d 3

Sajgonki, zupa pho z kurczakiem. Pierogi z mięsem Twaróg, lody, borówki, sos. Sajgonki oczywiście homemade, po prostu został mi pojemnik po tym kupnym pad thaiu ;-D ;-D /SFD/2020/9/3/fd4fa8cccf5a415593845251a76142f5.jpg

Wtorek DT plecy 1a. podciaganie 4*10 z guma bardzo cienka, szlo sprawniej 1b.plank 4*1min 2.sciaganie sznura w kleku 3*15 3a.sciaganie drazka szeroko 3*12 31/38/38kg 3b.wiosłowanie podchwytem 3*12 35/37,5/40 4a.wioslowanie hantlami na lawce skosnej 3*15 12/12/14 4b.wznosy w opadzie 3*15 5/5/5 5a.wioslowanie hantla w podporze 3*15 16/16/16 [...]

DZIEŃ 3! :-D Wstałem z rana, niestety z zakwasami. :-D Co prawda mniejszymi, ale nie ustąpiły. :-D Jedzonko bardzo dobre, dzień na + trening też na +. :-D Przypominanie sobie techniki itp. :-P A na treningu nie było tak źle :-D Zakwasy troszkę przeszkodziły mi w ostatniej serii podczas wyciskania 45 kg. :-D bo zrobiłem mniej niż powinienem, ale to [...]

DZIEŃ 5! :-D Dzień udany, szama bardzo dobra, humor też. :-D Do treningu dorzuciłem 2 serie rozgrzewkowe na martwy ciąg i wyciskanie płasko. :-D Trening ciężki :-D Dorzuciłem z głową ciężar na mc, z klatką lawiruje na pograniczu 40/45/50. TRENING: 15 min aero Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 [...]

DZIEŃ 15! :-p Po tym braku treningu w piątek, weszła taka motywacja że masakra! :-D Rekord w mc, progres w wyciskaniu na klatę. :-D Trening mega i ta energia. :-P Szama ogarnięta, humor wyśmienity. :-D I takie motto "Prędzej martwy niz słaby" ! 8-) TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 [...]

Anna Rogowska wygrała halowy mityng Pedro's Cup. Mistrzyni świata w skoku o tyczce triumfowała w Bydgoszczy z wynikiem 4.76. Skok o tyczce Ostatecznie na starcie nie staje Silke Spiegelburg, która w niedzielę ustanowiła rekord Niemiec (4.76). Jako pierwsza odpada Kate Dennison, rekordzistka Wielkiej Brytanii (4.60 - po raz pierwszy skoczyła w 2009 [...]

3 Serie zaczynam :D

PIĄTEK Witam wszystkich Wczoraj wieczorem wróciłem z wakacji...naładowane akumulatory i teraz jazda ;-D Dzisiaj już zrobiłem pierwszy trening ,,kontaktowy,, KLATKAwyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 ostatnie dwie serie na 190kg były [...]

Przepraszam że odświeżam stary temat ale dodam swoje 3 grosze;D Po cudownym artykule o którym jest mowa zabrałem się z stamtąd i nie wróciłem;D I większość z sekcji w Ostrołęce poszła w moje ślady;p Ale przynajmniej bakcyla do sw złapałem :D w tej chwili trenuje boks;D Co do tego że pan Duczmalewski to autoryzował się nie dziwię bo koło *****a [...]

kolejne przemyslenia ktore apewne bede musiał wałkować w nieskonczoność zanim uswiadomisz ze maja sens a) - odchodzenie od MC w czasie serii - spoko to dopuszczalne ale pod warunkiem ze trz\ymasz sie ogranicznika jaki narzuciłem B) -oddech : na 15 i 10 bezsensem jest pas treningowy gdyz utrudnia tylko oddychanie a nie pozwala stabilizatorom na [...]

Trening IX (1 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 45min Podsumowanie: Hmm... było... bardzo dobrze :D Udało mi sie namówić siostrę na wejście na plecy i w końcu czułem że nogi pracowały. Pompki bardzo fajnie, barki również. Podciąganie słabo (3 powtórzenia... x3), ale nie spodziewałem się cudów. Triceps bosko. Bicepsy robiłem (hantlą [...]

Trening XXIII (17 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 52min Podsumowanie: Kolejny tydzień z FBW minał. Czas leci szybko. Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i [...]

Łee to nisko - moja Pani od P.D.U. mówiła, że gdyby głupota miała skrzydła, to bym już do słońca doleciał. A tak serio, o Ci biega? Wiosło sztangą jak dla mnie jest ciężkim ćwiczeniem technicznie, sam miałem z nim problem. A może chodzi Ci o ten żarcik, take it easy Venc - nie śmieje się z Ciebie, więc nie masz się o co oburzać. 5 podejście do [...]

a ja czasem robie 8-10 a czasem 3-4 tylko :D

Trening 11 (11) (12 październik 2011) Czas trwania: 57 minut i 29 sekund TRENING Przysiad Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 Wiosłowanie Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 55kg x6 Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3s 30kg x10 35kg x6 38.5kg x6 Podciąganie na drążku podchwyt 3 [...]

Venc1Lq 1. Nie, naprawdę nie. Ja jestem leniwy i zazwyczaj ograniczam się tylko do wstawienia "@" przed nickiem osoby, do której adresuję wypowiedź. 2. Życzę Ci mega zakwasów ;) 1. No to dzięki :) 2. Przydałby się :D Wyślij mi filmik na maila - to chyba da rade co? Nie ma szans, transfer przy wysyłaniu to 3.5KB/s.

b. fajny plan ;-) na pewno wymiary będą na + , a co do białka to wg brakow w diecie wrzucaj, a nie, że 30g po treningu tylko %-) Nie mam diety, t cięzko żebym wrzucał wg braków xD Chodzi mi tylko o jakieś tam minimalne zabezpieczenei przed katabolizmem. Może w MC mniej powtórzeń daj np.8;-) Nie, nie ;D Przeciąganie sztangielki 27kg x12 Ogień. [...]

Fakt jajka sklepowe nie dość, że są malutkie, to pękają podczas gotowania... Wiejskie mam parę razy w miesiącu, o niebo lepsze! Ładny zestawik, vitalmax rządzi %-) Co do francuza to bym na 1 miejsce wrzucił, na drugie dipsy, na 3 pompki Tylko że ja dipsy wykonuję nie na tricka, a na klatę ;) Dipsy- dół i środek klatki. Pompki- góra i zewnętrzen [...]

20 to jest za mało, 24 jak coś. Ale to też jest lipa! Boksero to już na tym punkcie jest chory! Ja muszę mieć na poziomie 30, inaczej boli mnie kręgosłup. A kto wśród młodzieży ery komputerów nie ma problemów z mobilnością miednicy! Może zrobię tak, że zacznę rwać z 30cm i będę starałsię schodzić o 1cm, co 2/3 tygodnie. To jest jakaś myśl. :) [...]

Trening 12 (12) (1 grudzień 2011) Czas trwania: 65 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 18.10 40kg x10 50kg x8 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 50kg x12 60kg x12 70kg x12 80kg x9 80kg x12(ostatnio 75kg x12) Dipsy (Rampa 8) x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x10 +10kg x10 +10kg x10 Francuz leżąc (2 serie) [...]