d 3

Dzięki! Boczki to chyba kwestia podciągniętych gaci :P jeszcze 2-3 lata i coś ze mnie będzie %-) ! Również W E S O Ł E G O ! :D

Trening 18 - Tydzień 6. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 15/20/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki [...]

Pomiary z dziś takie same jak z poniedziałku więc nie wrzucam. Wrzucę co robiłam przez ostatnie 3 tyg. żeby nie było, że się opierdzielam ;-) miskę liczę, ale nie wrzucam i wszystko jest idealnie wg rozkładu i czysto 2000 kalorii - 150 B / 70T reszta WW. zresztą można w moim profilu sprawdzić. Od jutra do 10 września mnie nie ma :-)) więc kochani [...]

Miska na dziś! 14.09.2013 Suplementy: green tea + 3l wody Warzywa: papryka czerwona i zielona, pomidory, cebula, czosnek, cukinia, sałata, szczypior Trening na siłowni z Fela_72 (DZIĘKUJĘ :-)) ) opisuje jak pamiętam i umiem opisać więc może coś źle :-P 3x15 mniej więcej ;-) Rozgrzewka orbitrek 1.przysiad bez obciążenia z piłką *muszę zdecydowanie [...]

Heloł! Dzisiaj pressy, pocisnęłam trochę chociaż barki nie były tak świeże. Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 6@18kg Serie zasadnicze 5@20kg 2x1@24kg + 2 push presses + max reps on: 20kg(5), 18kg(6), 16kg(8) Akcesoria 3 rundy Half-kneeling kettlebell bottom-up press 6/6@12kg Pike presses 8 4 rundy Pendlay row [...]

Dzisiaj: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 8@16kg 6@20kg Serie zasadnicze 5x7@24kg Akcesoria 4 rundy Hip thrust 8@80/90/100/110kg Skater squat do jednej abmaty 8/8 co rundę 5 pull ups 4 rundy Sled pull 70kg Dragon flag negatyw na jedną nogę 3/3 I tyle, bez kondycji dzisiaj, piszę w biegu i jeszcze trochę jest do pobiegania dzisiaj [...]

Chętnie, mi też często już się nie chce a jednak chciałoby się nauczyć ;-D. W niedzielę pierwsze morsowanie, dla mnie pierwsze w życiu i bardzo mnie zdziwiło jak to boli %-) jak weszłam to chciałam wyjść, ja zaczęłam wychodzić to już nie wiedziałam czy wolę wleźć z powrotem czy jednak wyjść. Na bieganiu pomiędzy sesjami robiło się całkiem [...]

Murzyn z 2 fimu megaa sylwetka;d. mozna rzec "prawie" idealna

A właśnie Ty na tych kółkach chcesz robić muscle up'y? Morales przepraszam bardzo za offtopa :D mnie tam przy dipach nigdy nie bolały barki ,bardziej klatka

Dzisiaj 15 A WYCISKANIE LEZAC 55 x 15 65 x 15 75 x 15 85 x 15 95 x 11 Niezly progres od poprzedniego treningu, ostatnio skonczylem na 80 x 11 :-D Push press 40 x 15 55 x 15 65 x 11 Bez szalu, boli mnie prawe kolano caly czas, w glowie lekki blok z tym zwiazany i slabo z nog wybijalem. Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 15 [...]

WujekZlo jak masz mały staż to za dużo ćwiczeń masz.Jak pisze Pompers zamień wtorek z czwartkiem. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8/ tu możesz dać nawet 6 ale 8 też jest dobrze Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 / to bym wywalił i dał jako drugie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

Nie musisz się powtarzać :D Ustaliłam dzienne zapotrzebowanie 1500 :P jest to wynik pośredni między: a)kalkulatorem, który mi podałeś, gdzie wychodzi BMR 1329 z aktywności 1108 no i razem 2437kcal co po odjęciu jak już pisałam daje ok. 2 - 2200kcal- co wydaje mi się za dużo; b)przelicznikiem ( którego chyba nie lubisz :P) 60 x 24 x 0,9 x [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (+6) czyli 12/10/8/6 nie robi sie tak jak masz 3. Rozpiętki 10/10/10 ( dobiez odpowiednie obciazenie abys nie telepal sie z przeciazenia ani nie bylo za lekkie 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 ( to samo co w 3) 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 ( [...]

Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]

Po kilku dniach nieobecności spowodowane lekkim lenień w pisaniu - I'm back Waga powolutku zbliża się do celu 90kg Dziś rano na budziku 89,3kg z czego jestem bardzo zadowolony ,ale walczymy dalej - do końca planowanej masy 19 dni. Z ilością jedznia, raz lepiej raz gorzej - wczoraj apetyt mega -dziś już troszkę gorzej mimo mocnego treningu nóg. Z [...]

Siema ekipa Dziś kolejny dzień redukcji. Z wczorajszych pomiarów na wadze wyszło 83.7kg oraz 13% bf także jeszcze trochę zostało :) Dziś ładowanie - po 15 dniach przyszedł czas na mały CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę [...]

1. dzieki 2. nie rozmawiamy w tym dziale o substancjach zabronionych w Polsce 3. abys jednak czul sie ostrzezony nie jest to najlepsza kombinacja Ischaemic stroke in a sportsman who consumed MaHuang extract and creatine monohydrate for body building We report the first case of extensive cerebral infarct in a young sportsman consuming high doses [...]

jesli robisz 15 10 5 to masz racje pokielbasiłeś:D FBW 15 10 5 polega na tym że robisz(założym że cwiczysz pon, śr, pt) w pon 15x zestawem A, śr 10x zestaw B, pt Zestaw A 5x, pon 15x zestaw B i tak dalej:) i rób bo jednym ćwiczeniu na partie:) i zawsze 3 serie czyli klata, bic, tric, barki, plecy, nogi wszystko po 3 serie i jedno ćwiczenie do [...]

1.) W śniadaniu nie ma źródła białka :) te mleko to za mało. Dorzuć jaja lub twaróg. np. 3-4 jaja , 100g płatków owsianych + szklanka mleka na zalanie ( do tego rodzynki ) , 10g oliwy , warzywa. 2.) 2 posiłek lepiej niż te wszystkie cuda dać pokrojoną pierś z kurczaka w kostkę + ryż brązowy ( i to do pudełeczka ) Zjedzenie czegoś takiego to [...]

Witam może ktoś się zna 3 tyg na dawkach 4000 iu witaminy D z 21.7 ng/ml powróciło do normy ? dawki 2000 iu stykna teraz po tych 3 tyg ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2015-06-27 16:04:53