[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

To witam po przerwie.. miałem problemy z netem niestety ;/

Zacznę może od środy:

1. WL:
- 3x113kg
- 2x120kg
- 1x130kg
- 3x120kg
- 2x130kg
- 1x140kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 1x160kg

2. Przysiad:
- 4x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x160kg

3. Wyciskanie stojąc sztangi:
- 4x49kg
- 4x59kg
- 4x59kg
- 10x59kg

4. Odwodzenie ramion na boki z hantlami:
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg

Dzisiaj poszedłem sobie z nudów ale zrobiłem z lekka klatkę i NOWY REKORD 165 KG !

Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2015-02-21 01:52:00

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj SUPER trening ;)

1. WL w koszuli:

* rozgrzewka bez koszuli:
- 8x60kg
- 6x80kg
- 4x110kg
- 1x140kg

* koszula:
- 1x170kg do 2 desek.
- 1x180kg do 1 deski.
- 1x180kg do 1 deski.
- 1x185kg do 1 deski.
- 1x190kg do 1 deski.

Już za tydzień w piątek robimy maxa w koszuli i ustalamy 1. podejście na zawodach, oczywiście już bez żadnych deseczek.

Do MP zostało już tylko 20 dni ! <3

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

Mutant17

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 538 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4948

No stary grubo :D

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

No to kolejny WPIS ;)

1. WL z zatrzymaniem na klacie:
- 2x121kg
- 2x131kg
- 2x139kg
- 2x149kg
- 2x153kg --> nono..

2. MC --> słaba sztanga = mały ciężar ;/
- 2x149kg
- 2x184kg
- 1x213kg
- 2x213kg

3. Uginanie hantlami stojąc:
- 10x22kg
- 6x24kg
- 8x24kg
- 10x19kg

4. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego siedząc podchwytem:
- 12x36kg
- 12x41kg

5. Prostowanie na górnym:
- 12x27kg
- 10x32kg
- 10x32kg

6. Wyciskanie francuskie prostej leżąc do czoła:
- 10x35kg
- 10x35kg
- 10x35kg
- 10x35kg

Trening dooobry, forma dobra! Do zawodów zostało.. 18 dni ! <3

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj znowu klata oczywiscie i przysiad ;) Siły dziś mało.. krótki sen, dużo chodzenia, nic nie jedzone jak zwykle ;)

1. WL:
- 3x121kg
- 2x130kg
- 1x140kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 1x150kg

2. Przysiad:
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x170kg
- 3x180kg --> 2 z lekką pomocą kolegi.

Jutro wolne, regeneracja, a w piątek ustalamy 1. podejście na MP.. ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Także w piątek miał być rekord.. i był, ale w środę ostateczne podejścia przed zawodami, czyli ostatni trening w koszuli przed MP!

PIĄTEK:

1. WL w koszuli:
- 2x170kg --> do 2 desek.
- 1x180kg --> do 1 deski.
- 1x180kg
- 1x185kg
- 1x190kg --> nie udane.. źle opuściłem na klatę..
- 1x180kg

2. WL wąsko:
- 3x90kg
- 3x110kg
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 3x120kg

3. Prostowanie na wyciągu górnym
- 4 serie po 10-8powt.

Także było nawet nawet..

DZISIAJ:

1. WL małym ciężarem:
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x130kg

2. Przysiad:
- 3x120kg
- 3x140kg
- 3x160kg
- 1x185kg !!

Trening dobry, w szczególności przysiad dobrze poszedł ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

W poniedziałek ladny trening poszedł! Była moc na klate! ;)

1. WL:
- 2x120kg
- 2x140kg
- 1x160kg
- 1x170kg !!!

2. MC --> powrót do formy ;)
- 2x194kg
- 2x215kg
- 2x225kg

3. Uginanie sztangą stojąc:
- 6x49kg
- 6x53kg
- 4x57kg

4. Uginanie hantlami na modlitewniku:
- 10x16kg
- 10x16kg
- 10x16kg

5. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 12x27g
- 10x32kg
- 10x37kg

6. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc:
- 8x41kg
- 8x41kg
- 8x41kg

Także trening dobry, klata zaj**ista, martwy jak na czas dzisiejszy nieźle ;) Biceps i triceps caly czas w formie, a nawet bardzo dobrej ;)

Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2015-03-03 18:29:24

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Długo mnie nie było.. problemy z netem znowu .. Także siłowo pięknie bo 170 bez zatrzymania i 160 z zatrzymaniem w wyciskaniu .. waga - 82/83 ;)

W środę ostatni lekki trening klatki na 3powt/ 60% ciezary max. i w sobote zawody w CHORZOWIE!

Pozdro ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

No i RELACJA z MP WL ! ;)

Zawody przebiegły bardzo dobrze. W dzień zawodów przez caly dzien jadlem tylko slodycze a start mialem kolo 19 ;o

Waga 81,56 kg.. lekko mnie zdenerwowala bo bylem ciezszy o 300 gram od mojego najgrozniejszego rywala ;/

Także wynik zrobiony to 187,5kg.. bylo podejscie na zloty medal 197,5kg ale troszke zabraklo ;/ To nie przez brak siły tylko brak techniki .. ale wszystko do zrobienia..

Czyli podsumowując II miejsce do lat 20 i 23 w kat. 83kg ;)

Jestem zadowolony, nie było najgorzej ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Tak więc od poniedziałku trenujemy bardzo ciężko i na poważnie, jak nigdy!! Mam szanse jechać na Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Leżąc, więc będę sie przygotowywał do maja, a czy pojadę czy nie, to zależy od tego jak się przygotuje.

W poniedziałek było tak:

1. WL:
- 5x135kg
- 5x135kg
- 5x135kg
- 5x135kg
- 5x135kg
- 5x135kg

2. Podciąganie do klatki szeroko nachwyt:
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.

3. Wyciskanie wąsko:
- 4x115kg
- 4x120kg
- 4x120kg

4. Uginanie hantlami stojąc:
- 8x20kg
- 8x20kg
- 8x20kg

5. Uginanie na wyciągu dolnym:
- 8x27kg
- 8x32kg
- 8x32kg

6. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x36kg

7. Pompki tyłem w podparciu o ławkę z nogami wyżej:
- 10powt. + 30kg
- 10powt. + 40kg
- 10powt. + 40kg
- 10powt. + 50kg

I to by było na tyle.

W najbliższych planach mam zakup nowej super katany 42. na MŚ. Do tego dochodzi Kreatyna mono z Universala, jakieś BCAA tez by sie przydalo, bo nigdy nie bralem, a ponoc bardzo przydatne.

Pozdro :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat