[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

wczoraj dzien off.. dzisiaj poleci znów klata z barami:

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

wl bedzie 10% mniej niz w poniedzialek czyli 105kg dzis pojdzie po 4repsy 4 serie..

do tego skos+ i rozpietki

po tym bareczki wyciskanie 8,6,5,4reps
unoszenie hantli na bok 10 czy 8 reps 3s.
i unoszenie hantli lezac na lweczce skosnej 10 reps 3s.

po treningu dam ładna rozpiske co i jak .. jakim ciezarem jak zawsze pozdro ! :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

I po treningu:

1. WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek:
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg

2. WL skos + :
- 10x67kg
- 8x87kg

3. Rozpiętki:
- 12x16kg
- 12x16kg

4. Wyciskanie siedząc:
- 8x63kg
- 5x69kg
- 4x69kg
- 4x73kg

5. Unoszenie hantli na bok stojąc:
- 8x10,5kg
- 8x15,5kg
- 8x10,5kg

6. Unoszenie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej:
- 10x4,5kg
- 10x4,5kg

7. Brzuszki na ławce skośnej + 9 kg:
- 25powt.
- 25powt.
- 25powt.
- 25powt.

8. Zgięcia jakieś leżąc na ławce:
- 25powt.
- 25powt.

Przed treningiem pierśniczek z grilla, bananek i bułeczka

Po treningu jajeczka i drożdżóweczka :)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj trening na normalnej siłowni w APOLLO z kolegami :)

Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D

1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na suwnicy, dużo ciężej i ogolnie posranie ;/
- 4x103kg
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg

2. Przysiad do ławki: -- > tak samo suwnica ;/
- 3x123kg
- 3x130kg
- 3x150kg

3. Uginanie nóg leżąc: --> nie wiem ile kg, bo nie pisało i nie chcialo mi sie pytac :)
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.

4. MC na prostych nogach:
- 6x100kg
- 6x120kg
- 6x140kg

5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc:
- 8 serii po 15powt. nie wiem jaki ciężar :)

6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc:
- 4 serie po 15powt. nie wiem jaki ciężar :)

7. Brzuszki na ławce mocno skośnej w dół:
- 25powt.
- 25powt.
- 20powt.
- 20powt.

I to by było na tyle, po tym całym różne inne

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Wczoraj była MOC ! :)

1. WL:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 6x121kg

2. Wyciskanie do deski:
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x130kg

3. Trzymanie sztangi 20 sekund:
- 154kg
- 154kg

4. WL wąsko:
- 6x101kg
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x109kg

5. Pompki tyłem w podporze + ciężar na nogach:
- 12x30kg
- 12x40kg
- 12x49kg (kolega dociskał swoja masa ciała jeszcze, także jest moc, pewnie bylo z 70kg)

2s. na dopompowanie i koniec :)

Po treningu pierwszy raz 10 minut rowerek !! :D

Zostało 10 dni i 9 godzin !!!

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiejszy trening : --> nie było źle, a nawet dobrze ! :)

1. MC --> sumo:
- 4x175kg
- 4x175kg
- 4x175kg

2. Dociąganie -- > sumo:
- 3~200kg
- 3~200kg
- 3~200kg

3. MC NPN:
- 6x100kg
- 6x100kg
- 6x100kg

4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
- 8x37kg
- 8x41kg
- 8x47kg

5. Uginanie hantlom na modlitewniku:
- 8x16,5kg
- 8x16,5kg
- 8x19kg

2 serie dopompowujące .. i KONIEC

Na siłę narzekać nie mogę !! :)

ZOSTAŁO 9 DNI I 12 GODZIN !!

Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-03-26 21:18:51

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

Adrianos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 292

jak wygląda twój trening na brzuch ? robisz skomplikowane ćwiczenia czy typowe ćwiczenia na mięśnie brzucha ?

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

hmm .. brzuch dopiero teraz zacząłem ćwiczyc, razem z tym trójbojem całym, i robie 2 razy na tydzien po jednym ćwiczonku ew. 2 .. brzuszki na ławce skośnej w dół z obciążeniem na klatce, na brzuchu to ja się wgl nie znam, bo po prostu nie zamierzałem go ćwiczyc nigdy jesli dobrze wygladał i był chyba dość silny, nie wiem

Ale skoro jest w planie a lato sie zbliża, to nie zaszkodzi tego brzucha robic, i mocny brzuch pomaga tez w innym głownych ćw.

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

NOGI :

1. Przysiad ATG:
- 4x109kg
- 4x109kg
- 4x109kg
- 4x109kg

2. Przysiad do ławki 1/3:
- 3x149kg
- 3x159kg
- 3x159kg

3. Wolny przysiad z zatrzymaniem:
- 3x77kg
- 3x77kg
- 3x77kg

4. Uginanie nóg stojąc na maszynie:
- 10x35kg
- 10x41kg
- 8x41kg
- 8x45kg

5. Wspięcia na palce:
- 20x63kg
- 15x63kg
- 15x63kg
- 20x63kg

JUTRO KLATA!!!! i brzuszek z lekka Smile na siłowni APOLLO ;)

ZOSTAŁO 7 DNI I 11 GODZIN !!

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj normalna siłownia w APOLLO znowu --> nie miałem nikogo do asekuracji i mniejszy ciężar trochę wziąłem, bo by siara była jakby mnie przygniotło tam haha :D

1. WL:
- 4x115kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x120kg

2. Dociskanie:
- 3x127,5kg
- 3x130kg
- 3x130kg

3. Trzymanie sztangi leżąc 15/20 sekund:
- 150kg
- 150kg

4. WL wąsko:
- 8x90kg
- 4x100kg
- 4x105kg
- 4x105kg

5. Poręczę:
- 8x20kg
- 8x35kg
- 8x35kg

6. Prostowanie wyciąg:
- 12powt.
- 6powt.
- 8powt.

7. Prostowanie ramienia z hantlom w pochyleniu tułowia:
- 12x10kg
- 10x10kg

8. Brzuszki na ławce mocno skośnej krótkiej:
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.

Trening dobry, przed treningiem wziąłem DORIAN YATES NOX PUMP ii nic w sumie nie czułem takiego .. eh, jakoś nie pobudzają mnie specjalnie te przed treningówki .. :)

ZOSTAŁO : 6 DNI i 18 GODZIN !!

Taka tam fotka z przed 2 miechów :)