Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

a ty Cokta od nowa zaczynasz z rozgrzewką ?

ja lubie pierwsze serie zrobić troche więcej, żeby się rozgrzać lepiej xD

To se nogami pomachajcie żeby się rozgrzać lepiej!

Ja tylko piszę, to co wiem. A wiem, że błędem jest robić rozgrzewkowe na 15.powt a robocze na 6powt, ale dlaczego to nie odkryłem

ja też wole wiecej powt w seriach rozgrzewkowych machac bo lepiej sie kolana mi rozgrzewają i ogólnie przestają mi sztrzelec jak machne 10-12powt na 60%CR

i chyba maź stawowa lepiej działa jak sie wiecej powt zrobi (gdzieś tak pisali)

Cokty słuchajcie Panowie bo ma dużo wiedzy, słuchająć go można urosnąć ;). Wyrównaj p przy rozgrzewce z właściwymi na treningu bo więcej nie znaczy skuteczniej, jak za dużo zrobisz przy tej rozgrzewce powtórzeń to może się zdarzyć że resztę treningu będziesz ciągnąć przez zmęczenie :).

ja tam tez robie wiecej w rozgrzewkowych - tak kazal mentor xD

Esbe, ale przeciez to serie rozgrzewkowe, mają rozgrzać i ciężar jest mały, żeby ta ilosc powtorzen poszlo bez problemu

jesli po rozgrzewce nie ma sie sily, lepiej isc do domu i odpoczać;)

Esbe
Z całym szacunkiem, dla widzy Cokty. Nie jest on dla mnie raczej żadnym autorytetem.
Co raczej nie powinno, nikogo dziwić. Bo chociaż może i wie więcej ode mnie, na temat treningu, to nie uważam go za jakiegoś guru :D
A sam Cokta przekonał się, że czasami lepiej słuchać samego siebie i własnego organizmu, niż rad nawet największych specjalistów :>

Trening 11 (11)
(12 październik 2011)

Czas trwania: 57 minut i 29 sekund
TRENING

Przysiad Rampa 6
30kg x6
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x6

Wiosłowanie Rampa 6
30kg x6
40kg x6
50kg x6
55kg x6

Dipsy 4s
x6 (rozgrzewkowa)
+5kg x6
+7.5kg x6
+10kg x6
+15kg x6

Wyciskanie żołnierskie 3s
30kg x10
35kg x6
38.5kg x6

Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie
+12.5kg x6
+12.5kg x5
+12.5kg x4

Podsumowanie:
Dobra, wracam do rampy xD
Krótko napisze.
Przysiad-wyku... mega ekstra.
Wiosłowanie-Dobrze.
Dipsy-Mega moc, w ostatniej serii mógłbym i z 10 powtórzeń zrobić xD
Wyciskanie żołnierskie, dużo lepsze od sztangielek. Nie ma problemy z poprawnym prowadzeniem rąk. A i plecy nie wginają się jak głupie. I mogę wyciskać bardziej do przodu, ręce prowadzone prz ciele. Gdy używałem sztangielek, ręce prowadziłem na boki.
Podciąganie-moc, kolejne 2.5kg dodane.
Samopoczucie na treningu, bardzo mega fajne :D

Ocena trenigu: 8+/10


Czy w wyciskaniu żołnierskim mogę stosować stały ciężar?
Skoro barki są już dogrzane, po dipsach? Przy wyciskaniu sztangielek stosowałem stały ciężar, ale wolę się upewnić. To pytanie kieruję do osób, które mają jakiś staż. Nie do teoretyków :>

A tak w ogóle, czekam na komenty w stylu "moooc", bo trochę mi tego brakuje :<

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-12 19:02:06

No slaba ta twoja mooc troche, wiec zachwalac nie ma co narazie , nie bede ci przeciez mowic tego co chcesz zeby ci mowiono xd































Nie no zartuje, wg mnie to wlasnie jest "moooc" , sadze nawet, ze jestes duzo silniejszy niz ja, doloz ciezaru, a nie sie boisz to wtedy sam zobaczysz

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-10-12 19:57:10

Dopiero 11 treningów, ze sztangą za mną. Nie ma co szarżować :D
Powoli do celu.
Haha, dzięki za wpis, bo smutno u mnie w dzienniku :/