d 3

Witam Po tygodniu nowych ćwiczeń czas na małe podsumowanie + odpowiedź na kilka nowych pytań, które naszły mnie podczas próbowania nowego planu. Dla przypomnienia, po jeszcze małej rotacji dni plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami [...]

SOGacz polecial :-) mam nadzieje ze jak foty wrzuce i zaczne prowadzic dziennik tydzien po tygodniu cos temat sie rozkreci :-) Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli }:-( niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto [...]

w środę otrzymałam suplementy od sponsora akcji Kij&Marchewka firmy TREC :-D :-D paczka zawierała: BCAA Turbo Jet 200 g -doskonale rozpuszczalny, zaawansowany matrix najefektywniejszych i najszybciej wchłanianych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) -zawiera duży dodatek beta-alaniny, glukuronolaktonu i witamin z grupy B -nasila produkcję niezbędnej [...]

Dziś wpadły mi w oko laysy w sklepie więc wziąłem jedną paczkę tylko po to żeby sobie przypomnieć, że wcale nie przepadam za chipsami %-) więcej tego nie biorę. Poza tym dosyć wielki obiad / śniadanie, miałem chwilowy kryzys - myślałem, że nie zjem całego, ale w sumie kryzys przeszedł, a obiadek wszedł jak masło. Bez tego fixa i wmieszanych [...]

28.08.2015 Jutro pomiary. Z tego co widzę idzie dobrze- sadło spada, siła rośnie ( czyli i masa mięśniowa :-) ). Nic tylko się cieszyć. Dziś bez zdjęć posiłków. Nie zrobiłem dziś nic ciekawego do jedzenie, więc nie będę przynudzał %-) Dziś przyszła mi paczka ze sklepu sfd- nowe cukiereczki :-D . Omega 3, Wit D , flavdrops'y . Suple: zma, wit c- [...]

To ja opisze moje poczatki na silce :D Na początku czasami wpad na silke podczas wf, pare wysiskan na klate i dalej na boisko grac w nogę :D Natępnie miałem dostep do siłowni gdzies z 3 razy w tygodniu Trening: uwaga 10 seri po 10 poworzen 40 kg na klate Przy pierwszyh 4 seriach nie czulem nic, bo za maly ciezar, dopiero przy z 7 serii cięzko było [...]

medycyna zatacza kolo A History of Medicine 2000 B.C. – Here, eat this root. 1000 A.D. – That root is heathen. Here, say this prayer. 1850 A.D. – That prayer is superstition. Here, drink this potion. 1940 A.D. – That potion is snake oil. Here, swallow this pill. 1985 A.D. – [...]

Martucca no dzisiaj już ułożę dietę, będzie dużo czasu, to poczytam uważnie :D I mam nadzieję, że moja z aniedługo też będzie można do tej grupy zaliczyć A cukru wiem, niet, niet :D:D A użalać się nad sobą po prostu uwielbiam, teraz widzę, że lepiej mniej pisać, a więcej robić Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-03 09:08:59

Powracam po pracowitym weekendzie :-D TRENING: 21.10.2011 ROZGRZEWKA: 8min orbitrek, tętno 160 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 3kg 4kg było 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 5kg było 4kg 6kg było 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/12 28kg 28kg 4. Unoszenie bokiem w górę [...]

sobota ósma personalny i potem trening nóg no i troche co nieco podjadłem ;) rano przed treningiem omlet z gruszką i sosem czeko 0 mega sniadanko :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.mcnp sztanga 4 serie 5.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie [...]

sobota waga z rana pokazała prawie 84kg czyli bardzo zacnie , jakby tak dalej szło to by było elegancko ale pewnie w nastepnym tyg bedzie mniej bo u mnie takie zachwiania wagowe zawsze ;) dzis odpoczynek po pracy , zreszta jak wróciłem po 14 z pracy to odrazu usnąłem taki zmeczony byłem , ogolnie weekend przeznaczam na odpoczynek [...]

środa bardzo intensywne popołudnie , najpierw mega dobry trening , klata + plecy ( mega pompa) a potem prowadziłem zajecia z jumpingu gdzie nogi az buzowały a koszulka nie miała ani jednego miejsca suchego :-D cardio zaliczone :-D pumpastycznie http://www.iv.pl/images/49392495506933840384.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png [...]

wtorek bez treningu siłowego ale za to pobiegane w terenie i to 7km :-D No i dzis po pracy obiadek w restauracji wiec wiziałem sałatke z kurczakiem , było pieczywo i ziemniaki ;) Nie najgorzej :-D cardio 40 min teren https://iv.pl/images/76626883369486504345.png https://iv.pl/images/67000890584986322406.png [...]

dzień bez treningu , po pracy szykowanko i pojechałem z kumplami na meski wypad ;) oczywiscie ja jako kierowca wiec bez % no i na 8 rano do pracy a o 3 wyladowałem w domu :-D dobrze mają z Tobą :-D disco czy coś innego ?

Piatek cały dzień na plaży :-D pierwszy raz moge powiedzieć ze woda w Bałtyku ciepła :-D Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Be Fit - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami + 50g pieczywo 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z [...]

Poniedziałek jak poniedziałek to klata :-D dziś z kolegą z pracy zaj**isty jogurt w biedronce na omlety :-D https://iv.pl/images/16091601624780963500.jpg Trening Klata Wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki brama linki dolne ławka skos dodatni 4 serie Rozpietki brama linki górne 4 serie [...]

Czwartek dziś poleciały mocno nogi , jest to juz 4 z kolei trening w tym tyg wiec jutro odpoczynek Promo w biedronce na mieloną pierś z indyka to wziałem wszystko :-D https://iv.pl/images/41899659351671411870.jpg Trening Nogi Fronty + Back squat 4 serie łączone Wykroki chodzone 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztanga 4 serie [...]

Czwartek dziś poleciały mocno nogi , jest to juz 4 z kolei trening w tym tyg wiec jutro odpoczynek Promo w biedronce na mieloną pierś z indyka to wziałem wszystko :-D Ha :-D ile tego łącznie wyszło ? takie dobre promo ? 3.99zł za 400g czyli połowa ceny 21 tacek wziąłem Tomek ja tak kiedyś w tesco wziałem i juz tam nie kupuje Zmieniony przez [...]

Sobota sobota i bareczki zrobione i delikatnie plecy bo drugi trening w tym tygodniu wieczorem wybieram sie na parapetówke to pewnie coś wpadnie , % nie bedzie bo jestem kierowcą ;-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone Face pull leżac na ławce 4 serie [...]

Piatek wpadł ostatni trening FBW , i troche wegli :-D jutro wyjazd do Grodziska na zawody , dzień LC wiec tylko mięsko zabieram ze sobą :-)) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12 2.Hammer (plecy) 5x12 3.Hammer (klata) 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=h-zr0ISJi2A 4.Uginanie nóg stojac 4x10 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3x15 [...]