Wiek: 18
Waga: 88kg
Wzrost: 192cm
Cel: lekka redukcja
Trening: na zasadzie
-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-basen
-off
Dieta:
2740kcal:
B: 218 / 872kcal
T: 119 / 952kcal
Ww: 229 / 916kcal
-7.00- 45b 35t 54w
3 jaja gotowane
pieczywo pełnoziarniste 100g +sałata, pomidor do kanapek
11.15 (przerwa w szkole) 16b 11t 54w
pieczywo pełnoziarniste 100g 7b 2t 54w
wędlina 20g 3b 4t
Ser żółty 20g 6b 5t
warzywa (pomidor lub ogórek, sałata)
15.00 48b 32t 41w
pierś 150g
ryż/kasza gryczana 50g
łyżka oliwy z oliwek
buraczki 50g/surówka 50g
16.30 trening – gainer b16 t4 w53 (tylko przy treningu siłowym)
19.00 57b 12t 54w
pieczywo pełnoziarniste 50g
pstrąg wędzony 200g
21.00 36b 25t
twaróg 200g
łyżeczka oliwy z oliwek
Chyba za dużo nawaliłem tłuszczu i białka, więc czekam na jakąś opinię :P
Pozdro
Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2013-03-06 19:25:15
Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2013-03-06 19:40:07