PUSHhard dzięki, ale to nie pierwsza%-) za to pierwszy raz weszła aż 4 razy!8-) Dzień 180 DNT Miska nieliczona, restauracyjna. Nic nieczystego nie wpadło, ale wiadomo jak to w restauracji nawet ryż się świeci%-) Dzień 181 Basen Luksusowo cały basen tylko dla mnie:-D tylko się pływać nie dało normalnie, bo za ciepła woda... Miska nieliczona, [...]
Dziękuję wszystkim kibicom};-)8-) Spawareczk najbardziej mi się podobało, że mogłam żółte już cisnąć:-D tylko teraz do zmiany koloru na niebieski trzeba dołożyć 10kg... lubiekaszke wszystko wskazuje na to, że wyściskasz i zjemy razem w parku ryż z kurakiem\-) heh jak nie wymięknę i stwierdzę, że nie biegnę%-) Garfieldka to dopiero takie hmm [...]
Super8-) Dzięki! Podoba mi się :-D wykonanie w każdej serii 3 powtórzeń. W tych seriach stosujesz stały ciężar. Jeśli uda Ci się w ostatniej serii roboczej wykonać z nim 4 powtórzenia, to wtedy na następnym treningu dokładasz ciężaru. Czyli jak w pierwszych dwóch roboczych seriach czuję zapas na 4 powt. to go nie robię i robię 4 w ostatniej i na [...]
Co ja Pacze i czemu nikt mi wcześniej nie pokazał! Żeby musieć się o 3 strony cofać, żeby takie cuda oglądać :D Delfi - szacun! Kawał koksa z Ciebie a poślady jak marzenie. Pięknie plecki się rozrosły, nogi zmasowałaś na potęgę. Pierwsza liga! Czapy z głów!
nightingal się okaże, bo chorowanie mi się wydłużyło jednak, dawno mnie tak nie ścięło. Pójście wtedy na siłownię to jednak nie był dobry pomysł, bo następnego dnia ledwo mówiłam... nightsky};-) na bóle duszy i ciała czosnek najlepiej działa%-) nie wiem jak się do poniedziałku odsmrodzę heh jakby ten rosół jeszcze ktoś ugotował ;-) ale [...]
Nom tylko moja głowa się musi o tym przekonać ;-) Małymi kroczkami do przodu idzie i to najważniejsze. Mocno mnie rajcuje że planuję pierwsze podejście o 5kg większe od wyniku z zeszłego roku. U mnie to jest pole do manewru z wszelkimi takimi rzeczami, że hohoho. Bo do tej pory to szły tylko gumy i piramidy. Dlatego też ten skos ujemny sobie [...]
Dziękować Kokosik };-) Night no się zaskoczyłam 8-) człek się wyspał, podjadł śniadanka i o, rekord rekordów :-D Dzień 42 Bieganie – 8km – szybciej niż tydzień temu, a tak mi się dłuuużyło, padało całą trasę to może przez taką szarość. Miska Też nie liczona bo kaczkę trzeba było dojeść ;-) Dzień 43 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x [...]
To miało być jutro....ale robię dzisiaj ;-D Waga rano 106,5kg Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 180kg x 4 ciężko weszło 180kg x 4 równie ciężko jak poprzednia seria , chyba jeszcze nie zregenerowałem się po dwudniowym nabijaniu % i szaleństwie na basenie w Sylwestra 8-) [...]
NIEDZIELA Zgodnie z moim planem , dzisiaj kolejny trening klatki... Waga rano 109kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 1 z zatrzymaniem Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x [...]
WTOREK Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 70kg x 20 100kg x 10 130kg x 6 150kg x 4 150kg x 4 150kg x 4 weszło sympatycznie , dlatego mała zmiana w kolejnych seriach 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 2 brakło siły na 3-cie powtórzenie Zbliżam się do wyznaczonego celu , czyli 180kg x 3-4 powtórzenia w seriach ..... Moim [...]
CZWARTEK Małe leczenie zakończone , rano poszedł ostatni Olfen.....jest super , to musiało być chwilowe przeciążenie. Oczywiście przez te dwa dni nie trenowałem...na wszelki wypadek :-)) i warto było Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 koniec rozgrzewki 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 ostatni [...]
WTOREK Waga rano 111,6kg ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 Następnie wszystkie z zatrzymaniem na klacie 170kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 205kg x 1 210kg x 1 tutaj z delikatną pomocą żony... Klatka wyciskanie leżąc Hammer 240kg x 3 240kg x 3 250kg x 3 250kg x 3 260kg x 2
CZWARTEK Waga rano 112,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 250kg x 3 250kg x 3 250kg x 3 Kolejny trening będzie cięższy , dlatego tym razem przerwa będzie 3 dniowa.....zresztą i tak bym wydłużył przerwę , ponieważ dzisiaj na treningu czułem [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 112,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 170kg x 3 190kg x 3 210kg x 2 ... może następnym razem wejdzie 3 razy ? ;-D 215kg x 1 220kg x 1 umęczone ale weszło...... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 245kg x 1 x 3 serie
PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 a potem 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 1 miało być 2 razy , ale spuchłem ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 ciężko , ale jakoś weszło Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 3 160kg x 3 175kg x 2 165kg x 3 ostatni ruch ciężko wszedł @@-) 180kg x 2 niestety sił wystarczyło na jedno powtórzenie , drugie do połowy i doooopa Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany [...]
0rbitrek 15 min zaliczone 1 Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń wyszlo : 1x15 3x8 ( 35,45,45,45) tu zaczynaja sie schody ,dupsko do samej ziemi,i przy wyjsciu w polowie drogi mam zachwianie na prawe biodro ,mam silniejsza lewa stronę może dlatego? 2 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. tu ok 3x15 (65,85,85) 3 Wiosłowanie sztangą [...]
Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. [...]
mam rozp..ol w glowie }:-( musze ..... Maciek kazali przemyslec to myslalem }:-(( i chyba znalazlem przyczyne problemów !!!! .... cdn . dzis siad 5 x 45 55 65 75 3 x 87.5 8 x 65 wl 5 x 35 45 55 65 3 x 77.5 8 x 55 wioslo 5 x 45 55 65 75 3 x 87.5 8 x 65 bicek lamana + tric sciaganie bloczka 3 x 12 30kg bloczek nie wiem @-| brzuszek spiecia 3 [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
