[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

f3dorr

a to 10zl na maszynie to nagroda czy jak?
a moze

a Ty co z US?

Dobrze ze widac tylko dyche

Musisz sie pilnować następnym razem

sobota

ósma personalny i potem trening nóg no i troche co nieco podjadłem ;) rano przed treningiem omlet z gruszką i sosem czeko 0 mega sniadanko




1.fronty 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica 4 serie
4.mcnp sztanga 4 serie
5.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
6.łydkownica 4 serie


Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Glukozamina 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.300g całe jaja
2.100g kuskus + 40g C6
3.200g pierś z kurczaka + 50g ryż makaron
4.200g piers z indyka + ziemniaki
5.lód + bułeczki z jagodami + kiełbasa z grilla

Próbowałeś jeszcze jakiś sosów oprócz czekolady ?

z all tylko czekolada , szału nie ma .....

Czekoladę również mam dla mnie może być ale szału nie ma , karmel zdecydowanie lepszy. Ketchup i musztardowo-miodowe słabe.

jak piszesz ze karmel lepszy to na pewno spróbuje akurat musztarda bez sensu kupowac a ketchup z kotlina jest bez cukru 60% mniej kalorii wiec wole taki

Ketchup zdecydowanie lepiej z Kotlina , musztardowo - miodowy wziąłem do sałatek generalnie bardziej na spróbowanie z tego co zamówiłem to właśnie czeko może być i karmel jest spoko , pozostałych nie wezmę ponownie

niedziela

dzien regeneracji , jedynie co rano poleciało 40 min cardio


od poniedziałku zwiekszam kalorie







rowerek 40 min



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Glukozamina 2x do posiłku



1.300g całe jaja + nutwhey + borówki
2.200g pierś z indyka + ziemniaki
3.placki ziemniaczane + wołowina i szynka wieprzowa
4.kiełbasa z grilla + lód + ciasto