SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] szymon12159 - 17 ya

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 59811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438
Dziś taki oto zestawik:

Zakwasy mam w cholerę na klacie od poniedziałku, a dziś znowu klata ;o zero siły, na szczęście małe ciężary.

1. WL:
- 3x110kg
- 2x115kg
- 1x120kg
- 3x115kg
- 2x120kg
- 1x125kg
- 3x120kg
- 2x125kg
- 1x130kg

2. Przysiad:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg

3. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x23kg
- 10x27kg
- 8x32kg
- 8x37kg DROP-SET 12x23kg

4. Prostowanie jednorącz:
- 10x13kg
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg

5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 10x33kg
- 10x33kg
- 10x33kg

To na tyle dziś ;)

Śpie po 3-4 godziny od 3 dni.. widać!

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438
To w piątek KLATA + MARTWY + TRICEPS..

1. WL:
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x125kg
- 4x125kg
- 4x125kg
- 4x120kg
- 4x90kg -> zejscie.

2. MC:
- 4x150kg
- 4x180kg
- 4x200kg
- 4x200kg
- 3x210kg
- 4x120kg -> zejscie.

3. Rozpiętki dla rozciągnięcia --> nie robiłem od daaaawna:
- 10x12kg
- 10x12kg
- 10x12kg
- 10x12kg

4. Prostowanie na wyciągu:
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.

5. Pompki na poręczach:
- 10powt.
- 10powt.
- 10x15kg
- 10x25kg
- 10x25kg
- 8x27kg
- 7x27kg

Dzisiaj znowu KLATA + PRZYSIAD + ŁAPY:

1. WL z zatrzymaniem na klacie:
- 4x103kg
- 4x113kg
- 4x120kg
- 4x126kg
- 4x126kg
- 4x126kg
- 4x103kg -> zejscie.

2. Przysiad:
- 4x103kg
- 4x121kg
- 4x131kg
- 4x131kg
- 4x131kg
- 4x103kg -> zejście.

3. SUPER SERIA - Uginanie hantla na modlitewniki + Prostowanie na wyciagu gornym:
- 8x15kg + 10x27kg
- 8x17kg + 10x32kg
- 8x17kg + 10x32kg

4. SUPER SERIA - Uginanie na wyciagu dolnym + Prostowanie jednoracz na wyciagu gornym:
- 8x23kg + 10x9kg
- 8x27kg + 10x13kg
- 8x27kg + 10x13kg

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438
I to by bylo na tyle.. ciezkie te treningi.. ciezkie.

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438
Dzisiaj oto taki zestaw - KLATA + MOTYL + ŁAPY ;)

KLATA:
1. WL:
- 4x103kg
- 4x113kg
- 4x121kg
- 4x129kg
- 4x129kg
- 4x129kg
- 4x103kg -> zejscie.

MOTYL:

2. Ściąganie drążka górnego:
- 10x45kg
- 10x45kg

3. Podciąganie szeroko nachwyt:
- 10powt.
- 10powt.
ŁAPY:

4. Prostowanie na górnym + Uginanie sztangą stojąc:
- 10x27kg + 8x39kg
- 10x32kg + 8x43kg
- 10x37kg + 6x49kg

5. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc + Uginanie na modlitewniku hantlą:
- 10x35kg + 4x20kg
- 10x35kg + 8x17kg
- 10x35kg + 8x17kg

6. Prostowanie na górnym jednorącz + Uginanie na dolnym:
- 10x9kg
- 10x9kg + 10x27kg
- 10x9kg + 10x27kg
- 10x9kg + 10x23kg

Pompa super! Siła powoli wraca ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438
Trening z dzisiaj!

1. WL:
- 3x121kg
- 2x125kg
- 1x131kg
- 3x125kg
- 2x131kg
- 1x135kg
- 3x131kg
- 2x135kg
- 1x145kg --> 15kg więcej niż tydzień temu..

2. Przysiad:
- 4x103kg
- 4x121kg
- 4x131kg
- 4x137kg
- 4x145kg

3. Wyciskanie skos dodatni --> nie pamietam kiedy to ostatnio robiłem, także jutro bedzie ostry zakwas ;)
- 5x85kg
- 5x85kg
- 5x85kg

4. Wyciskanie siedząc:
- 6x67kg
- 6x71kg
- 6x71kg
- 6x71kg

5. Unoszenie ramion z hantlami na boki:
- 10x7kg
- 10x7kg
- 10x7kg
- 10x7kg

I dziś to wszystko. Trening doobry ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438
Także tego:

W PIĄTEK:

1. WL:
- 4x121kg
- 4x127kg
- 4x131kg
- 4x135kg
- 4x135kg
- 4x103kg

2. MC --> miałem jakiś zły humor dodatkowo nie mam obciazenia u mie na silowni tylko jakies prowizoryczne do martwego haha..
- 4x175kg
- 4x185kg
- 4x195kg --> lekko jak masło, ale brak nakładu..

3. Uginanie na modlitewniku hantlami + Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x15kg + 10x27kg
- 10x15kg + 10x32kg
- 10x15kg + 10x36kg

4. Uginanie na wyciągu dolnym + Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 10x23kg + 10x35kg
- 10x27kg + 10x35kg
- 10x27kg + 10x35kg

5. Uginanie łamaną stojąc + Prostowanie jednorącz na górnym:
- 10x35kg + 10x13kg
- 10x35kg + 10x13kg

TRENING Z SOBOTY:

1. WL z zatrzymaniem na klacie:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x125kg
- 4x125kg
- 4x130kg
- 4x103kg

2. Przysiad:
- 4x121kg
- 4x139kg
- 4x149kg
- 4x159kg

3. Prostowanie na górnym:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x36kg

4. Prostowanie jednorącz:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 12x9kg

5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną na dobicie:
- parę serii lekkim ciężarze.

Siła jak widać idzie bardzo dobrze do góry.

Do MP w WL zostało już tylko 6 tygodni! ;D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438
A dzieki kolego !! ;)

Dzisiaj poszła KLATA + MOTYL + ŁAPY !!

KLATA

1. WL:
- 3x121kg
- 3x139kg
- 3x143kg
- 3x145kg
- 3x145kg

2. WL wąsko:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg

MOTYL:

3. Ściąganie drążka do klatki:
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg

BICEPS

4. Uginanie hantlami na modlitewniku:
- 10x15kg
- 10x15kg
- 10x15kg

5. Uginanie sztangą stojąc:
- 8x39kg
- 8x39kg
- 8x39kg

TRICEPS:

6. Prostowanie na górnym wyciągu:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x36kg

7. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 10x37kg
- 10x37kg
- 10x37kg

8. Prostowanie na górnym jednorącz:
- 8x13kg
- 10x9kg
- 15x9kg

Dawna siła już wróciła i idzie coraz wyżej! Takie machanie mi się podoba ! :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438
Dzisiaj na pełnej patardzie z SIŁĄ!!

KLATKA:

1. WL:
- 3x110kg
- 2x120kg
- 1x130kg
- 3x120kg
- 2x130kg
- 1x140kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 1x150kg
- 1x155kg -- > I to mi sie podoba!

UDO:

2. Przysiad:
- 4x120kg
- 4x140kg
- 4x165kg -- > Dzieję się!

BARKI:

3. Wyciskanie sztagi stojąc:
- 4x67kg
- 4x67kg
- 4x67kg

TRICEPS:

4. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x32kg

5. Prostowanie w pochyleniu tułowia z hantlami:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg

Siła skaczę jak szalona, czasami warto się cofnąć, by wziąć rozbieg .. !

Klata 4 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł, do tego triceps 3 razy i elegancko. :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438
To dziś mało czasu trochę i tylko KLATA ;c

1. WL:

* Rozgrzewka przed koszulą:


- 5x60kg
- 4x90kg
- 3x120kg
- 2x130kg
- 1x140kg

* Koszula:

- 2x160kg --> do 4 desek.
- 2x170kg --> do 2 desek.
- 2x170kg --> do 2 desek.
- 2x175kg --> do 2 desek.
- 1x175kg --> do 2 desek.
- 2x175kg --> do 2 desek.
- 2x180kg --> do 2 desek.

Jak na pierwszy trening w nowej (używanej) koszuli, to bardzo ładnie ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438
Dzisiaj zero mocy.. wszystko mnie boli po wczoraj, mam wędzie siniaki i porozcinaną skórę od tej koszuli nowej..

1. WL: --> trochę nóg nie trzymałem w pozycji dobrej, ale nie był to mój dobry dzień..
- 3x123kg
- 3x129kg
- 3x137kg
- 3x142kg

2. MC: --> odpuściłem już.. nie dość że w kit siły, to sztangą mi z dłoni wylatywała..
- 2x194kg
- 2x194kg

3. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x32kg
- 10x32kg
- 10x37kg

4. Wyciskanie francuskie hanla leżąc:
- 10 powt.
- 10 powt.
- 10 powt.


TRENING jeden z najgorszych w roku chyba .. w niedziele regeneracja i trzeba zbierać siły na kolejny, jeszcze lepszy tydzień ( nie licząc dzisiejszej masakry.. ) ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dolnych partii mięśni brzucha

Następny temat

Men's Health Powre Training by Robert dos Remedios - kilka pytan

Wiecej