d 3

-7.00- 45b 35t 27w 3 jaja gotowane pieczywo pełnoziarniste 50g +sałata, pomidor do kanapek 11.15 (przerwa w szkole) 19b 3t 54w jogurt wiśniowy 0% OSM Sanok musli 50g 15.00 48b 32t 41w pierś 150g ryż/kasza gryczana 50g łyżka oliwy z oliwek buraczki 50g/surówka 50g 16.30 trening – gainer b16 t4 w53 (tylko przy treningu siłowym) 19.00 57b 12t 38w [...]

Workout A * 1 Barbell Shoulder Press Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Barbell Upright Row Sets: 4 Reps: 10 Rest: 60-90 sec. * 3 Dumbbell Shoulder Press Sets: 4 Sets: 12 Rest: 60-90 sec. * 4 Bentover Dumbbell Raise Sets: 4 Reps: 15 Rest: 60-90 sec. * 5 Dumbbell Curl Sets: 4 Reps: 12 Rest: 60-90 [...]

Workout A * 1 Barbell Shoulder Press Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Barbell Shoulder Press Sets: 5 Reps: 10 using 50%-60% of your max Rest: 60-90 sec. * 3 Chinup Sets: 5 Reps: As many as possible Rest: 60-90 sec. Workout B * 1 Deadlift Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Deadlift Sets: 5 [...]

Tomasz, Ruda dzięki za odwiedziny i czekam na rady, jak już pisałam chętnie wysłucham :-) Aktywności jest sporo, ale z głową, jak trzeba to odpoczywam, bywa że 2-3 dni w tygodniu nie robię kompletnie nic ;-) A dziś było tak - notatka z mojego magicznego zeszytu :-D http://img600.imageshack.us/img600/3092/4ynf.jpg i rekreacyjnie godzinka plażówki [...]

Witam Ponownie po długiej mojej nieobceności na forum Przez ten czas dużo sie zmieniło mianowicie moja sekcja wygrała na turnieju "gwiazdkowyM":D:D w przemyslu i troszke ja sam dowiedziałem sie o ludziach w pzkt i wogle no i w sobote u nas w sanoku czyli to bedzie hmm 19.02.2005 roku jest zdawka z Joanną Szeremetą No i ponoć asia ma [...]

Ja polecam Wizyte u Dermatologa wszytkim tym którzy mają problem dotycząsy tematu:) ja osoboscie niamam tradziku ale nie kiedy wypryski (szczególnie rpzed okresem) mnie atakują:D miałam co najwyżej 5 naraz:D a na codzień jakieś nierównosci i zaczerwienia, Udałam się do Dermatologa, 2-3 i po kłopocie zadnych górek zaerwienien nic!:) otrzymałam [...]

No i wróciliśmy :-P HCM Constanta - Orlen Wisła Płock 19:34 (12:15) Najwięcej bramek: dla Wisły - Michał Kubisztal 12, Christian Spanne 7 i Bostjan Kavas 4, dla HCM - Laurentiu Mihail Toma 7. Sędziowali: Milan Sivak i Peter Dvorsky (Słowacja). HCM Constanta: Iont Rudi Stanescu, Mihai Catalin Popescu - Aleksaader Adzic 1, Marius Ioan Novanc, Marius [...]

a wiec tak plan do poprawy: Pon Plan wyciskania:D wyciskanie zza głowy 8,6,6,6 unoszenie hantli bokime 8,8,8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,8,8 Środa Plecy+Przedramie Martwy ciąg 6,6,4,4,2 wioslowanie jednoracz 6,6,4,4 Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4 uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac podchwytem 10,8,6,4 [...]

7 dzień 12 września 1posilek jajecznica(3) serek wiejski +miodzio 2posilek 2x razowy z szynką 3posilek spaghetti salatka 4posilek tunczyk z czymś tam nie pamietam. wydżebane mam. 5posiłek jakiś zdrowy. nie mam do tego dziś głowy. nie wiem co sie ze mną działo basenik 6posilek spaghetti. twarog z miodem. 120g gainera:D to się zabawił haha

A zgadzam sie z ****Masterem, ze 1-2 to wystarczy. To zalezy od intensywnosci. Zacznij od jednego, a poprzestan na 2-3 w tygodniu :D A na te skosne to sklony boczne najlepiej. Z jakims obciazeniem oczywiscie :D

trening 18.03.2012 (w domu) biceps triceps super serie rozgrzewka : hantel 11kg uginanie w opadzie 20p + francuskie jedna reka15p/x2 1.bic:modlitewnik +tric: uginanie łamanej do czoła(chwyt młotkowy) : bic)30kgx8p+27,5kgx6p tric)30kgx9p+32kgx7p /x3s.serie 2.bic)uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skosnej +tric:francuskie jednym hantlem na [...]

Zrobiłem to tak ;D Mam na dzieję że bedzie ok. Tylko nie wiem bo jak skoncze trening załóżmy 20.30 to o 21 musze opędzlować kurczaka a potem przed spaniem jeszcze ten ser i oliwę wsunąć ? 1.Śniadanie - 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g 105 kal - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g 186 kal -- 100g rodzynek 2. Drugie Śniadanie - 100g sera [...]

3 miesiace bez silowni dramat ja po tygodniu wymiekam ;d

bark mnei napierd... ale lipa ;/ dziala na was aakg ? bo mam zamiar zakupic zanim do koljeneo cyklu doczekam ;D a za 3 dni przerwa 2 tygodniowa <jupi> ale bedzie o******lanka

#1# 11.07.2011 / II poziom treningowy Rozgrzewka, parę ćwiczeń rozciągających. B 5/5/5 -> Cel co najmniej 8 powtórzeń w I serii. A1 7/7/7 D 7 C1 5/5/5 E 5/5/5 3F 5/5/5 3G 5/5/5 G 10/10/10 K2 10/10/10 Parę ćwiczeń rozciągających. ____________________________ Trening przebiegł średnio, moja sprawność fizyczna jest na słabym poziomie ale mam [...]

#3# 13.07.2011 / II program treningowy Rozgrzewka + parę ćwiczeń rozciągający B: 6/6/6 A1: 8/8/8 D: 8 C1: 6/6/6 E: 7/7/7 F: 7/7/7 G: 11/11/11 K2: 11/11/11 ________________________________ Wszystko byłoby w porządku gdyby nie fatalne samopoczucie. Może to przez ciśnienie, może przez ciężki dzień w pracy ale czaszka mnie łupała od godziny 15, [...]

#10# 20.07.2011 / II program treningowy Trening 70% Rozgrzewka, parę ćwiczeń rozciągających. B 7/7/7 A2 8/8/8 D 8 C1 7/7/7 E 8/8/8 F 8/8/8 G 12/12/12 K2 12/12/12 Parę ćwiczeń rozciągających ________________________________________ Parę słów komentarza. Dziś według Waszych wskazówek był trening na 70% ze względu, że nigdy nie byłem dobry z [...]

Moim zdaniem pewnie sie zgodzicie ze mna: Jak wiadomo zawsze sedziuje sie dla gospodarzy. Zrobil to dlatego, bo Austria teraz ma szanse...haha wygrac z Niemcami, jezeli dokonaja tego niewykonalnego czynu to przechodza dalej. No to teraz czekamy na Euro 2012(w grupie z Austria:D) teraz nam beda dyktowac karne:P jak Kuba Bogu, tak Bog Kubie:D

No wiec trzeba wrócić...Od czerwca miałem spooorą przerwę z siłką Wiadomo było sporo %%%, braku czasu no i doszła jeszcze złamana ręka...ale co zrobić na głupotę niema mocnych W sumie będzie już 2 tydzień jak wracam...Ale do wakacji mam nadzieję nadrobić z plusem :D Myślę że aż takich spadków niema... Obecna waga 75-6...no i około 1cm w łapce [...]

powiem Ci szczerze ze ja sie uczylem koła po 2-3 browarach tak dla jaja i sie nauczylem w 30 minut chyba polowe wiec pozycje wyjsciowa sadze ze znasz no to jak robisz zamach noga moze byc lekko w powietrzu zeby nie tracila pedu szurajac o ziemie kiedy nogi sa juz blisko siebie unosisz tłow do gory i rozkladasz nogi wpierw noga ktora byla z [...]