[BLOG] szymon12159 - 17 ya

Tak wgl to skończyłem dziennik treningowy konkursowy i zająłem 3 miejsce = wygralem zestaw supli za ponad 200zl !! :D

Sylwetka bardziej na luzie :)







Plecki lekko spięte :)







Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-03-11 16:56:06

Niestety, ale mam nowe konto bo ktoś tamto mi zbanował na rok za post w dziale doping ..

PON :

WL 3-5 serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociskanie 100% 3x3 /aktywne opuszczanie 110% 2x2 (co tydzień +2,5-5kg)
Trzymanie sztangi na czas 115% 20sekund x2 (co tydzień +2,5kg-5kg)
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6

ŚR :

MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociąganie 100% 3x3 /MC stojąc na podstawkach 4x3serie (co tydzień +2,5-5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt 3-4 serie
Biceps dowolnie 3x10-6
Biceps dowolnie 3x10-6
Brzuch dowolnie

PT :

WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Skos + 10,10
Rozpiętki 12,12
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SOB :

Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Przysiad 1/2 3x3 / przysiad 1/3 3x3 (co tydzień +2,5-5kg)
Wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3
Uginanie nóg 8,6,6,6
Wspięcia na palce 8/20-30powt.
Brzuch dowolnie

mój nowy plan ( TRÓJBÓJ )

No i jestem który jestem.. moge dodawać wpisy :) także dzisiejszy trening:
1. MC:
- 4x165kg
- 4x165kg
- 4x165kg

2. Dociąganie:
- 3x192kg
- 3x192kg
- 3x192kg

3. MC na prostych nogach:
- 6x85kg
- 6x85kg
- 6x85kg

4. Uginanie na modlitewniku hantlą:
- 6x17kg
- 6x17kg
- 6x17kg

5. Uginanie prostą stojąc:
- 8x33kg
- 6x36kg
- 10x36kg

6. Brzuszki na ławeczce skośnej +9kg:
- 15 powt.
- 15 powt.
- 15 powt.
- 15 powt.

Dzisiaj kompletny brak mocy .. ! Sad

Pomimo tego iż wczoraj zrobiłem tylko MC a zakwaszone mam cale PLECY !!

Bardzo ciekawe, nawalaja mnie jak cholera heh :)

TRENING Z DZISIAJ:


1. WL wszystkie serie 10% mniej ciężaru niż w poniedziałek:
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg

2.Wyciskanie skos dodatni: --> to takie dodatkowe, lekki ciężar
- 10x65kg
- 8x85kg

3. Rozpiętki: --> to takie dodatkowe, lekki ciężar
- 12x15,5kg
- 12x15,5kg

4. Wyciskanie siedząc do nosa:
- 8x65kg
- 6x65kg
- 5x69kg
- 4x72kg

5. Unoszenia ramienia z hantlom do góry bokiem:
- 10x6kg
- 8x9kg
- 8x9kg

6. Unoszenie ramion z hantlami leżąc na łapce skośnej:
- 10x6kg
- 10x6kg
- 10x6kg

I na koniec dla rozluźnienia 200powt. na bicepsy hantlami 6kg Big Grin

Poźniej 50powt. na wyciągu 18kg na trica Big Grin

WCZORAJ NOGI -- > na szybko bo nie mialem nic czasu, wczesniej cos robilem a potem od razu umyc sie i na uro do dzisiaj Smile

1. Przysiad ATG:
- 4x103kg
- 4x103kg
- 4x103kg

2. Przysiad 1/3 do ławki:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121g

3. Uginanie stojąc:
- 10x36kg
- 8x41kg
- 8x45kg

4. Wspięcia stojąc na podescie:
- 15x63kg
- 15x63kg
- 15x63kg
- 15x63kg

5. Jakieś tam zgięcia na ławce na brzuch:
- 15powt.
- 15powt.

6. Brzuszki ławka skośna + 5kg:
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.

Takie g**** słabe, nic czasu nie mialem, wszystko na szybko ! Big Grin

Go Train or Go Home - Sukces zależy tylko od Nas




Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-03-16 22:07:14

Dzisiaj sie pomylilem i zamiast klatu i trica zrobilem klate i bica kurvdaa !!!!!!! ;/

1. WL:
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x119kg

2. Dociskanie:
- 3x127kg
- 3x127kg
- 3x127kg

3. Trzymanie sztangi 15/20 sekund:
- 150kg
- 150kg

4. Uginanie prostą stojąc:
- 10x32kg
- 6x39kg
- 6x49kg

5. Uginanie hantlom na modlitewniku:
- 8x16kg
- 6x18kg
- 6x20kg

Na koniec sobie troche pomachałem 103kg WL WĄSKO Big Grin

Dzisiejszy wyczerpujacy w chuu trening! :

1. MC:
- 4x169kg
- 4x169kg
- 4x169kg

2. Dociąganie:
- 3x194kg
- 3x194kg
- 6x194kg

3. MC na prostych nogach:
- 6x100kg
- 6x100kg
- 6x100kg

4. WL wąsko:
- 6x99kg
- 5x103kg
- 5x103kg
- 4x109kg

5. Poręcze + 30kg:
- 6powt.
- 6powt. / DROP-SET - 10powt. (waga ciala)

MEGA ZMECZONY .. ale trening jako tako niezły ..