d 3

gregorterm Soory ale znalazłem trzy błędy:A. Rejek powinien mieć 9 pkt.,D.Tomczyk powinien mieć 3 pkt./nie startował w Złotoryji/,S.Tomczak/Lądek Zdrój/ powinien mieć 2 pkt./w Złotoryji był X - 2 pkt./.Przed Tobą największe wyzwanie 1/2 CC Liga :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-12-13 16:50:17

WTOREK 4.05.2021 DT Oj dziś jeden z tych dni gdzie mawia się że zły trening to tylko ten który się nie odbył Tylko Show Time z Iron Pumpem spowodowali ze się nie poddaliśmy :-D potem już tylko cały dzień ziewania w robocie :-/ PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz [...]

CZWARTEK 6.05.2021 DT Wczoraj mi się nie chciało bardzo ale dzisiaj dzień wyższych WW i nawet z ochota powedrowalem na trening Bardzo dobrze weszło a z racji na przerwę nawet jakiś tam progresik był :-D LEGS wszystko po 3S x15-12 1. Uginanie stojąc dwójki 2. suwnica jednonoz 3. wyprosty siedząc 4. wykroki w miejscu 5. hack-squat 6. MCNPN z [...]

ŚRODA 26.05.2021 DT W tym tygodniu zrobiłem odwrotnie wczoraj PULL a dziś PUSH jutro giry a w piątek łapy i brzuch :-D Waga na dzis 85,8 Pull 1. wycisk hammer poziomy 2x20-15 2. hammer skos 3x 15-12-10 3. Butterfly 2x 20-15 4x6 cluster 4. pompki na poręczach 3x max 5. wycisk hammer barki 2x15-12 6. Wznosy bokiem 2x12-10 7. podciąganie sztangi do [...]

No i jak przysiady nie wykończyły Ciebie? Jakoś poszło a jak to już piszę: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na [...]

Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. Split rozpoczeliśmy od pleców i tricepsa. Bardzo śmiało i na powerze poszło: Orbi 5 min Rozciąganie MC: 15x60kg,10x80kg,10x100kg,6x120kg,6x130kg,6x140kg,6x150kg,3x160kg(dwie ostatnie z paskami) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę:12x34kg,6x40kg,10x40kg Ściąganie drążka do karku szerokim [...]

szukaj binia on jest expert od tego a jak inna dieta sie skleci cos :D kain pilnuj sie szukam cie ;D milego "maly" termitek

no to sie szykuj ze w wannie zrobisz salatke bo michy moga niestarczyc :D niecykaj zostawimy cos dla naszego ulubionego pingffinka :D milego "maly" termitek

Ok, wracam, żeby napisać co nieco odnośnie swojej "diety". Nie chciałem zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać Dla przypomnienia moje wymiary, bo to pewnie istotne: wiek: 20 lat wzrost: 171 cm masa: 57 kg Na zdjęciach wyglądam tak jak widać na wcześniejszych postach, większość doradzała mi przybranie na masie, wiec skorzystam z rad [...]

aha ile bym musiał ćwiczyć ogólnorozwojówki ?? mam 7 kg nadwagi i chciałbym to zrzucić i na brać ładnego wyglądu sylwetki to mógłby mi podać plan i przykładową diete moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa i piatek. Od maja moge ćwiczyć codziennie :D:D

Nadrabiam zaległości. Wczoraj był TRENING A : A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10 x 15 kg 10 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu no właśnie- tu chodzi o prostowanie w sensie wysuwanie nóg,które opiera się stopami [...]

Co do techniki: http://www.youtube.com/watch?v=IYuSMumlUk4&feature=channel - najlepszy filmik instruktażowy jaki znalazłem http://www.youtube.com/watch?v=ADMPHkCRHBI - a tu mistrz olimpijski w akcji :D Co do oddychania jest to chyba najtrudniejsza ze spraw w pływaniu i nie tylko Tobie sprawia trudność (mi również )... trzeba po prostu bardzo [...]

TRENING 23.04.2012 przysiad silowy III 60x6 80x5 100x4 120x7 120x7 lekko dosyc tutaj macie filmik ale zapomnialem przestawic jakosci na troche lepsza no i kamerzysta jeszcze nie w formie jest, ale cos tam widac. http://www.youtube.com/watch?v=MUQtyBsn40s wyciskanie wasko III 20x10 40x6 60x4 70x8 70x7 wyciskanie techniczne martwy punkt [...]

Nota tak, moim zdaniem, w tych czasach bezsensem jest zakup komputera do gier, od tego są konsole, przekonałem się o tym kupując xbox'a 360, dałam za niego 804zł z przesyłką. Żadna gra mi się już nie tnie, myśli o wymaganiach sprzętowych odchodzą na bok, ale niestety przyzwyczajenia pozostały. Teraz gram w GTA 4 zakupione na allegro za 60zł [...]

Każdy się może zapomnieć :-D dzisiaj zrobiłam trening z seriami ,dziwne bo te same ćwiczenia ,ta sama ilość powtórzeń a inaczej zrobiony i wrażenia zupełnie inne. Przyznam że wczesniej nie specjalnie czułam zmęczenia ale dzisiaj tak ,trzęsły mi się i nogi i ręce.Nogi bo musiałam się utrzymać na tej piłce przy francuskich no i po przysiadach też. I [...]

TyreX nie kombinuje, tylko jak się nie umie, to sie pyta, jak chce się to zrobić dobrze. 7 tyg czyli 10 paczek farmaka? bo planowałem 8 tylko, no ale posłucham mądrzejszych =D jak uzbieram =D jeszcze myślałem teraz nad decą, bo mam jakiś problem z łokciem i może by pomogło,a co ważniejsze, nie przerwało cyklu , ale już nie "kombinuje". [...]

Zapisz sie na fizjoterapie jakąś koniecznie albo publicznie albo prywatnie! Kup i jedz już od zaraz glukozamine (najlepiej Glucosamine Plus z olimpa masz z dodatkiem chondroityny), jakiś kolagen. Udaj sie do dobrego ortopedy niech ci na te zabiegi fizjoterapeutyczne da skierowanie a jak masz kase to kupuj prywatnie. Koniecznie wylecz dobrze [...]

Chodzi mi o to że codzienne jedzenie kurczaka czy też indyka może trochę kosztować:( Dałem indyka bo "babunia" mieszka na wsi i hoduje te zwierzęta więc zapas jakiś tam jest:D Dodałem dwa jablka przed treningiem i dwa banany po treningu, będzie? Wyszło mi 3050 kcal, brakuje jeszcze 150 kcal, co mógłbym jeszcze dodac? I jeszcze jedno, ta dieta [...]

Dokładnie, literówka :D.. Omkę zostaw jak meta dobra to poklepie, samopoczucie będzie super i chęć do treningów ogromna. Na 1wszy styknie. Białko zwiększ 3-3,5 g i zwiększ intensywność treningu. Nie ma opcji żeby mięsa nie przyszło. Zmieniony przez - kocialamka w dniu 2012-09-12 19:00:17

jak 7 h wystarczy to ok, bo przeważnie tyle sypiam, choć nie powiem lubie sobie dłużej pospać :D Trenuje 3-4 w tyg siatke po 2 godziny, 3 razy WF w tyg, i do tego 3-4 razy w tyg. trenuje wyskok. Co do schudnięcia hehe to już chyba sie nie da schudnąć w moim przypadku hehe ale nie nie straciłem wagi i niestety nie przytyłem :) Hmmm... jak nie ide [...]