Jestem z regularną wypiską :D
26.07 DT
Aktywność: Kombinowany trening. Połączyłam górę i dół z aktualnego miesiąca projektu Bad Ass. Trening wyszedł bardzo fajny, ale w całości by mi czegoś brakowało. Ale decyzje co do wyboru treningu podejmę później. Dzisiaj się wyrobiłam czasowo, ale byłam wyjątkowo wcześnie na siłce.
Brzuch: Ok, nie wzdęty, nie bolący ale troszkę jakby spuchnięty. Może mi się wydawać :D
Suplementy: mama DHA
Śniadanie 1- przed treningiem: dwa banany i kawa (nie miałam nic lepszego, ale dwa banany są lepsze niż jeden banan :P)
Śniadanie: Chleb żytni na zakwasie, pasztet od babci, humus, seler naciowy
Przekąska: jaglanka z jajkiem i borówkami
Obiad: makaron kukurydziany,
sznycel z indyka z pesto bazyliowo-kolendorwym i mozzarellą
Kolacja: Pewnie jajkownica
FBW Siła
Takie coś mi wyszło :D
Przed oczywiście mobilizacje+ bieżnia
1. Hip Thrust (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
62 62 72 82 92 102
Bez szaleństwa ale i tak piekło.
2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec
8 8 8 8
Na początku zrobiłam nie to ćwiczenie (zrobiłam takie co się opiera tułowiem/brzuchem o laweczkę i unosi się nogi...) a potem to co trzeba. Niestety na drabince nie mam odpowiedniego zaczepienia, ale kolejne serie wychodziły coraz lepiej. Ale i tak lecę jak kłoda ;P
3. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
(20/ 22,5 /27) (22/22.5/22,5) (20/24/24)x3
Kombinacje alpejskie. Pierwsze dwie serie z hantlem, ale było mało komfortowo. Z hantlem 27 kg to już w ogóle masakra. Udało mi się wbić na salkę po ketle, ale są słabo oznaczone a po za tym 3 na raz bym nie wzięła :P
4a. Military Press 4x8 rest 0
15 20 20 25
OK
4b. Podciąganie/Wolne opuszczanie podchwytem rest 90 sec
8 5 5 5
Nie wiem ile tu powinno być. Zakładam, że 4x8. Robiłam podciąganie z zieloną gumą na jednej nodze. Bardzo ładnie szło. Niestety opuszczania nie jestem za bardzo w stanie zrobić, chyba że skombinuję steper. Ledwo doskakuję do tego, żeby się złapać uchwytów, a z ziemi nie podskoczę tak żeby móc się tylko opuszczać. Ale mogłabym dobijać podciąganie do zakresu i też by było dobrze.
5a. Wyciskanie hantli skos 4x8 rest 0
10 15 12.5 12.5
15 kg dałam radę, ale więcej niż jedną serię jeszcze nie.
5b. Wiosłowanie hantlą 4x 10 rest 90 sec
17.5 17.5 17.5 20
Po podciąganiu tu już było ciężko. Z 20 kg lewa ręka na 3 raty.
6. Uginanie przedramion/z supinacją biceps 4x8 rest 60 sec
6 7 7 7
Ok, mały zapas. Ale robiłam dwoma na raz żeby było szybciej, a jednak naprzemiennie chyba lepiej.
Testowałam dzisiaj nowe buty na siłowni. Sama nawet nie brałabym takich butów pod uwagę, a okazały się zaskakująco wygodne.
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-26 12:56:50