d 3

janusz sparing? ja teraz sie do szpitala nadaje!!! maxwel co tu pusac xD po ok. 2 latach przerwy wrocilem mam 0 kondycji, 0 pamieci ruchowej, ale mam nadzieje ze w 3miesiace wszystko sobie przypomne:) w trening wygladal tak : 1. przemowa (zaj**iscie motywujaca), 2. rozgrzewka(po niej ja juz umiaralem-.-) 3. trening szybkosci chlopacy mieli, ale [...]

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12x50/10x55/8x60/6x65 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 21,5kg(hantla) - Rozpietki 3x12 11,5kg(hantla) - Unoszenie hantelek w przód 2x10 6,5kg(hantla) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 6,5kg(hantla) - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 20kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 [...]

Dobra panowie, silke na lato do garazu przenioslem, wiekszy metraz i swieze powietrze a nie duchota :D. Wlasnie zaraz ide na tren, nie ma co sie op*****lac, mam nadzieje ze teraz nic nie wypadnie takiego, tzn pewnie bede mial robote ale nie ma bata, nie odpuszcze, na wakacje bede mogl poluzowac jak wroce na mase. Januszu - nie, nadal jade starym [...]

dokładnie piorunos ci goście są cali oblepieni mięśniami(na filmikach tego nie widać a przy tym ważą po 75 kg) chociaż z drugiej strony chłopaki mają niesamowitą genetykę mówia ze na siłce ćwiczą tylko góre ciałaxd(pepa) śledziu mówi ze tylko skacze:D także ich opowiadania trzeba brać z przymrużeniem oka. Z drugiej strony kiedy by oni tą siłe [...]

jesli chodzi o bialko to chce kupic 2/3 opakowania Olimp Whey Pro Matrix - to ma 80 g bialka :D a Ty bralaes XP? jesli tak to moglbys powiedziec jakie sa po tym efekty? oczywiscie mnie zalezy na tym zeby jak najszybciej urosnac:) - sila po drodze :D a ZMA daje dobre efakty? - na podbicie testosteronu chcialem kupic natural sterol Universala, no i [...]

Witam! Wracam po krótkiej przerwie. Po odpowiedniej kosultacji mam już ułożoną dietę (jednak niekiedy wspomaganą gainerem) , powoli nabieram masy i jestem w miarę zadowolony. Teraz czas prosić was o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego najlepiej na 3-4dni w tygodniu. To na czym przede wszystkim i w największym stopniu mi zależy to : [...]

Jeżeli profil aktualny to masakra, bardzo ładnie, nie mówię tylko o brzuchu, ale i o cycach soga dam, choć to nie ten temat to klata jest moją ulubioną partią i zawsze ją docenię;d

witam. podczepie się tutaj jak nikomu nie przeszkadza :D wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle [...]

--------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek [...]

A juz myslalem, ze cos wygram. :D Cypr > Wisla > polska liga. To jest najsmutniejsze. Bo niby mistrz slaby, ale zapewniony na 3 kolejki przed koncem sezonu, spacerkiem. Zadna polska druzyna nie ugrala by nic wiecej z Apoelem, a i tak jakims cudem bylo blisko wyeliminowania 3x lepszego zespolu. :)

już był mój wynik 2:1 , a tu przed końcem 3:1 , myślałem że pierwszy raz coś wygram ; D

Nie oszukujmy się ale takim meczem pod względem goli i jakości meczu w wydaniu polskiej drużyny z ekstraklasy na arenie światowej to był zeszłoroczny mecz LE na Bułgarskiej ;), gdzie KKS Lech Poznań pokazał klasę i roz*******ił Manchester City 3:1. Ten gol Możdżenia to do dzisiaj mi się śni :D... Dla przypomnienia wszystkie bramki z tego [...]

Traktor71 1. Przyjąłem do wiadomości. Została rozgrzewka z 50% CD. Dzięki wielkie za linki, przydały się. 2. Przyjąłem. 3. Zrozumiałem. 4. Ok. zrobiles jeden trening...co tu mozna powiedziec? Nooo, np. to, co napisałeś o rozgrzewce. :D Przedobrzyłem, dzięki zatem za to, że wskazałeś błędy. mam nadzieje,ze gdzies tam sie podciagasz-szkodas,ze [...]

polska metka ok, tylko, że nie za bardzo mogę ja stosować coś źle reaguje na metę ;] prolo jest super ale już koniec *******enia bo autor nadal nie wie czemu nie rośnie spam się porobił i sam za to w części odpowiadam, więc już głupot nie pisze co do autora tematu, to na serio coś nie tak masz z tym koksem, metka pewnie wałek... omka pewnie też [...]

Zwazylem 64 giety : D ale to było przed vlcd jakieś 3,4,5 dni temu XD teraz ona mi już nie potrzebna i dupsko nie boli moje porycia z dawnego życia związane z iglami dlatego tak panikuje :D

Chłopaki pomożecie coś? Takie pytanie potrzebuje coś na zbicie prolki żeby mieć coś na zapleczu. Mieszkam w Niemczech ogólnie i nie mogę dorwać żadnego cabasera ani nic Ogólnie im więcej czytam tym mam większy kocioł na bani XD mam jeszcze jakieś niejasności np proviron ostatecznie zbije coś prolaktyny? Zacznę teraz 3 tydzień cyklu w 5 tygodni [...]

Proszę bardzo :D ale to wszystko jest na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. [...]

Witajcie:) Własnie odebrałem swoja nagrode, także nie jest to zadza podpucha. W ogole nie moglem w to uwierzyc kiedy wczoraj zobaczylem na mailu ze wyslano do mnie jakąs paczke. Napisalem nawet wiadomosc do biura ze jest to jakas pomylka, bo myslalem ze bede musial za cos zaplacic. Dzisiaj przyjechal do mnie kurier z siodemki i wreczyl mi ja za [...]

Karnawałowe szaleństwo oznacza dla mnie FIT na wypasie :-D Oto moja pierwsza propozycja na danie, którym można zaskoczyć znajomych - domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i sosem żurawinowym. :-) Domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i dodatkiem sosu żurawionowego /SFD/2017/1/9/97813028cbe64d83bfa7603aa421b091.jpg Sos [...]

Drożdżówki z Serem LowCarb Kolejny przepis z prostych składników, łatwy w wykonaniu i super makro. SKładniki: - otreby 4-5 łyżek - jajka 2szt - drożdże - instant 2łyżeczki lub świerze - ser biały 250g - budyń śmietankowy/waniliowy - słodzik Wykonanie 1. piekarnik nagrzewamy do ok 165stopni 2. Oddzielamy żółtka od białej i białka ubijamy 3. Masa [...]