[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

A o to chodzilo

ja nie lubie DNT im ich mniej tym lepiej :D

W tym tygodniu jest wiecej niz mniej

tu u mnie w takim razie odwrotnie teraz... 5 x pod rząd

Piatek

wpadł ostatni trening FBW , i troche wegli jutro wyjazd do Grodziska na zawody , dzień LC wiec tylko mięsko zabieram ze sobą

Trening

1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12
2.Hammer (plecy) 5x12
3.Hammer (klata) 4x12



4.Uginanie nóg stojac 4x10
5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3x15
6.Prostowanie przedramion podchwytem 3x15



7.Wznosy przodem wyciag dolny 3x15

20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Na omlety bedzie jak znalazł



Szama

1.430g białka jaj + 100g całe jaja + 30g masło orzechowe
2.280g sznycel z indyka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.160g kuskus + 80g białko + miód
4.280g sznycel z indyka + 100g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo

No to trzymamy kciuki za Mariana

Oooo będzie startował , zerknę z ciekawości jaką tam formę wypracował

niestety bez finału ....

Sobota

Wyjazd n zawody do Grodziska z Mariuszem, oczywiście z przygodami ,auto sie zepsuło po drodze , laweta i na warsztat , przesiadka w drugie i dojechałem na czas
Lucyna mnie wyhaczyła i przyszła sie ładnie przywitać za co dziekuje , bo ja nigdy nikogo nie widze
Micha trzymana wg planu , dziś na wadze -3kg niż tydz temu , od pon kolejne ciecia kalorii.




Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - ostatni posiłek

Szama

1.70g białko + 15g olej lniany
2.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
4.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.85g płatki jaglane + 70g białko + 5g ole lniany

rutkow

forma elegancka , ale widać że po twarzy mocno zmęczony
szkoda że nie udało się do finału wejść