatka z cytryna, nie slodzona II Posiłek (to dopiero po powrocie, ze szkoly:( ): -kurczak [...]

ok postaram się później ładnie wszystko wypełnić, a tak na szybciutko, bo to takie drobne pytanko =D wrzuciłem mocny spalacz i podkręciłem tren, z automatu zacząłem pić więcej wody i dołożyłem więcej owoców w diecie, problem jest że po 3-4 h snu budzę się do toalety na siku, sprawia mi to dyskomfort i przerywa regeneracje, zawsze dobrze działała [...]

ok postaram się później ładnie wszystko wypełnić, a tak na szybciutko, bo to takie drobne pytanko =D wrzuciłem mocny spalacz i podkręciłem tren, z automatu zacząłem pić więcej wody i dołożyłem więcej owoców w diecie, problem jest że po 3-4 h snu budzę się do toalety na siku, sprawia mi to dyskomfort i przerywa regeneracje, zawsze dobrze działała [...]

mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy Pozniej juz [...]

Niemoge tej ankiety znalesc piszesz z telefonu. Cykl na mase DIETE do cyklu mam dopracowana potem dam do sprawdzenia b 3.5 w 4.5 t 1.5 trening jest split 3 x. Male partie 12 duze 16 tylko tak na cyklu normalnie ( m 9 d 12) mam nadzieje ze mnie sponiewiera. :) mam towar 20 ml tesc enanth 250 + 150 tabs winka 10 mg + 1x [...]

nie uparlem sie, wygodniej sie biega po biezni takie nagle zrywy i sprint bo czlowiek sie pewniej czuje, a na trawie to roznie moze byc, nie mam specjalistycznych butow tylko zwykle warriory ale z tego wszystkiego pozostane przy aleji grottgera, tam jest asfalt, bo mam blisko domu a z poczatku bede robil 3-4 interwaly i nie mam czasu dymac [...]

Białka to chyba starczy.. :D Musiałem dietę redukować bo było go za dużo, teraz chyba jest ok :D białka jest ok 161g. A ważę 65 kg :) A jak za mało, to co dokupić jeszcze? ... Staż będzie 3 miechy z przerwami... Teraz od miecha chodzę regularnie :)

http://www.megaupload.com/?d=2P9C6BO0 3 godziny wrzucalem an megauplaod 16 mp3 z Rocky mi sei wszytkei podobaj sucham je zawsze przed emczami Podbudowuja na duchu ta meldoia i woguel scignijcie

Ja tam wole się skupiać :D Do tego dobra jest płyta Grammatik-"3" i Eldo-"Eternia" A żeby się zmotywować to hmmm... WWO-We własnej osobie

remik źle patrzył chyba :D na duże partie ( nogi, plecy, klatka ) daj 3 serie na mniejsze 2 po 3 -4 tygodniach możesz zwiększyć o 1 liczbę seri

Dzięki stary, wiele pomogłeś :) pozdrawiam. teraz do działu suplementacja a potem wrzuce wszystko poprawione do dziennika i może ułoże jakiś nowy FBW. 1.jeszcze jedna uwaga ? Lepsza ta owsianka czy jajecznica z pomidorem na sucho ? Bo tego nie rozwiązaliśmy... 2.Końcowa wersja + to co mówiłeś. Food: 1.Jajecznica na sucho z 2 jaj z pomidorem w [...]

To było napisać dodaj a nie daj :D źle zinterpretowałeś ;) Thx. W daniu 3 te banany są ok ? albo grejpfrut ? Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-23 09:37:32

www. r a p i d s h a r e . d e (bez spacji pomiędzy literami)- zalączasz plik jak przy wysyłaniu go mailem klikasz, najpierw wybierasz z dysku plik , a potem klikasz "upload" i czekasz, gdy się załaduje to klikasz na dole napis "Just give mi link" (czy cos takiego), po czym kopiujesz link i podajesz na forum. Można tam wrzucac [...]

Wlasnie to jest jej wada ale chociaz 6 tygodni zamierzam potrenowac w ten sposob. Moje Dieta Zaraz po przebudzeniu Anabolic protein 60g + Glutsfusion 10g Nastepnie okolo godz pozniej Sniadanie 8 bialek 4 cale jajka 100g platki owsiane cynamon jablko slodzik,Wszysko wrzucam na patelnie I pieke bez oleju na malym ogniu. Vitamina A-Z antioxidant [...]

Koleszka zaczal chodzic ze mna na silownie :D ze 3 treningi z rzedu powtarzalem mu sciagaj lopatki bo robisz to tragicznie :D , teraz siedzi w domu z kontuzja barku :P