d 3

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x162,5 / 12x137,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x75 / 8x75 / 12x63,75 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo + RP 10x105 / 10x105 / 14x90 +5x 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x220 / 10x220 / 15x187 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 15x28 / 17x24 5. [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 1x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 12x105 2. Podciąganie neutral 2x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 8x6,25 / 11x0 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo + RP 10x92 / 10x92 / 15x78 + 5x + 5x 4. Wiosło hantlą z martwego pktu leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x34 / 10x34 / 15x28 5. Pullover 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 13x40 / 15x35 6. [...]

jeszcze u ciebie był chyba temat mt2 pare dni temu ;) od jakiej dawki to zaczynasz? mam juz chyba z 3 lata w domu imp jak wypuscili swoje mt2 ale boje sie :D

Piękny jest <3 ta metalowa obudowa to cudo :-D

PUSH 1 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x152,5 / 12x130 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x107,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 8x47,5 / 12x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x87 / 10x87 / 15x74 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 16x18 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x62 / 15x62 / [...]

LEGS 1. SQ 1x10-12 + 1s bo 11x155 / 15x132,5 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x150 / 12x150 / 15x127,5 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x200 / 15x200 / 17x180 / 20x160 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 21x50 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x26 / 15x26 / 18x23 / 20x20 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 12x102,5 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x65 / 8x65 / 12x55 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x47,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 12x37,5 / 18x17,5 6. Wyciskanie smith skos [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x0 / 10x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x94 / 10x94 / 15x80 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

LEGS 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x175 / 13x150 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 15x92,5 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x335 / 10x335 / 12x300 / 14x265 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x225 / 10x225 / 14x1202 / 19x180 6. Uginanie leżąc [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 12x105 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x66,25 / 8x66,25 / 12x56,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x17 / 10x17 / 12x15 / 15x13 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 19x20 6. Wyciskanie smith [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 16x72,5 3. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x45 / 14x45 / 19x38 4. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x72 / 15x72 / 20x61 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x36,25 / 15x36,25 / 20x31,25 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x0 / 10x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x100 / 8x100 / 12x85 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x96 / 10x96 / 16x82 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,75 5. Pullover 2x10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 15x47,5 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 15x10 / 15x10 / [...]

Niech idzie w nogi, czy w co tam sobie chce :-D /SFD/2021/3/15/537a2488e87f4efc84179d7837d71205.jpg

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 10x0 / 9x / 9x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x97 / 10x97 / 16x83 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x91,25 / 10x91,25 / 15x77,5 5. Pullover 2x10 + 1s bo 10x57 / 10x57 / 15x50 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 16x10 / 15x10 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 7x147,5 / 11x127,5 2. WL 2x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 6x147,5 / 11x127,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 15x85 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x28 / 11x28 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / [...]

LEGS 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x185 / 13x157,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x90 / 8x90 / 12x76,25 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 14x100 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x345 / 10x345 / 13x310 / 16x275 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x235 / 10x235 / 14x211 / 18x188 6. Uginanie leżąc [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x5 / 8x5 / 11x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 14x72 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x90 / 10x90 / 12x81,25 / 15x72,5 5. Ściąganie wąski neutral leżąc 2x12 + 1s bo 12x85 / [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 16x97,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 16x80 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x22 4a. Wyciskanie hammer 2x12 30kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x130 / 8x130 / 12x110 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

KLATA + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos dół 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 15x105 2. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + 1s bo 8x100 / 8x100 / 14x85 3. Gironda dips 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x0 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 15x42 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 16x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 8x130 / 8x130 / 13x110 2. SQ 2x6-8 + 1s bo 8x145 / 8x145 / 13x125 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x340 / 10x340 / 13x305 / 16x270 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x220 / 10x220 / 13x198 / 15x176 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x160 / 12x160 / 15x145 / 17x130 6a. HT jednonóż 3x15 [...]