d 3

PONIEDZIAŁEK Waga rano 115,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 ze stopem 200kg x 2 ze stopem 210kg x 2 z krótkim stopem 210kg x 2 bez zatrzymywania 210kg x 1 z krótkim stopem 215kg x 1 z krótkim stopem 220kg x 1 z krótkim stopem , końcówka dość ciężko Klatka MONSTER POWER BLACK - to już [...]

A nie lepiej zjeść więcej mięsa? Ależ oczywiście że mięsko w moim menu stanowi główny produkt żywieniowy ;-D ale żeby uzupełnić braki aminokwasów egzogennych , trzeba się wspomóc suplementacją. Wrzucam mała część artykułu dotyczącego aminokwasów egzogennych.... /SFD/2019/3/11/5d0f6ce18e544f81b6f90ce424c5cc39.jpg

Wczoraj zrobiłem drugi z rzędu trening / mini próba / przed startem...czy jest sens startu dzień po dniu. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 3 180kg x 1 Na komendy z zatrzymaniem... 200kg x 1 210kg x 1 Mogę powiedzieć że było całkiem przyzwoicie , chociaż nie czułem jakiegoś dużego zapasu sił...... Oczywiście na [...]

można pobudzisz układ nerwowy, bez przeciążania go :-) Też o tym pomyślałem , żeby wykorzystać pierwszy start jako kicka dla CUN .... a dzięki temu że między startami będzie krótki odpoczynek , wykorzystać to jako swoistą rozgrzewkę/przygotowanie organizmu na maksymalny wysiłek. Szczerze mówiąc tylko kilka razy w życiu zrobiłem podobnie , ale [...]

WTOREK Pierwszy trening po Świętach....waga nieco skoczyła rano 111,2kg Jako ciekawostkę powiem , że ten system stosowałem kiedy byłem średnio zaawansowanym....ale z małymi modyfikacjami powinien wejść. Na razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie [...]

Zgłoszenia już zamknięte ...słowo się rzekło ;-D /SFD/2019/5/16/acce14bca84240a5ba2c7420e815aa9a.jpg /SFD/2019/5/16/d1a9deb58baf4d9c8bbb9b18253a6be5.jpg Oczywiście tutaj jest bład w tabeli , ponieważ startuję w RAW kat.125kg i EQ kat.110kg ...ale rano dzwoniłem i skorygowali pomyłkę. Jako ciekawostkę powiem że, pierwszy raz w życiu szykuję się do [...]

SOBOTA Rano o 6-tej wyjazd do klienta na koszenie ogrodu {{:-(.......masakra !!! Waga rano 109,7kg...... Ostatni trening przed startem , który mam w środę. Klatka wyciskannie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 Następnie z lekkim stopem.... 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 szału nie było , ale czułem jeszcze mały zapas sił [...]

No to do dzieła trzymam kciuki :-) Gainer rano coś mi nie wchodzi jak należy.....już drugi dzień mam historie żołądkowe po nim. Dziwne bo to ten sam co zawsze ? Spróbuję jeszcze jutro rano , jak nic się nie zmieni to pójdzie w odstawkę i zastąpię te kalorie zwiększając śniadanie. Dzisiaj kończymy zlecenie na ogrodach , gdzie moja obecność i [...]

SOBOTA Spodobało mi się takie połączenie , dlatego dzisiaj poleciał dubel ;-D SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem / siedząc 3 x 30

WTOREK Zmiana której dokonałem tydzień temu , bardzo dobrze mi spasowała....;-D Wprawdzie na samym początku treningu podczas rozgrzewki , czułem w łapach i na klatce lekkie spięcia po wczorajszym wyciskaniu....ale po drugiej serii roboczej zaczęło wszystko wchodzić :-)) Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 6 x 4 serie [...]

SOBOTA Powtórka z przed tygodnia ;-D SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem / siedząc 3 x 30

50 cm na wyprostowanej łapie, to przy zgiętej musiało podchodzić pod 60, ja na wyprostowanej mam na zimno nędzne 45 %-) Tutaj Cię może zaskoczę , ponieważ zawsze moja ręka bardzo mało się napinała .....bo maksymalnie 2-3 cm . Nieraz w przeszłości zdarzało się że stałem koło kogoś kto miał np.50cm w łapie po napięciu, a moja łapa mimo że miałem [...]

50 cm na wyprostowanej łapie, to przy zgiętej musiało podchodzić pod 60, ja na wyprostowanej mam na zimno nędzne 45 %-) Tutaj Cię może zaskoczę , ponieważ zawsze moja ręka bardzo mało się napinała .....bo maksymalnie 2-3 cm . Nieraz w przeszłości zdarzało się że stałem koło kogoś kto miał np.50cm w łapie po napięciu, a moja łapa mimo że miałem [...]

A tak z ciekawości - ile magnezu bierzecie i w jakiej postaci? Ja jem magnez już od wielu lat / zalecenie kardiologa ... Ja stosuję MAGNE B6 FORTE jedna tabletka dziennie na noc. Jedna tabletka Magne B6 forte ma 100 miligramów magnezu w postaci cytrynianu - moim zdaniem to jakieś 7-8 razy za mało :-) Ja staram się brać 3 razy dziennie po 300 [...]

SOBOTA Mała zmiana była jak najbardziej wskazana , dla lepszej regeneracji ..... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 dynamicznie ze stopem 180kg x 2 z lekkim stopem 200kg x 2 z lekkim stopem 210kg x 1 kontrolowany cały ruch Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 240kg x 1 [...]

Jest moc :-) Krzychu teraz zaczynam ten etap treningów , w którym wchodzę na coraz większe ciężary.....nie ukrywam że to etap najbardziej przeze mnie ulubiony 8-)8-)8-) We wtorek mam w planie pierwszy trening w MONSTER EXTREME 2 , czyli w sprzęcie w jakim będę startować na zawodach....ostatnio miałem go założonego rok temu na zawodach :-( Myślę [...]

WTOREK Jednak dwudniowy odpoczynek po ciężkim sobotnim treningu klatki , był dla mnie nieco za krótki :'-(......niby założenia spełnione , ale nie czułem powera i wszystko wydawało się cholernie ciężkie na łapach. Dobrze że dzisiaj miałem do pomocy swoją żonę , bo dzięki temu udało się zrobić trening kontaktowy z MONSTER EXTREME 2 .....ostatni [...]

SOBOTA Waga rano 114,8kg ...wczoraj miałem strasznie zakręcony dzień i opuściłem 2 posiłki {{:-( 2 dni przerwy od ostatniego treningu oraz 3 dni od ćwiczeń klatki , po raz kolejny sprawdziły się podczas fazy końcowej treningu siłowego ustawionego pod start. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 2 ze stopem [...]

Solidny ciężar na kratownicy. Dopiero od jakiegoś czasu wprowadziłem kratownicę , ponieważ bardzo długo borykałem się z bólem łokci przy tym ćwiczeniu.....ale przeszło , dlatego staram się wykorzystać ten przyrząd w odpowiedni sposób ;-D Mam teraz cel , żeby wykonać serie po 3-4 powtórzenia z ciężarem 100kg @@-) ... jestem przekonany że to [...]

W takim przypadku powinni dopuścić możliwość zdalnego uczestnictwa, jako dowód - filmik z wyciskania ;-)Dobre,dobre krzych666 ;-D,u mnie 3 filmy bo trójbój, a sędziów wziąć z ostatniej walki Szpilki...;-)