d 3

Hehe, no czasami i kofiki się zahaczy, ale tak 2-3 razy w miesiącu. Pomyślcie sobie, jak niektórzy się tutaj odżywiają, znam jednego Polaka, który je tylko kromki z masą czekoladową i do tego same fajki, rebulle i jeszcze mocny speed kupuje po znajomości - nie śpi po 3-4 dni :D Dzięki za wskazówki Panowie, podbudowało mnie to, od jutra zaczynamy [...]

a mi sie klata podoba, nogi tym bardziej bo wygladaja jak nogi a nie arbuzy estetycznie. chociaz juz chyba mowilem to;D

Co do diety myślę że powinieneś się zainteresować low-carbem,rób aeroby żeby tłuszcz spalić, i w dni wolne od aerobów i siłowni rób HIIT-a. No i sylwetka powinna się wyrabiać, a potem tak od listopada jedziesz na mase ;D Jakieś dobre wpc możesz kupić, wiadomo witaminki też jakieś i omege 3. powodzenia

Dobra, juz pisze. Gdy zaczelem swoja przygode z kulturystyka, a bylo to gdzies w listopadzie 2001, cwiczylem caly czas na rzezbe, choc nie swiadomie. Prawie wogole sie nie znalem na treningu, wiedzialem jakie cwiczenia sa na dana partie miesni. Wiecie jak cwiczylem... siedem razy w tygodniu, bez przerwy, codziennie kazda grupa miesniowa. Trening [...]

Z 184 jeszcze mozesz sie zalapac, a na Śląsku macie sporo druzyn i jeszcze WRONBE (amatorska liga Wrocławaska, bardzo rozbudowana ), więc przyszłość stoi przed tobą otworem :D. Możesz skontaktować się z Fazikiem z tego forum, szukają zawodnika do swojej druzyny :D

Ostro jak brzytwa ;] Na plazy beda sie za Toba ogladac zamiast za dupeczkami :D Powodzenia zycze i wytrwalosci pep. Jak bys mogl to zarzuc chociaz ogolne zalozenia dietetyczne na 3 miesiace przed startem, ale za dokladny opis jak bys mial czas i ochote pierdykne poklon z wyskoku

Mój kumpel tez tak myslał :D Ale ćwiczył nadal i jakoś po 3-4 miechach było już git :D

Po poprawkach ... troche chyba przesadzilem :D : 1 posilek : B/T/W - 63/42/148,5 - 1212 kcal 200 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 3 jajka warzywa 2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal 240 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek ) 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek [...]

ok, decyzja zapadla. masa do okolo konca marca, kupuje 3,5 kg mutanta za 95 zl i jedziemy z koksem na ostro :D ale nie zapominam o aero żeby sie nie podlac, min. 20 min i basenik 1x tyg. dzięki za rady, sogi leca.

Pytań c.d. :) . Jeżeli jednak ból jest spowodowany hmm.. Jakimś zatorem/problemem w przepływie krwi w tym miejscu - tomograf mógłby wykazać problem w przeciwieństwie do rezonansu? Wiem, że mam trochę przyblokowane biodra, i ciągle nad tym pracuję, ale jestem niemal pewny, że ból bierze się z samych pleców. Świerzy ból powodował, że w 2/3 [...]

i moge ruszac z dieta? gdzie napisac np. po 2 tygodniach czy przyszly kilogramy czy nie itp. ? do ostatniego posilku dalem 180g chleb zytyni pelnioziarnisty, do 4 posilku zamiast makaronu ryz a do 3 zamiast ryzu makaron, wyszlo mi 3023 kcal, 153g B, 72g T i 424g Wgw. Dobrze ? nie powinno mnie zalac nie ? :D i moze zaproponujesz jak spozywac ten [...]

Dzięki 6goove tesknilem juz prawie ;D

czyli tak; D.T rano Clout 12g przed treningiem WF 11g po treningu Clout 12g D>NT rano Clout 12g. w opakowaniu Clouta jest 600gram. w tygodniu zuzyje sie 120gram. przy treningu 3 razy w tygodniu. wiec opakowanie starczy na 5 tygodni. czy to wystarczy?? a jak sie skonczy Clout mozna jechac na samym WF i brac go przed treningiem i potem po [...]

Dzień 25 DT Trening Baza: Przysiad lekko 4x5: 50, 65, 75, 75 Żołnierskie 4x5: 40, 44, 51, 58 MC 4x5: 64, 80, 95, 107 Dodatki: Sztrugsy 3x15 90 kg Coś ala lekki CF 3 x 10: Podciąganie szeroko/pompki Dieta Lodyyyyyyyyyy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd86d0794b184afc8a9a1d69d7c0a3a8.png Dzień 26 DNT (sobota) Niestety nie liczony i wpadła pizza + piwo =D [...]

Saida w sumie to tylko +3 zł do basenu. Może się jutro wbiję na saunę :D Regeneracja dzień 2/6 Relaks Masaż, niestety na basen nie udało mi się pojechać :( Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7cf1401cfe4f1686dfd9d2c49c037f.png

Fbw zawszę robię po przerwie na siłowni i nie czuję się dobrze z tym ,że trenuje całe ciało na jednej sesji, albo to że robię 3 serie na klatkę, nawet jej nie zmęczę :D Ułożyłem sobie taki plan, trochę on wyczerpujący będzie ale znam swoje możliwości. Ale oczywiście wasze zdanie też wezmę pod uwagę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

drodzy panowie! a może wiecie jak rozpisać trening na wyciśniecie 60 kg? chialabym w tym tygodniu wkońcu je wycisnąć, a jakoś niebardzo che mi sie prosić o pomoc "kolegów" z siłowni, bo każdy z nich wyżej sra niz d... ma (ale tak też bywa).... Może wymyśłicie coś specjalnie dla mnie? jak wam sie uda- z góry dziękuję- a jak nie- to też [...]

Ja przykładowo miałem podobnie, tylko na kyokushin. Sensei mnie jakby olewał, nie zwracał na mnie uwagi, nie chwalił a nawet dołował i krytykował. Okazało się że tylko mnie sprawdzał czy nie wybiegne z treningu z płaczem, czy nie zmiękne. I nie zmiękłem :) Tak samo po 3 miesiącach treningów zgłosił mnie na zawody (odrazu na makroregion :D) i też [...]

już wiemy co masz na dysku a tak na poważnie zaglądam do ciebie, ale jak prowadzisz ten dziennik to wiesz... pozostawia wiele do życzenia za przeproszeniem to sie ani kupy ani d*py nie trzyma( czy jakosc to się to mówiło) jak już dajesz wpiske to rozpisz wszystko po koleji trening, diete suplementacje i wstaw zdj w jednym poście żeby to jakos [...]

Hej, napisze ale pewnie uznacie mnie za amatora, w sumie tez sie za niego uwazam :D No wiec dieta rano: twaróg, jajecznica, bądz jakis szejk (musli+jajko+mleko+banan) obiad: saładki rybne ( ryba po grecku, sledz itp) + 2 razowe bułki. w miedzy czasie jakies owoce kolacja - piers z kurczaka duszone lub smazone lekko + warzywa. po siłce jakis [...]