d 3

Trening z piątku: barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3. Odwrotny Butterfly 4. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 5. Ściąganie linek wyciąg górny 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 7. Wyprosty przedramion wyciąg górny 8. Odwrotne pompki 9. Zginanie [...]

Ven, dziekuje :-) Lodka 3 zagle, ale ja ich nie mam, nie moja fota. :D Sroda DNT tylko spacer zimno mi strasznie osttanio MISKA 1.omlet z ciecierzycy z dynia, twarogiem,tahini 2.indyk, ryz basmanti, buraki, brukselka, maslo 3.krem z dyni, pol wfla z serkiem kozim i susoznym pomiodrek, kosta gorzkiej czeko 4.pieczone kasztany, pieczona dynia, zupa [...]

Dzisiejszy dzień rozpoczęty jak zwykle o 7:00 od śniadania, powoli już staje się to pewnie nudne i niedługo będę musiał wymyślić coś nowego, ale oczywiście 100g owsianki + 30g WPC (orzech, biała czekolada, malina MIX TORPEDA :-P) + 2 jaja L + ogóry kiszone + oczywiście kawka :) Jest to prawie zawsze mój posiłek przedtreningowy, po nim jakieś [...]

Wczoraj mega zalatany dzień, wiec wpisu nie było, ale nadrabiam dzisiaj ciekawym przepisem na śniadania jak ktoś lubi szarlotkę, która smakuje zaj**iście szarlotkowo, a makro do dogrania jakie kto chce :) Fit szarlotka: -200g startych jabłek -75g kaszy jaglanej -slodziki -cynamon -35g WPC -2 jaja Ugotowana kasze mieszamy ze startymi jabłkami, [...]

Jeszcze raz dzięki za rady, dziewczyny Naprawdę bardzo mi pomagacie, pewnie nadal bym tkwiła w tym szalonym błędnym kole odchudzania gdyby nie Wy. Najważniejsze to robić coś z głową:) Obli- co to jest ten MCROMANIAN?:D Wiesz ,że ja laik jestem:D

tylko nie zapominać podczas świąt o jakimś ruchuu :P:P wiadomo je sie coś smaczniejszego, więcej itp itd wiec nie zapominajcie o ruchu :D dodatkowy spacerek do zwyklego treningu nie zaszkodzi :D Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-20 00:39:20

Trening 3. 26.08.09r. Heh. Właśnie zauważyłem, że w poprzednich wpisach z treningów pomyliłem się o jeden dzień do przodu z datami :D. i całe szczęście - jeden dzień wakacji więcej. Wczoraj niestety nie wykonałem treningu wytrzymałościowego. Z osobistych powodów nie miałem czasu To się więcej już nie powtórzy. Dzisiaj trening wykonałem dosyć [...]

Siema. Ostatnio nie pisałem na forum, bo nie miałem dostępu do neta. Wkleję relację z treningu ostatniego (1 październik). Przez ten cały tydzień nie robiłem treningów. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, z powodu braku apetytu oraz szeregu drobnych kontuzji. Coś bolało mnie w nadgarstku. Poza tym na wf`ie przewróciłem się i zaczął boleć mnie bark. Do [...]

sroda let's get started! Nowy plan treningowy :D Trening z dzis bieg - 7min 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po : 6kg/7kg/8kg/9kg 2. pompki 3x 3x10 (co daje 90 pompek ) 1 i 2 obwod meskie, 3 obwod w oparciu o laweczke 3. push press 4x6-8 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg (4, przy 5 mnie cofneloi przygielo :/) 4. shoulders box 3x5 30 sek [...]

dzieki laski :) tragedji z brzuchem nie ma, chociaz to tez zaley jak mu danego dnia lezy :P chodzilo mi raczej o to ze zeby krate zrobic to tego ze 3 cykle rzezby chyba musze walnac }:-( od treningu nog mijaja 3 dni, dalej chodze jak kaczka i uzywanie nog sprawia mi bol \-) Rzezba dzien 26 DT Klata B [...]

Co do treningu z wczoraj. Na przysiad w 1 i 2 serii 50kg, 3 i 4 seria 55kg i 5 62kg. Przysiad lubię robić więc wszystko elegancko, nie było problemu. Na martwy 1 i 2 seria 55kg 3,4,5 62kg. J/w, bez problemów zrobiłem wszystko. Ośle wspięcia robiłem tak jak trzeba ale słabo czułem to przy wspięciu przytrzymywałem sekundę na napięciu i też ładnie [...]

24.01.15 TRENING:Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Wzonsy ramion na boki 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 2s Dieta ok 3000 kcal PODSUMOWANIE 5 MIESIĘCZNEJ MASY No cóż 5 miesięcy mineło nawet niewiem kiedy :) Jeszcze przede mną mam nadzieje jak wszystko wyjdzie 3 miesiące masy, wg planu chce skończyć 25 [...]

Oczywiście masz rację, nie ma szans żeby to były mięśnie- wobec tego zmniejszam trochę dietę- zamiast 4 litrów mleka dziennie będą 3. Ogółem dzień dzisiaj dosyć z***any, obudziłem się o 6tej rano, 6 godzin snu, śniadanie o 7, a zwykle o 10.30 jest, potem co 3 godzinki jadłem, 2 razy ryż z kurą no ale zostało mi jeszcze sporo godzin do wolności [...]

Spokojnie, na razie nie ma się co stresować, zobaczymy co wyjdzie w badaniach ;-) Ja tak tylko wywnioskowałam z objawów 'metabolicznych' i ginekologicznych (okres raz na dwa miesiące-chyba dotarło do mnie, że to nie fizjologia a ja nie jestem okazem zdrowia). Ale dziękuję Wam };-) 28. 01 DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 57/62/67/60/65/70 [...]

31.01-1.02 DNT Siedzenie w domu i nauuuka. Miski nieliczone ale krystalicznie czyste :-D 2.02 DT 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg [...]

Dzieki Zyrafka!:) Idac za Twoja rada 'wezme' Twoj pierwszy plan treningowy, a w razie watpliwosci bede pytala:) Zyrafka, pozwolilam sobie skopiowac do mojego watku Twoj plan treningowy, i tutaj mam kilka pytan: Planowany trening zgodny z celem Trening: FBW 3 x tydzień (A i B)- czyli na jednym treningu plan A i B. treningi A. i B na zmianę,- [...]

Nie jest jeszcze tak źle. Najlepsze do pop*****lania dla przyjemności są takie boczne polskie drogi, które nierzadko są w dobrym stanie i fajnie się po nich śmiga, ale nie tkną ich ustrojstwa nawet typu fotoradary, bo są "pomniejszej wagi". Mam 3 alternatywy dla mojej trasy np. pierwsza to autozdrada - jak zależy na czasie nie na trybie econo [...]

jeju Push to w co Ty ja ubralas?:D chyba ze 3 bombki wlazy:D ja dzis nie mam treningu:D :D

Ja tylko bałabym się że jednak mąż mnie zdradza przy braku seksu,ale i tak czasami się martwię;-) tez mi to do glowy przyszlo,ale chyba musialby to robic w pracy z kolega albo w sklepie pod lada:D no pojecia nie mam czemu on taki "zepsuty":D a z drugiej strony nich wytyrpie co tam musi,byleby nie mnie:D ECH... nawet nie wiesz.. moja znajoma [...]

dobra silka nie jest zla :D sluchajta podliczylam swoj pasztet i mysle ze nie jest zle:D wyszlo BTW: 14;15,5;1,3. myslalam ze bedzie wiecej tluszczu ale jest git w sumie :D dalam troche boczusiu :D