DT/Masa na tłuszczu s.15

WL sztanga płasko
6x80kg/12x65kg/18x50kg
WL sztangielki skos dodatni
10x20kg/12x17,5kg/15x15kg/18x12,5kg(jedna sztangielka)
Pompki na poręczach
15x0kg/15x5kg/15x5kg
SS: Kickback wyciąg + wyciąg
4s 12-15p 5-10kg/20-30kg
Francuz leżąc hantlami
2s 5kg jedna
przedramie
brzuch

dałem namówić się na pizze koledze po siłowni, głupi ja xd

chyba zrobie coś takiego - 2 tyg docinam co mogę, przytne kalorie i zobaczymy, potem zaczne jakościową, spokojną mase do maja i wycinka na lato, bo czuje że teraz to do maja bym ciął dół brzucha a efekty końcowy to byłby szkielet :P co wy na to? prosiłbym o odpowiedz/rade/wsparcie bo nigdy nie masował i serio trochę się obawiam tego

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-11 19:34:10

Dzisiejsza dieta

aero: 30min biegu

w pracy byłem pierwszy raz od miesiąca i jestem zayebany jak cholera.

jutro rano nogi a potem praca = jeszcze wieksza masakra :D ale chociaż fat lepiej poleci jak 8h dziennie zasuwania w pracy bede mial xd


z węgli jeszcze ogórki, papryka, cebula. w sumie więcej kalorii poszło bo b ciężki dzień i umieram xd dobranoc


Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-12 18:57:30

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-12 21:00:08

nie piszę rozgrzewkowych
Back Squat
8x90kg/12x70kg/15x60kg
Wspięcia na palce ze sztangą
maxx110kg/maxx130kg
Front SQ
4x12 50kg
Żuraw
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/12x1,25kg
Good morning
4x10 40kg
Przysiad bułgarski
3x nie pamietma
uginanie + prostowanie
50x mało
łydy
4s

SQ - jakoś dziwnie, dawno nie robiony, słaby jestem, najlepiej technicznie 60kg i tak musze siadać
wspiecia - dolozylem i przyzwyczajam sie do ciezaru
fronty - masakra, mocno weszły, brzuch STRASZNIE piecze, wchodzi
zuraw - nawet nawet, powoli mocniejsze dwójki
GM - masakra, ledwo co, prostowniki zniszczony były i źle się robiło
bułgar - słabo
reszta - ok


trening nawet fajny, jakos bez duzej pompy ale spoko. bułgara zamienie chyba na coś bo źle się robi go już po tylu siadach.

po nogach 8h pracy na nogach, masakra :D

jutro pewnie na czczo zrobie trening.




+ troche keczupu, warzyw
+ po pracy troche sera, kielby, boczku

czyli bliżej mi 4tyś dzisiaj niż 3... no ale prawda taka że wróciłem do pracy i nagle 8h się ruszam cały czas gdzie wcześniej się opi***lałem przez co najzywaczjniej w świecie czulem że ciało się domaga.


ps. co myslicie o treningu(juz na maie) przód/tył ciała? calkiem podoba mi się ta koncepcja bo rusze 2xtyg partie i odpowiednio MC/SQ rozstawie.

ps.2 jakby ktos mial pytania o diete, gdzies na poczatku o tym wątek jest.

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-13 23:27:26

Późna wypiska ale będzie :D

Dzisiaj troche zaspałem więc trening na czczo(tak tez planowałem ale pewnie bym coś zjadł)

rozgrzewkowych nie piszę.

Military press
8x55kg/8x50kg/12x42,5kg/12x40kg/15x30kg/30x20kg
Unoszenie w opadzie+unoszenie na boki+podciąganie hantli do brody
4s? 12-15px5-7,5kg
Szrugsy szntaga retraktycjny+targetowy
4s 15+max x60kg
Uginanie ramion ze sztangą prostą
5s 10-20x22,5-30kg
Zotman curl + uginanie hantlką normalnie
3s 10+15x5/7,5kg
uginanie w oparciu o ławke
3s x max
brzuch lekko

MP - oki, niby wyrównałem to co tydzień temu ale bez szału, za tydzień spróbuje dołożyć.
Triset - fajnie fajnie, ale tydzien temu lepiej?(tłumacze to sobie brakiem posilku i że niby gorsze ukrwienie, nie wiem, może coś w tym jest)
szrugs - cos nie chce wejsc ostatnio, rozdziele chyba to na target i retra a nie SS.
bic sztanga - nawet fajno ale ta sama uwaga co triset
zotman - na spróbowanie, spoko
przedramie brzuch ok


na aero nie miałem ochoty już, jednak jedzonko dobrze by zrobiło.

kcal - planowo 2900 + po pracy jeszcze jednak zdychałem z głodu więc z 3,3k na luzie. dużo...

wczoraj zrobiłem tłuszczowe gofry, ale te 28g maki było które dało mi trochę krost na ryju - masakrycznie reaguje na zboża i inne takie xD

Dzisiaj 30min biegu na czczo.

myśle co robić, jeszcze mam dość dużo fatu, ale mięsni nie za bardzo, przydałoby się zbudować coś mięsa, ale wiadomo za dużo fatu to się gorzej buduje XD i tu mam dylemat co zrobić. kolega namawia do VLCD ale przy 3k głoduje a tu mam jechać na 1,3k... może przyciąć do 2,5k kcal i zobaczymy...

Pierwszy dzień VLCD a raczej LCD(low calorie diet a nie very :P)
1700kcal - odczucia - głodny jestem strasznie :/ 2-3tyg i uciekam z tego syfu.
czytałem że wyjscie +- wyglada tak = cheat dat, 2 dni vlcd 0 bilans.

Nie mam dojścia do kompa więc szybki wpis. trening był, progres jest, jestem głodny xD

Brak neta pare dni.
Krótkie rozpiski treningów bo nie pamiętam ich bardzo.

Pon
Plecy
MC 5x115/10x105
Podciąganie 5s x10p rozne chwyty
Wiosło hantlą
Wyciąg dolny
Ściąganie wyciągu górnego
Szrugs retraktycjny sztanga
(chyba tak to było, obciążeń nie pamiętam tylko progres pamięam z MC. ostatnio 3x120 ledwo a 115 poszlo bardzo lekko i spoko.)

WT
Klatka tric
WL 6x85/12x70/18x55
WL sztangielelk skos 10/12/15/18
Pompki na poręczach 3x15
francuz sztangą 5x12-15
Kicbkack + ściaganie 3x15
(progres w wl, chyba reszta tak jak napisałem ;p)

CZW

SQ 6x95/12x75/15x65
Wspięcia palce 10x115kg/10x135kg
Front 4x8 60kg
Żuraw 5x10-12 2,5-1,25kg
Przysiad bułgarski 3xmax 0kg
Uginanie 4x10-15 25-50kg
łydy 4s

dzisiejszy , przysiad całkiem ok ale takie duszczności miałem że hej, żuraw super. niezły trening ale dlugi bo brat ze mną był 1 raz(sukces) i go troche uczyłem.

VLCD - masakra. do przyszlej niedzieli i mam to w dupie(chyba ze takie efekty beda ze bede chcial tydizen dłuzej ale watpie bo masakra)
chce już wrócić do tłuszczuuu...


Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-20 15:29:16

MP
6x57,5kg+2p PP/8x50kg/12x40kg/15x30kg/30x20kg
Unoszenie w opadzie + unoszenie na boki + podciaganie do brody sztangielek
4x15p 5kg
szrugs retrakcyjny + target
3s 15+15 22,5kg sztangielka
uginanie ze sztanga
5s krótkie przerwy 10-20p 20-25kg
zotman curl + uginanie
3s
przdramie 3s

zważyłem się na dobrej wadze i wyszło 85kg. czyli praktycznie tyle co na poczatku redu xD wyszedł mi recomp bo ciało poprawione.

edit. sprawdziłem i tyle samo co 11 stycznia ważę xD ale mniej w pasie i sylwetka lepiej wygląda, w sumie spoko xd

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-21 14:54:55

ile wpasie na recomp poszlo napisz