Paula- mama wraca do formy str. 182

Jeszcze raz gratuluję i życzę wszystkiego dobrego wyglądałas pięknie!!

Bawcie się dobrze!


A zdjęcia porównawcze swietne, forma cały czas do przodu

To i ja się dołączę - gratulacje

PIękne zdjęcia i piękna para! Wszystkiego najlepszego jeszcze raz!

Paula pięknie i cudnie! gratuluję

Dziękujemy pięknie. To był piękny dzień, a ja byłam najszczęśliwszą kobietą na świecie tego dnia :D
Ale nerwy też mnie nieźle trzymały. Jednak szykowanie niespodzianki, to dodatkowe napięcie. Bardzo chciałam zrobić trening w czwartek lub piątek bo przydałby mi się na psychikę, ale nie dałam rady. Żołądek miałam ściśnięty- niby głodna, a niewiele mogłam zjeść. Obiad w restauracji był przepyszny i tutaj już trochę się poluzowałam i pojadłam, a wieczorem poza kawałkiem tortu (pyszny bezglutenowy, makowy, z masą capuccino i malinami) zjadłam tylko dwie kromeczki i jednego koreczka. Za to porcję alkoholu odchorowywałam cały dzień. :P Więc niedziela spędzona w łóżku z pizzą i serialem :) Wzorowo...

Dzisiaj jedzonko już normalne, pogotowane na jutro i jestem gotowa do ostatnich kilku dni w pracy. Jutro na siłowni chcę przetestować jeden z treningów od Wojtka Jusiela, bo zastanawiam się czy zrobić teraz jego trening czy Wendlera. To dopiero po urlopie, ale teraz zrobie sobie próbne treningi na rozeznanie.

Dzisiaj już byłam na pole dance. Trochę się ślizgałam, ale udało się cyknąć fotkę w nowej pozie :P Tutaj widać pomocną dłoń poprawiającą ułożenie nóg- pomoc na treningach wskazana :D

I już planuję wypad w Tatry- to będzie mój pierwszy wyjazd w góry latem od kilkunastu lat. Zazwyczaj jeżdziłam tylko na narty więc nie mam w ogóle doświadczenia z górskimi wycieczkami ale już się nie moge doczekać :)

Jestem z regularną wypiską :D

26.07 DT

Aktywność: Kombinowany trening. Połączyłam górę i dół z aktualnego miesiąca projektu Bad Ass. Trening wyszedł bardzo fajny, ale w całości by mi czegoś brakowało. Ale decyzje co do wyboru treningu podejmę później. Dzisiaj się wyrobiłam czasowo, ale byłam wyjątkowo wcześnie na siłce.
Brzuch: Ok, nie wzdęty, nie bolący ale troszkę jakby spuchnięty. Może mi się wydawać :D
Suplementy: mama DHA

Śniadanie 1- przed treningiem: dwa banany i kawa (nie miałam nic lepszego, ale dwa banany są lepsze niż jeden banan :P)
Śniadanie: Chleb żytni na zakwasie, pasztet od babci, humus, seler naciowy
Przekąska: jaglanka z jajkiem i borówkami
Obiad: makaron kukurydziany, sznycel z indyka z pesto bazyliowo-kolendorwym i mozzarellą
Kolacja: Pewnie jajkownica


FBW Siła

Takie coś mi wyszło :D
Przed oczywiście mobilizacje+ bieżnia

1. Hip Thrust (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
62 62 72 82 92 102
Bez szaleństwa ale i tak piekło.

2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec
8 8 8 8
Na początku zrobiłam nie to ćwiczenie (zrobiłam takie co się opiera tułowiem/brzuchem o laweczkę i unosi się nogi...) a potem to co trzeba. Niestety na drabince nie mam odpowiedniego zaczepienia, ale kolejne serie wychodziły coraz lepiej. Ale i tak lecę jak kłoda ;P

3. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
(20/ 22,5 /27) (22/22.5/22,5) (20/24/24)x3
Kombinacje alpejskie. Pierwsze dwie serie z hantlem, ale było mało komfortowo. Z hantlem 27 kg to już w ogóle masakra. Udało mi się wbić na salkę po ketle, ale są słabo oznaczone a po za tym 3 na raz bym nie wzięła :P

4a. Military Press 4x8 rest 0
15 20 20 25
OK

4b. Podciąganie/Wolne opuszczanie podchwytem rest 90 sec
8 5 5 5
Nie wiem ile tu powinno być. Zakładam, że 4x8. Robiłam podciąganie z zieloną gumą na jednej nodze. Bardzo ładnie szło. Niestety opuszczania nie jestem za bardzo w stanie zrobić, chyba że skombinuję steper. Ledwo doskakuję do tego, żeby się złapać uchwytów, a z ziemi nie podskoczę tak żeby móc się tylko opuszczać. Ale mogłabym dobijać podciąganie do zakresu i też by było dobrze.

5a. Wyciskanie hantli skos 4x8 rest 0
10 15 12.5 12.5
15 kg dałam radę, ale więcej niż jedną serię jeszcze nie.

5b. Wiosłowanie hantlą 4x 10 rest 90 sec
17.5 17.5 17.5 20
Po podciąganiu tu już było ciężko. Z 20 kg lewa ręka na 3 raty.

6. Uginanie przedramion/z supinacją biceps 4x8 rest 60 sec
6 7 7 7
Ok, mały zapas. Ale robiłam dwoma na raz żeby było szybciej, a jednak naprzemiennie chyba lepiej.


Testowałam dzisiaj nowe buty na siłowni. Sama nawet nie brałabym takich butów pod uwagę, a okazały się zaskakująco wygodne.



Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-26 12:56:50

Jeszcze raz gratulacje ode mnie. Fota na rurce wymiata. Pochwal się co za buty treningowe upolowałaś - żona szuka jakichś, więc akurat problem na czasie.

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich nie pływam a wręcz mam wrażenie gołej stopy. W zestawieniu z wyglądem to bardzo dziwne wrażenie jak dla mnie, ale po ich założeniu było mi tak lekko, że aż mi się chciało skakać ( i skakałam :P). Na pewno nie są to buty dla każdego i do wszystkiego. Przysiady robiłam tylko z cc i o dziwo było bardzo stabilnie, jak na gołej stopie.
Dodatkowo kradną kobiece serce swoim wyglądem. Ja mam dość proste i uniwersalne, a wybór jest na prawdę spory i wszystkie są śliczne :P Niby nie najważniejsze w sportowym obuwiu a jednak :P




Młodziłam, młodziłam i coś wymłodziłam. Trening od Wojtka fajny, ale to nie do końca to co mi chodziło po głowie. Przez kolejne miesiące chciałabym popracować typowo nad siłą. Co by troszkę o sylwetce przestać tak myśleć. Jako, że w konkursie spodobał mi się Wendler to myślałam, żeby coś na jego podstawie spróbować poćwiczyć dłużej.

Plan ułożony na 4 dni w tygodniu z możliwością przesunięcia jednego dnia na kolejny tydzień, bo jeszcze nie wiem ile dni w tygodniu będę trenowała.

Dzień 1
1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3
2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8
3. Żuraw 8/8/8/8
4. Brzuch 3x15

Dzień 2
1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3
2a. Podciąganie podchwytem 5x10
2b. Dipsy 5x10
2. Uginanie przedramion z hantlami 4x12

Dzień 3
1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3
2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami
3. Goblet 5x10
4. Hip trust 4x12

Dzień 4
1. Wyciskanie hantli siedząc 5/3/1 + AMRAP % z serii pierwszej w wersji clusterz po 3
2. Pompki 5x10 lub 5x max
3. Wiosłowanie sztangą 5x10
4. Swing 4x12

Oczywiście będę wdzięczna za poprawki/komentarze.



Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-26 20:46:17

Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-26 20:48:06

wow Paula! co ty na tej rurce wyprawiasz

zdjęcia ślubne przepełnione szczęściem
raz jeszcze wszystkiego naj naj naj najlepszego!

Paula i na tej rurce to tez widac jak sie sylwetka zmienia ladnie.
Pieknie! motywyjesz!