d 3

chlopie skoncz p******ic, prosze cie mocny argument....sam nad nim myslałeś czy ktoś ci pomagał? Dałeś przykład kreatynyno to ok. obliczasz ile dostarczasz i resztę suplementujesz. Na przykładzie białka jest to najprościej zobrazować. producent podaje na opakowaniu 30g 2-3x dziennie to nie znaczy, że masz tyle używać. Uzupełniasz tyle ile Ci [...]

Witam, już od dłuższego czasu jestem zainteresowany dojściem do takich figur jak planche czy human flag, ale ten trening odkryłem dopiero niedawno, a szkoda bo wydaje się być świetny :) Ułożyłem sobie mały plan, ale wiem, że jest kijowy więc proszę o porady. Aktualnie wykonuję 4 razy w tygodniu coś takiego: 1. tucket planche 2. l-seat 3. kółko [...]

aha to książka może być ciekawa . Mam jeszcze takie pytanko w sprawie treningu izometrycznego jak wiadomo jest kilka metod treningu izometrycznego chodzi mi o tą metodę np Pchanie ściane z całej siły , czy phanie ściany z całej siły 1 nogą i trzymanie się czegoś , I czemu piszę żeby robić od 4 do 6 serii jednego ćwiczenia , przerwy między [...]

Na świeżo to ja tutaj tylko spamuje:D.Czytam forum już sporo czasu tyle że się nie logowałem:).A co konkretnie o sobie napisać? Zmieniony przez - jjfight w dniu 2009-06-23 16:50:18

Następny mój równolatek:-d Imię Norbert mi się bardzo dobrze kojarzy, mam przyjaciela o tym imieniu,którego traktują jak brata, znamy się od przedszkola

Saida no fajnie że miło Ci się kojarzy rówieśniczko:D.Mam nadzieje że moje też się będzie dobrze kojarzyć ;). Lady a na tajski chodzę do KSSW ;).Teraz jakoś wakacyjnie się zrobiło to za bardzo mi się nie uśmiecha iść na trening,więc się regeneruje po sezonie codziennych treningow Zmieniony przez - jjfight w dniu 2009-06-23 20:14:54

Witam RafaU, to Siwy zamieścił tu (jeden) link do Fight Quest w HD Brazylia: Jiu Jitsu http://www.youtube.com/watch?v=pqJWUeQZKT4 Zresztą niech stracę, podzielę się z Wami zaje.bistym linkiem ;D http://www.dokumentalne.pl/kategoria/discovery-channel-hd/fight-quest-sztuki-walki Ogólnie bardzo polecam www.dokumentalne.pl zanim zdejmą to z sieci [...]

Strong robiłem w tamtym roku co tydzień i było si:-) zioekt nie jest jeszcze tak źle:-) A czemu do połowy 3 tyg akurat? Jest coś magicznego?:-D

3 tabaty? :o szanuje, ja po jednej mam płuca na podłodze :D

Wkońcu pora żarcia :-) Wyleciały jajka z zytnim pieczywem chrupkim, zaraz makaron z serem, później filet kuraka z jaglaną kaszą i warzywa, następnie pierś kuraka z warzywami i twaróg z ogórkiem na noc przed 22. Na siłowni rano aeroby 35min tętno 130 po południu tabata 3 obwody po 8 ćwiczeń. Lecę jeść:-D

hmmm niby tak :D 6/8 powtórzeń to tak miedzy masa i siłą jest :D siła to chyba tak bardziej od 1-3-6 :D Zmieniony przez - Kasjan1993 w dniu 2012-01-18 15:57:20 Zmieniony przez - Kasjan1993 w dniu 2012-01-18 15:59:46

1. posiłek - W SZKOLE : 50-100 gram płatków z 300ml mleka + 2 jajka (120g). 2. posiłek - W SZKOLE : 100g mielonego + 50 ryżu (ziemniaków/pieczywa). 3. posiłek - W SZKOLE : 50g ryżu (ziemniaków/pieczywa) + 100g mielonego + 10/20ml oliwy z oliwek. 4. posiłek - PRZEDTRENINGOWY : 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 10/20ml oliwy z oliwek. 5. [...]

Tak wgl to skończyłem dziennik treningowy konkursowy i zająłem 3 miejsce = wygralem zestaw supli za ponad 200zl !! :D Sylwetka bardziej na luzie :) http://fotoo.pl//out.php?i=749225_cam00864.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=749224_cam00852.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=749223_cam00849.jpg Plecki lekko spięte :) [...]

Dzisiaj trening na normalnej siłowni w APOLLO z kolegami :) Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na [...]

Wczoraj była MOC ! :) 1. WL: - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 6x121kg 2. Wyciskanie do deski: - 3x130kg - 3x130kg - 3x130kg 3. Trzymanie sztangi 20 sekund: - 154kg - 154kg 4. WL wąsko: - 6x101kg - 4x105kg - 4x105kg - 4x109kg 5. Pompki tyłem w podporze + ciężar na nogach: - 12x30kg - 12x40kg - 12x49kg (kolega dociskał swoja masa ciała [...]

Dzisiaj normalna siłownia w APOLLO znowu --> nie miałem nikogo do asekuracji i mniejszy ciężar trochę wziąłem, bo by siara była jakby mnie przygniotło tam haha :D 1. WL: - 4x115kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x120kg 2. Dociskanie: - 3x127,5kg - 3x130kg - 3x130kg 3. Trzymanie sztangi leżąc 15/20 sekund: - 150kg - 150kg 4. WL wąsko: - 8x90kg - 4x100kg - [...]

ja też cwicze dluzej bo 3 lata :D

szymon12159 - ćwiczę dokładnie , regularnie 14 miesiąc przeżuciłem sie po kontuzji kolana na boksie ( 3 lata stażu ) ale jak wspomniałem mam dokładnie 194 cm 100kg wagi zrobiłem to wagę właśnie w ten okees czasu jak ćwiczę gdzie trenowałem boks ważyłem 86 kg ( nie mam diety bo mnie nie stać lecz patrzę na to co jem i wg ) ale w porównaniu do mojej [...]

Dzis na silowni normalnej: 1. WL - trochę mniejszy ciezar niz w poniedzialek, także zapas był: - 4x110kg - 4x115kg - 4x115kg - 5x120kg 2. WL hantle: - 8x88kg - 8x88kg - 7x88kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc: - 8powt. - 8powt. - 6powt. - 10powt. 4. Prostowanie stojąc na wyciągu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. - caly stos jaki był na maszynie ! 5. [...]

Gratuluje. Teraz nie dotykaj sztangi przez te 3 dni tylko regeneracja. Musi być złoto :D