d 3

Siemano.Dziś trening wszedł elegancko :) PLECY+BICEPS MC: 1.65-10x 2-70-10x 3-75-8x 4-80-6x PODCIĄGANIE: 1.Nachwyt za kark tutaj sam 8x a w kolejnych trzech po 10x ,lecz z pomocą (podtrzymywanie nóg) 2.SCIAGANIE DRĄZKA ZA GŁOWE: 1-30-10 2-35-10 3-40-8 4-45-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 1-40-10 2-45-6 3-50-5 BICEPS: 1.UGINANIE STOJĄC NA [...]

Witam Przeczytalem chyba wiekszosc postow wiec i sam o cos zapytam. Mam rozpisany trening na mase tyle ze posiadam troche tluszczu na brzuchu i klatce, nie bedzie to przeszkadzalo w zrobieniu masy? Jestem w trakcie rozpisywania diety. Trening mam rano po pracy bo chodze na nocki 22-6. Mam zamiar stosowac kreatyne Dymatize Micronized Creatine. Jak [...]

witam Obecnie jestem na etapie masowania do końca roku. jeszcze z jakieś 3kg pewnie dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps [...]

tyson19834: Na razie, jako punkt wyjściowy do redukcji, dieta wygląda tak: Posiłek I: 40g Whey Protein complex 100% +90 g płatków orkiszowych/owsianych górskich lub omlet 7 białek z jaj+ 10g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek 1+1 Vita-min multiple sport 1 kapsułka CHELA-MAGB6® forte Posiłek 2: 70g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ [...]

Bardzo dziękuje za odp no tak może głupie zadałem pytanie ;D Więc od dziś koniec mojego masowania dzieki panu bardzo poprawiłem moją sylwetke i doszłem do wagi jakom bym chciał mieć obciążenia mam więc chce zacząć trening siłowy. Dam te 300kcal na + to jak masa bedzie szła to bedzie , jak nie to nie Panie Piotrze takie pytanka 2 : 1)czy na [...]

MBL: Nie oszczędzasz mnie ;) Ale oczywiście odpowiadam najlepiej jak potrafię: 1) A+D+K to "święta trójca" i raczej stosowałbym je razem, poza okresem letnim, w trkacie którego organizm sam sobie poradzi z jej syntezą. NIe mam doświadczenia (na sobie) odnośnie konkretnych dawek mk-7, ale raczej nie wychodziłbym poza 100 mcg/dzień,ale nie traktuj [...]

Dzis trening nog+bic+brzuch Przysiady ze sztanga z tyłu:10/8/6/3/3/3-60kg ost seria Przysiady ze sztamga z przodu:10/8/6-50kg Wspiecia na palce:20/20/20-80kg Biceps o kolano:12/10/8/6 -16kg Stojac hantlami:12/10/8/6-11kg Stojac łamana:12/10/8-35kg brzuch 4 serie dowolnie. ogolnie zmeczony wstalem i nie chcialo mi sie cwiczyc, nogi narazie [...]

wczoraj treningplecy+bic lekko Martwy ciag;60kg/10 100kg/8 120kg/6 140kg/3/3/3 podciaganie na drazku;5/5/5/5 wioslo polsztanga;50kg/12 60kg/12 75kg/11 90kg/10/10 wioslo sztanga;45kg/12 55kg/12 75kg/11 95kg/10 uginanie hantlem o kolano;12kg/14 15kg/13 17kg/12 19kg/10 uginanie sztanga łamana stojac;20kg/14 27kg/12 35kg/10 40kg/10 na brzuch juz nie [...]

Teraz jadę takim planem: PUSH 1.Przysiad 3x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3.Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3x8-6 4.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x10-8 5.Wyciskanie żołnierskie 3x8-6 6.Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xMAX 7.Wyciskanie francuskie 3x10-6 PULL 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX 2.Martwy ciąg 3x8-6 3.Wiosłowanie 3x10-8 [...]

Mniaaaaam https://photos-1.dropbox.com/t/0/AACWkhfM_HDwAXjcan9Fm7Zve3CVhwx6EdAHRd0vt2ELAA/12/211387276/jpeg/1024x768/3/1396173600/0/2/20140330_094217.jpg/RJ2azUlRc5SHmMpZIRAmrCSsXk__ORwjzCUft86Gx30 [...]

Przypomniała mi się sytuacja. Ostatnio kolega wyciska na klatę, zrobił 2 powtórzenia i już tam mu pomogłem, bo nie dawał rady. On wstaje i zadowolony po chwili oznajmia, że zrobił 7 powtórzeń. Ja myślałem, że specjalnie w kulki sobie leci, a on poważnie myślał, że zrobił 7 powtórzeń. Teraz zagadka jak można pomylić 2 powtórzenia z 7-dmioma. Póki [...]

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2-0 A) Roma - CFR Cluj 1-0 B) Panathinaikos - Inter 1-2 B) Bremen - Anorthosis 2-0 C) Basel - Shakhtar 1-1 C) Barcelona - Sporting 3-1 D) PSV - Atlético 1-2 D) Marseille - Liverpool 1-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-0 E) Celtic - AaB 3-1 F) FC Steaua [...]

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux (20:45) 1:0 A) Roma - CFR Cluj (20:45) 3:0 B) Panathinaikos - Inter (20:45) 1:2 B) Bremen - Anorthosis (20:45) 2:0 C) Basel - Shakhtar (20:45) 1:0 C) Barcelona - Sporting (20:45)3:1 D) PSV - Atlético (20:45) 1:1 D) Marseille - Liverpool(20:45) 2:2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. [...]

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2-0 A) Roma - CFR Cluj 2-0 B) Panathinaikos - Inter 0-1 B) Bremen - Anorthosis 1-0 C) Basel - Shakhtar 1-1 C) Barcelona - Sporting 2-0 D) PSV - Atlético 0-0 D) Marseille - Liverpool 1-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-0 E) Celtic - AaB 2-0 F) FC Steaua [...]

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2-1 A) Roma - CFR Cluj 2-0 B) Panathinaikos - Inter 0-1 B) Bremen - Anorthosis 2-1 C) Basel - Shakhtar 1-1 C) Barcelona - Sporting 2-1 D) PSV - Atlético 1-0 D) Marseille - Liverpool 0-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 1-0 E) Celtic - AaB 2-1 F) FC Steaua [...]

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2:0 A) Roma - CFR Cluj 2:0 B) Panathinaikos - Inter 0:1 B) Bremen - Anorthosis 2:0 C) Basel - Shakhtar 0:0 C) Barcelona - Sporting 3:0 D) PSV - Atlético 1:1 D) Marseille - Liverpool 0:1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2:0 E) Celtic - AaB 2:0 F) FC Steaua [...]

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2:0 A) Roma - CFR Cluj 1:0 B) Panathinaikos - Inter 0:1 B) Bremen - Anorthosis 3:1 C) Basel - Shakhtar 1:0 C) Barcelona - Sporting 1:1 D) PSV - Atlético 2:1 D) Marseille - Liverpool 1:2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2:1 E) Celtic - AaB 3:0 F) FC Steaua [...]

30.09.08 E) AaB - Man. United (20:45) 0-3 E) Villarreal - Celtic (20:45) 0-1 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti (20:45) 2-0 F) Bayern - Lyon (20:45) 1-1 G) Arsenal - Porto (20:45) 2-0 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv (20:45) 1-0 H) BATE - Juventus (20:45) 0-3 H) Zenit - Real Madrid (18:30) 0-1 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea (20:45) 0-2 A) [...]

30.09.08 E) AaB - Man. United (20:45) 1-3 E) Villarreal - Celtic (20:45) 0-0 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti (20:45) 2-0 F) Bayern - Lyon (20:45) 2-1 G) Arsenal - Porto (20:45) 2-0 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv (20:45) 1-1 H) BATE - Juventus (20:45) 0-3 H) Zenit - Real Madrid (18:30) 0-2 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea (20:45) [...]

30.09.08 E) AaB - Man. United 0:2 E) Villarreal - Celtic 2:1 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti 1:0 F) Bayern - Lyon 1:1 G) Arsenal - Porto 1:0 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv 1:1 H) BATE - Juventus 0:3 H) Zenit - Real Madrid 1:2 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 0:3 A) Bordeaux - Roma 0:2 B) Anorthosis - Panathinaikos 0:2 B) [...]