MINICUT Daje wypiskę teraz co by nie usnąć przed treningiem bo znowu wyjdzie z dupy jak pójdę zaspany %-) Tylko coś mnie to miejsce naderwania boli. No, ale dziś klatki nie robię na szczęście. FIWE FIWE i po FIWE. Pokibicowało się, pooglądało, fotki porobiło. O wyniku każdy raczej słyszał, więc pisać nic nie będę. Jedynie to, że na bank się [...]
MASA 2017/18 Nudzi mi się to dam szybką wypiskę. Wczoraj wleciała GÓRA POWER i fajnie to wyszło bo wszędzie ciężary do góry. 120 kg na klatę na skosie dodatnim poszło lekko, ale powoli mnie łupie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii w barach i łokciu. Standard %-) OHP bardzo lekko. Powoli Mieczysław się wkręca ;-D Z kolanem też już lepiej bo [...]
Wstawiam fotki. Zostały 3 dni na DNP, ale ciekaw byłem jak to teraz wygląda i mimo, że boczki nadal są spore (najszerszy tyłem) to wiem, że pewnie 1/3 tego zleci wraz z wodą po odstawce DNP tak jak ostatnio to miało miejsce ;-D Ogólnie jak patrzę na te foty i porównuje do tych: [...]
[...] poleca przy FBW po 2 tygodniach zmniejszam ilość powtórzeń do 12 a potem może nawet do 8. (z tym ostatnim to zobaczę). 15.06 DT Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x15 30s 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15kgx15, 32kgx15, 37kgx15 12x15, 17x15, 17x15 Dzisiaj zrobiłam poprawnie z [...]
Spowiedź: Wczoraj wypiłam szklankę piwa pszenicznego :) Ale ostatnio był na SFD art. że jest dobre dla kobiet :P Dzień 49 24.10 Miska: W trakcie tworzenia, mam nadzieję ze ją jakoś sensownie ulozę ake moze się tak skonczyc ze dzisaj bedzie cheat kontrolowany, w sensie zdrowy i zgodny z zasadami ale poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj [...]
10.05 DT Aktywność: Trening 2- góra Miska: Prawie to samo co wczoraj Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA po treningu (czekam na przesyłkę i będzie przed i po) Śniadanie: Omlet Przekąska: Sałatka z ciecierzycy, pieczarek marynowanych, pietruszki, ogórka, pomidorów suszonych Obiad: [...]
Bziu jakbyś zajrzała, to obie jesteśmy ciekawe opinii nt. biegania na czczo i ew. suplementacji w takim przypadku. 15.05 DNT Aktywność: Spacer po Zoo- ok. 2,5 godziny chodzenia + interwały przed kolacją Miska: Zapomniałam, że święto jest. Lodówka pusta a tu do pracy trzeba coś pogotować. Więc było jedzenie na mieście (swoją drogą bardzo miły [...]
Joanna no spada, spada. A raczej wraca do swojej poprzedniej formy, więc tak jak Adze pisałam jakoś bardzo zadowolona nie jestem jeszcze, bo na razie spadło to co urosło. Oponka się nie rusza. Więcej spadków w talii się nie spodziewam bo tam już mało jest do spalania więc niech już te spyrki lecą, bo pora na nie :P I niestety ciasto było robione [...]
14.06 DT Aktywność: Trening Dół Miska: OK Grzeszki: Brak- żelki zmieściły się w normę :D (żelko-hamburgery po treningu) Brzuch: Dzisiaj rano mnie zassało, że aż się zważyłam :P Waga się fajna pokazała aż się humor poprawił (głupie to to) Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, BCAA Śniadanie: Jajecznica z wędzonym morszczukiem [...]
18.06 DT Aktywność: Trening + ok. 20 minut na rowerze Miska: 2050 150/65/200 Grzeszki: Kontrolowany cheat. W ciągu dniach byłam na zakupach. Wiedziałam, że zejdzie nam bardzo długo więc zaplanowałam kurczaka w chińskiej knajpie. Uwzględniłam w rozpisce chociaż wiadomo, że to szacunki na oko. Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze [...]
Maria w sumie pracuję w zakupach to blisko do sprzedaży :) Uwielbiam kupować i doradzać co kupić w różnych kategoriach :) 30.06 DT Aktywność: Trening dół Miska: Wczoraj mi głodno było :) Dzisiaj musiałam się ratować bo dostałam takie same truskawki jak Justyna. Połowę wywaliłam. Połowa myślałam, że jest ok ale niestety w pojemnikach mi się wino [...]
Maria dziękuję bardzo. Staram się jak mogę i na ile mi czas pozwala :D 07.07. DT Aktywność: Trening FBW z Justyną Miska: OK. W ciagu dnia znowu stresy, zapieprz i nie zjadłam nic na czas. Miskę robiłam dzień wcześniej na chybcika. Myślałam, że mięzdy koktajlem po treningu a kolacją będzie większy odstęp czasu a wyszło tak, że zjadłam to razem. [...]
Jestem z regularną wypiską :D 26.07 DT Aktywność: Kombinowany trening. Połączyłam górę i dół z aktualnego miesiąca projektu Bad Ass. Trening wyszedł bardzo fajny, ale w całości by mi czegoś brakowało. Ale decyzje co do wyboru treningu podejmę później. Dzisiaj się wyrobiłam czasowo, ale byłam wyjątkowo wcześnie na siłce. Brzuch: Ok, nie wzdęty, [...]
Definitywnie na pierwszym usg to był obcy :D Wczoraj na kolację była zmiana bo byłam w Lidlu na zakupach w związku z tygodniem azjatyckim. I wyjadam trochę resztek z zamrażarki żeby nie przewozić do nowego mieszkania. Więc był makaron sobe (pszenno- żytni) z tuńczykiem i małżami z warzywami po azjatycku i jajkiem 16.01 DNT Aktywność: Trening C [...]
Dzieki Panowie ;-) ~~~~~~~~~~~ Kurde dziś masakra zabiegany dzień. wyjechałem z domu o 6:30 a wróciłem o 20:30, szybkie ogarniecie siebie, szamy na jutro i tyle z dnia;-) Od rana do 15 w pracy, po pracy lekka obwodówka i 3omin aero, Wskoczyłem potem do mojej na pisłek potreningowy. Ale ogólnie to małe wkvrwienie bo wczoraj padł m fon nie dałem [...]
5 Sierpień DT Trening na pełnych obrotach , zadowolenie w 100% :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76c720bb4ebd47009bee593b94f0df5b.png PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie 2.Podciaganie na drązku wąsko chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XVJPbJ9IuBg&feature=youtu.be [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 grudzień DT Wreszcie wolne od pracy i 2 tyg odpoczynku , jutro wigilia a wiec rano wpadną barki i nogi a wieczorem wyżerka :-D Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Ściaganie drążka [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) [...]
/SFD/Images/2016/4/27/549b307a85394e5db16fe15213f20aeb.jpg 27 kwecień DT dzis na siłowni to chyba jakiś zlot był , no niesamowicie duzo ludzi była walka o kazdy sprzet :-D /SFD/Images/2016/4/27/b044f530adb44290896c589b99ab2ed6.jpg 1.uginanie przedramion siedzac z hantlami ławka lekki skos 4 serie 2.modlitewnik sztangą 3 serie 3.młotkowo hantla [...]
/SFD/Images/2016/6/14/b4f3a2d381564b10b71d6b515303b83b.jpg 14 czerwiec DT Zakwasy na plecach mega, jakoś popołudniu odrazu lepiej mi sie cwiczy no i dziś poleciałem z łapami :-D Blade + Vaso Fusion zrobiły robote mega skupienie i mega pompa była . /SFD/Images/2016/6/14/734cfc5d6d664b8392ab8a46d3cb4686.jpg 1.francuskie sztanga lezac 4 serie [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
