no własnie a jak zbudowac sile przy intensywnych cardio? 1. sila jest do zrobienia, gorzej z masa - choc jesli czlowiek sie poswieci to jest w teorii mozliwe to i to (choc zalezy duzo od definicji slowa intensywnosc w aspekcie Twojej osoby :D) 2. sila - dobry trening - duze ciezary, niska ilosc powtorzen, dlugie przerwy 3. sen (duzo) 4. [...]
Jest w ogóle sens bić propa po mecie?! Chyba czasy kickstarterów na mecie już minęły... Inna sprawa, że ja na teściu ciągnę co najmniej 3-4 miesiące. Jeśli mój diler sprzedaje 1 ampułkę 150 ml za 100 zł to ile bym musiał kupić tych ampułek żeby zrobić np. Cykl 8-10? Bo nie potrafię tego przeliczyć z ml na mg %-) Zmieniony przez - bladys123 w [...]
Jest w ogóle sens bić propa po mecie?! Chyba czasy kickstarterów na mecie już minęły... Inna sprawa, że ja na teściu ciągnę co najmniej 3-4 miesiące. Jeśli mój diler sprzedaje 1 ampułkę 150 ml za 100 zł to ile bym musiał kupić tych ampułek żeby zrobić np. Cykl 8-10? Bo nie potrafię tego przeliczyć z ml na mg %-) Zmieniony przez - bladys123 w [...]
Myśleliście że zniknąłem oj nie nie ... :D Moja regeneracja dobiega końca, już 6 Kwietnia wracam i biorę się do roboty :) Tym razem będzie to FBW :) z wyżej ustaloną progresją ciężaru . Wkrótce ułożę nowy plan oraz dietę i umieszczę w dzienniku :) Prowadzone będą szczegółowe rozpiski które będą dla mnie wyznacznikiem progresu . Dzisiaj w sklepie z [...]
siema rasper kupe lat minelo moze pamietasz yamka:Pze spamu hyhy widze ze tyrasz ladnie rosnij ja na drozdzach ja narazie nie mam jak diety trzymac i kupa bida z nedza bo w internacie mieszkam a w domciu wiesz jak to jest:D ale na wakacjach dieta i tyram z masa:P powodzenia bede zagladaj rosnij
1A 15 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 65 minut. 1.Przysiad sztanga na plecach 10*40 uginanie siedząc --------- 10*45 8*55 6*65 Spocił↕em się trochę ale zapas spory ;) do 6*80 pujdzie 2.Wiosłowanie 10*42,5 8*45 6*47,5 Pompa w lustrze widzialna ;D masakra ;p 3.Wyciskanie płasko 20 pompek 8 [...]
Co mnie zadziwiło wróciłem po przerwie 3 tygodnie kontuzja była waga wynosiła rano około 69,5 spadło trochę wróciłem ostro dietę trzymam treningi dobre i co ? w 4-5 tygodni + 4 kg :P 73,5 kg rano :) łapa poszła + 2cm wiem co powiecie dziwne itd. lecz było 32,5 a jest 34,5 :) jak dla mnie efekt dobry jak na taki krótki okres czasu :D Fakt, faktem [...]
Plecki luz :) I moje ulubione porównania :D MASA CIAŁA: 73.5 Kg do 80 brakuje 6,5 :) Przewidywany czas 3 msc . Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-07-05 10:44:55 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-07-06 17:24:05
Kaziol - faktycznie zaleznośc wydaje się być ciekawa, szkoda że próba w badaniu tak skrajnie nieliczna. Sceptycznie do sprowadzenia przyczyn jedynie do róznic w "proporcjach / ilości włókien szybko/wolnokurczliwych". We wnisokach (przynajmniej w abstrakcie, nie moge znaleźć pełnej wersji badania), jest mowa o profilu biologicznym, na [...]
witam czym rozni sie tran od omega 3??? jesli dobrze rozumiem to tran zawiera omege 3 tak? kupilem sama omega 3 tran to omega 3 plus witamina E A D CZYLI TRANU TERAZ NIE MUSZE KUPOWAC MAM 90 TAB OMEGA 3 CZYLI NA 3MIECHY STARCZY POTEM KUPIE TRAN POZDRO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ej , ej mam zaje**** plan :D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwyem 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powtorzeń Barki 8-) Wyciskanie sztangielek siedząco 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]
10.03 wtorek Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 2x15 B. Plank na piłce 3x max 2x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 2x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 2x15 E. Russian twist 3x 10-15 2x15 11.03 sroda woda, kawa x2, melisa omega 3, zen-szen warzywa (bede wypisywac bo z warzywami to u mnie [...]
kuźwa, taka wypiske zrobiłem długą i usunąłem przyupadkiem looooool:/ zaraz znowu napisze:/ Ogólnie źle się czułem dzisiaj, zmeczony, niewyspany - brak checi do zycia. mialem olać ale dziewczyna wyciagnela i jakos psozedlem. potem sie rozruszałem i źle nie było Trening Szukanie maxa w MC 3x 60/80/100/120 WOD 1 Na czas MC 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg [...]
nAJWYRAŹNIEJ masz lepszy metabolizm :D kurde. no mam strach. Brak postępów - taka jest prwada. więc może ekspertyment. 3200 to bym bardzo chętnie jadł. przy 2600 jest słabo:/ ogólnie ostatnio jem jajecznice/jaja sadzone ze smietana/serem/kabanosami/boczkiem do tego czasem łopatka wieprzowa czasem ziemniory no i budyn/lody z tych "wymyśłnych", [...]
Siema. Dzisiaj Plecak. B dobry trening jak dla mnie Podciąganie 3-5p. z obciązeniem dochodziłem do 4x 25kg(podchwyt szeroko)(+1p. do rekordu) 8x 10kg (nachwyt już leciał szeorko) 10x 5kg 10x 0kg 2x6-10 dociąganie?(b. szeroki nachwyt i krótki ruch i czucie, gdzieś to widziałęm) (i to chyba tyle ale ogólnie sporo tego było) Wiosło sztangą 10x 60kg [...]
Później wypiska z treningu. ogólnie problem jest. coraz więcej chce mi się jeść. dzisiaj 3.3k kcal a czuje że dużo by weszło. redukcja jako tako idzie ale podbijanie kalorii to chyba zły pomysł. no chyba że więcej ruchu doloże :) ach te dylematy i problemy xd chce już masę jako tako:( ale dużo zostało. MC 5x100kg/5x110kg/3x120kg/10x100kg [...]
nie piszę rozgrzewkowych Back Squat 8x90kg/12x70kg/15x60kg Wspięcia na palce ze sztangą maxx110kg/maxx130kg Front SQ 4x12 50kg Żuraw 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/12x1,25kg Good morning 4x10 40kg Przysiad bułgarski 3x nie pamietma uginanie + prostowanie 50x mało łydy 4s SQ - jakoś dziwnie, dawno nie robiony, słaby jestem, najlepiej technicznie 60kg i [...]
Późna wypiska ale będzie :D Dzisiaj troche zaspałem więc trening na czczo(tak tez planowałem ale pewnie bym coś zjadł) rozgrzewkowych nie piszę. Military press 8x55kg/8x50kg/12x42,5kg/12x40kg/15x30kg/30x20kg Unoszenie w opadzie+unoszenie na boki+podciąganie hantli do brody 4s? 12-15px5-7,5kg Szrugsy szntaga retraktycjny+targetowy 4s 15+max x60kg [...]
RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...
