Ha no ja narazie musiałem przerwać bo idę na studia. Grałem w Wiedzmina,D&D3,Zewa i we własne tworzone systemy. D&D3 sprzedalismy ..mielismy prawie wszystkie podręczniki które wyszły oprócz 3. Wiedzmin szybko sie znudził bo mechanika był jakaś głupia.System lepiej sprawował sie bez uzycia kostek. Neuroshime kupilismy w tamtm roku w [...]
dieta albo niech ci ktoś tu ułozy odpłatnie ( bo sa tu sami fachowcy ) albo zrób to sama za free. poczytaj tematy , poukładaj sama i daj do sprawdzenia , Kazdy ci pomoze a za 3-4 razem bedziesz miala diete pod siebie i kasa w kieszeni zostanie :) @@@deja vu -- nie doczytałem :D /. wybacz prosze :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-01-08 [...]
A u mnie poprawa jumpa, a dokładniej z naskoku :D spokojnie chwytam się oburącz obręczy + z naskoku na koszu 3.0m daje paczki... jest progres bo jeszcze miech temu trochę brakowało
Macie lepsze warunki ode mnie :P to nie fair. Ja ostatnio bym skręcił kostkę bo złe krzesła do plyo dobrałem i się jedno złamało haha ale dobrze że nic mi nie jest :D Co do treningi to dziś plyo: 1)skoki na pudło 2x15 pow 2)zeskoki z pudła 2x15 pow 3)głębokie skoki 2x15 pow 4)głębokie skoki na pudło 2x15 pow 5)głębokie skoki z przysiadu 2x15 pow [...]
Ja dziś plyo i 2 godziny gry w kosza :D Dzisiejsze plyo: 1)skoki na pudło 2x15 pow 2)zeskoki z pudła 2x15 pow 3)głębokie skoki 2x15 pow 4)głębokie skoki na pudło 2x15 pow 5)głębokie skoki przez przeszkodę 2x15 pow oczywiście przed rozgrzewka i rozciąganie i po treningu rozciąganie. Ja może z mojego plyo filmiku nie dam bo byście się ze mnie lali [...]
Mój dzisiejszy trening, siłka: 1)podskoki ze sztangą na barkach 4 serie 14/12/12/10 pow 2)clean pull 4 serie 10/8/8/8 pow 3)push press 4 serie 12/10/8/8 pow I mam ptanie teraz czy robić jeszcze dzisiaj sprinty, wieloskoki to co poradziłeś sołtys, czy tylko pograć w kosza. I moje kolejne pytanie czy rezygnować całkowicie z plyo czy zrobić coś typu: [...]
jezu nie spinac sie;D nie ja sobie wybieram kosze;)beda nastepne okazje to bede nagrywal ciagle;) ja mam motywacje.. za 2 (niecale 3)tygodnie:) turniej w dynowie(miejscowosc obok) pamietaja mnie sprzed roku;)chce im siebie przypomniec:)
Siemanko, narazie mam neta, to coś skrobne, bo jest co :D. Progress ostatnio dość dobry, wysokie loty, ale o tym zaraz. Dziś siłownia Piątek 11 czerwca 1. Zarzut sztangi ze zwisu skończone na 1x70 kg 2. Martwy ciąg skończone na 1x120 kg ( zapas 5-10 kg) 3. Przysiady skończone na 5x100 kg Obecna waga to ~80 kg Wczoraj byłem poskakać i [...]
Niestety finał dla LA, no cóż, trudno ide dzisiaj biegac sprinty, roz******* je xD Piątek 18 czerwca 1. Sprint pod górke z opadu 4x40m 2. Sprint pod górke z nabiegu 10m 3x 10+40 3. Wieloskok 4x40m 4. Żabki 2x20m Ale dałem sobie w kość, ledwo zyje. Od następnego tygodnia trenuje już ze stangą :]. Chłopaki, coś przymulacie :D Zmieniony przez - [...]
Mi sie wydaje, ze jeszcze troche mógłbym dołozyc... Jutro znowu bede miał trening, to zobacze. Plan na jutro to boje olimpijskie+ przysiad na 1 nodze i wykroki.. Mniej wiecej bedzie wyglądało to tak 1. Wybicie na nożyce 5x3 2. Zarzut ze zwisu 4x3 3. Przysiad na 1 nodze 4x4 4. Wykroki 3x4 U mnie jednak jutro trening, dzisaij nie miałem chęci jakos [...]
po kilkunastuuuuu próbach udało mi się chciałem jeszcze tomahowka.. ale nie szło już, za bardzo zmęczony byłem już... A dziś na moim skzolnym koszu 296 + asfalt z piachem na luzie dunki z dwóch rąk z narzutu szły, także czuję że jest coraz lepiej ale jeden problem... buty sobie rozwaliłem ^^ lewy buty wewnętrzna strona się rozdarła na szwie^^ [...]
Noo, to chciałem usłyszec :D U mnie dzisiaj plyo 1. Wskoki na pudło z siadu 5x2 (ok 1m ) 2. Skoki na 1 nodze z podciagnieciem kolana do klatki 4x2 3. Wyskoki w góre z przysiadu ( przytrzymanie w przysiadzie 5s i eksplozja w góre) Taki lekki trening, bo wczoraj byłem na turnieju w piłke nożną ( 2 miejsce ;p) i dzisiaj nie byłem do konca [...]
Dokładnie, uwazam tak jak soltys, obciazniki sa niepotrzebne... Ja dzisiaj nareszcie mogłem sie wyrwac na siłke, oto trening. 1. Wyskoki ze sztanga na plecach 4x5x30kg 2. Zarzut sztangi ze zwisu 4x2x72,5kg 3. Martwy ciag 4x3x115kg Ogólnie siły nie trace po tej przerwie od silowni, mam nadzieje, ze teraz bede mogł czesciej na nia chodzic... W [...]
Co d skakania z jednej nogi, to Stafan Holm miał bardzo mocny wynik w stepowaniu, a co on wyprawiał nie musze chyba nikomu mówic :p Soltys miał racje, po wykrokach odcieło zasilanie xd 1. Zarzut do 70kgx1 ( chciałem sprawdzic max) 2. Martwy do 120x3 ( progres 5kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami do 27kg ( waga 1 hantli) 4. Wyprosty tułowia ze zwisu [...]
Jeszcze jedno. W kangaroohops mam 3 serie po 20 quad jumpsów. Czyli, że 1 quad jump to są 4 przysiady i 5 z wyskokiem? Czy po prostu robie 20 przysiadów i co 5 wyskok? Oświećcie mnie ;d
Chłopaki, wszystko da sie pogodzic :p Ja jestem w najlepszym Lo w regionie, a daje rade 3 trening+2 siłownie i jakis angielski wpadnie pewnie jeszcze, trzeba zapi... xd Po treningu dzisiejszym, który de facto za mocno zrobiłem noga lekko pobolewa, ale co mnie nie zabije... ;D
Gosciu, ten temat jest do wspólnej pomocy i zagrzewania sie do treningu, a ze jeden ma taki zasieg, a drugi taki itp, to sprawa drugorzędna.. Spadaj z tematu, jezeli cos Ci sie nie podoba... Trening z dzisiaj 1.Wysoki z półprzysiadu z 3s pauza na dole 3x5x25kg 2.Rwanie ze zwisu 3sx5px35kg 3.Martwy w chwycie rwaniowym 3sx5px90kg 4.Wykroki z [...]
Bueheheheh :D @EDIT: Mam pytanie, odnośnie: PONIEDZIAŁEK 1. Depth Jump 2. Przysiady ciezko 3. Żuraw 4. Wspięcia/Wznoszenia Łydek Te przysiady mogę zastąpić przysiadami na jednej nodze? Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-05 00:16:05
Dzisiaj już po ćwiczeniach, po wyjątkowo zmulonym dniu w szkole ;d. Rozgrzewka Rozciąganie 1. Drop Jump 2x10 2. Przysiady niskie dynamiczne 2x20 3. Żuraw 3x3 4. Wznoszenia łydek dynamiczne 2x20 Rozciąganie
Cwicze tym planem, co masz niejasnego? Ten zapis mówi, ze w tyg od 1 do 4 tobimy 3 serie po 6-8 powtórzen Analogicznie od tyg 5 do 8 robimy 4 serie po 4-6 pow ( ciezar do obu cwiczen D dobieramy tak, zeby oporował, ale dynamika ma byc pozostawiona) Cwiczymy dwa razy w tyg np. pon plan A, a czwartek plan B. Pytaj jak trzeba cos objasnic :) [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
