d 3

Zapotrzebowanie na makroskładniki BIAŁKO 72kg*2=144gram TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram Uzupełnienie diety-suplementy -NitroProGen ***D*I*E*T*A*** Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ?? Posiłek 1, godzina 8.00 WYWAL SZYNKĘ, MLEKO TEZ ZBĘDNE, DODAJ WARZYW, I NP. OLIWY -jajecznica 3jaja -2 kromki chleba [...]

Witam ;D ja mam takie pytanko , czy to dobry jest trening na ktorym jade: - poniedzialki,srody i piatki 3 serie ( 3 min skakanka + 3 min bieg bokserski ) zas wtorki,czwartki i soboty - 15 min na maxymalnej predkosci na biezni + basen 45 min intensywnego pływania. Od listopada czyli przez prawie 2 mies schudłam z 81 kg na 69 i zamierzam schudnac [...]

ja mam 2/3 ciasta w tygodniu domowej roboty :-d

Bullet 3;39 w wywiadzie co wkleiłeś Ale teaz gada co innego, juz chcialby moze zostac w 205bo moze jesc lody i pic coca cole :-D Widać , ze spider jest juz na progu konca, chce walić ciekawe walki w roznych kategoriach :-D Chce GSP, chce zostac w 205, chce bronic pasa w 185 , kuźwa co wywiad cos nowego Zmieniony przez - Strecho w dniu 2012-10-11 [...]

Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7748c566341045599a6716ccd94d2caf.png Warzywa:papryka,marchew Przyprawy:cynamon,zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda Wczoraj micha taka nie do końca dobra,ale w piątki mam problem z wciśnięciem posiłków bo dzień zawsze jest napięty. TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Miłego wypoczynku.... Zaraz się rozpłacze Bebcio, to ja rozumiem, że ty też może pojedziesz na ten obóz refundowany?? Bo napisałeś, że jedziesz na 70% to o to chodziło?? A tak na marginesie zadam wam zagadke. Nikt jej jeszcze nie rozwiązał :D Jest 3 chłopa. Każdy złożył sie po 10 zł. W sumie wyszło im 30 zł. Dali to synowi, jednego zioma, żeby [...]

hehe ale i tak ruskich ograli :D

Dzisiaj sparing z kumplem 15 kg ciezszym :D i lepszy zasieg ramion. kilka razy nadzialem sie na jego mocne lewe proste ale nie bylo zle remis ze wzkazaniem dla niego raczej obiektywnie mowiac. Zmieniony przez - Bebcio155 w dniu 2008-09-02 22:07:11

Po treningu nie ma to jak rozruch z trenerem :D moj nos

Bangout, odpisuje Ci tu, żeby w innym temacie bordello nie robić otóż: nie słucham rapu/hiphopu/pochodnych ale wyjątkiem od tej reguły są tamte 3 piosenki plus "Pocałuj mnie w d..." Karramby, ale to jak mam zły humor

Trening za 3 godziny dopiero :D

tylko się bardzo nie śmiejcie to sprzed dwóch lat :D końcówka jest taka na siłę, ale musiałam uciąć tu i ówdzie i żeby całość trzymała się kupy wrzuciłam parę zdjęć - nie jest najgorzej hehe na serwerze tylko do jutra http://pl.youtube.com/watch?v=xk5GZm63xVs Zmieniony przez - shoo w dniu 2008-12-06 21:38:42

Dzieki za odpowiedzi, chociaż już trochę późno .. Już mniejwięcej wiem co i jak, że należy unikac osiowego przeciążania kręgosłupa.. Hubert: wojsko i tak już miałem z głowy :D... Co do ćwiczeń bicepsów to nie jest już przesada? Przecież to nie są aż takie duże obciążenia a ja lubie je ćwiczyć na stojąco ze sztangą .. Oczywiście jasne dla mnie [...]

oho... ernii się rozpisałeś;D 1.Jeżeli chodzi o śniadanie to płatki takie czekoladowe gdzie jest dużo węglowodanów i to raczej nie podlega do rozmaiceniabo mi się rano nie chce nic wiecej robic jesc;) 2. biore jakies kanapki zalezy co starsza zrobi+ do tego zupa w szkole 3.obiad tez zalezy co starsza zrobi czasami rybe czasem kotlet wiesz jak [...]

Obiadu niestety nie mogę wykreślić i bywa różny bo to domowe obiadki babuni :D A na śniadanie jem jajecznice z 3 jajek albo omleta jednego z 2 jajek :D

Wczoraj już nie zdążyłem zrobić wpisu, więc piszę dziś. Trening z dnia 02.11 Przysiady 100x5x5x5x5x5 WL 65x5x5x5x5x5 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 40x5x5x5x5x5 Bicep 30,5x8x8x8 Triceps 22,5x8x8x8 Najbardziej jestem zadowolony z ciężaru w siadach, w zeszłym tygodniu siadałem z 85 kg, wczoraj stwierdziłem, że spróbuję z setką, nie nastawiałem się na to, [...]

Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI Waga 104.9 104.3 104.1 103.6 Pas 110 108 107 106 Klata 113 113 114 114 Biceps 37 38,5 39 39.5 Udo 72 72 73 73.5 Szacowany bf 29.4 28.2 27.6 27 Muszę kupić nową wagę, przy pierwszym ważeniu wyszło 105.9, co jest całkowicie nie [...]

Super ten wstęp :D i Lenne Hardt <3

Pozdro dla gorzowiakow a te pytanie odnosnie sklepu z suplami polecam w rolniku fajny gosc sprzedaje kuzyn mojego kolesia umie doradzic zna sie a tak pozatym zapraszam wszystkich na trneingi przy ulicy Kazimierza wielkiego do szkoly spolecznej we wtorki o 18 i czwwartki o 17:30 trenujemy pod katem mma i na ulice troche bjj + sambo i ostatnio duzo [...]

wlasnie skoncylem trwajacy 3 miesiace tzw. cykl na zmiane sylwetki, spalenie tluszczu z tylka, pozbyci asie zalanego wygladu i miekkich jak wata miesni,pozbycie sie naturalnej gino i kobiecego wygladu ,tak on wygladal: dieta:ok 400 gram bialka,100tlusczy i 100 wegli do tego codziennie johimbina i thermal pro,25 mcg eurothyxu rano kreatyna reactor [...]