d 3

Ok. pierwszy dzień treningu, troszke zapoznawczy z moimi możliwościami i teraz mniej więcej będę wiedział co i jak dokładać. Martwy ciąg: rozgrzewka 10x 26.5 kg luz 10x 36.5 kg tez luz po tym nie czulem żadnego zmęczenia itp serie: 5x 5powtórzeń 46.5 kg - było ok, bez problemów. Uda było czuć, plecki trochę mniej, ale myślę,że to ze względu na [...]

Ceny miażdżą system... nom cóż ale to ma być PrO:D

wpis za wczoraj bo nie miałem czasu, Był to dzień nietreningowy zrobiłem sobie tylko w domku 20 minutek brzucha i odpoczywałem a wieczorkiem 18!! ale musze sie pochwalić wypiłem tylko półtora piwa wiec na prawdę praktycznie nic a do tego nic nie zjadłem oprócz filecika z kurczaka wiec 18 jak najbardziej udana :D tutaj moja dieta wczorajsza no a [...]

Wszyscy sie chwala to ja tez swoim rywalem z zawodow na 1000m w drugiej gimnazjum... Ja mialem wtedy 3.17 i bylem gdzies 5/10 a pierwszy mial 2.45 :D

Co ty gadasz we Wrocławiu masz z 3-4 kluby mma :D

Ps rób j**... cardio i naprawdę pilnuj michy, same sterydy nie zrobią roboty a szkoda po 2-3 miesiąch byc ulańcem :D

Ps rób j**... cardio i naprawdę pilnuj michy, same sterydy nie zrobią roboty a szkoda po 2-3 miesiąch byc ulańcem :D

Plecy robione sa w sobote jak widac w wyciskaniu sztangi zaa glowy plus drążek, a podciaganie sztangi wzdluz tulowia pobudza do pracy rowniez miesnie naramienne i kaptury. Chodzi mi glownie na mase i sile, ilosc powtorzen bralem z http://www.sfd.pl/temat192921/ . Jak narazie ten trening jest do sprawdzenia i w sobote to nie sa super serie:P To [...]

A ja tam się pochwalę składem: Bramkarze: Szczęsny, Sandomierski Obrońcy: Piszczek, Głowacki, van der Viel, Capdevilla i Ofori Appiah Pomocnicy: Costa (Szachtar), Nani, Grosskreutz, D. Silva, Miejrzejewski Napastnicy: Pato, Sigthorsson, Hora 4-4-2

jadłeś 3 posiłki dziennie?? :D ja jem 6-7 i mi waga prawie w miejscu stoi lepiej jedz częściej a troche mniej. Policz kcla

1. Sernik na zimno (zapomniałam o karteczce, ale idzie poznać po talerzach, że moje zdjęcie xd) 2. Ziemniory, pierś z kurczaka i sos z majonezu i koncentratu. 3. Fit ciacho i fit lody - całość tylko 500kcal :-D 4. Omlet 5. Twarogowe placuchy /SFD/Images/2016/6/5/c1cd5d2eec674494aefd3dd61a704075.jpg [...]

1) Czy jest to racjonalny sposób przyjmowania tych suplementów? Jak go ew. zmienić? Tak jest to dobrze ulozone. Pomijajac zasadnosc przyjmowania glutaminy. 2) Kończy mi się kreatyna i glutamina. Chciałbym zapytać Was o pomoc w doborze odpowiednich produktów. O CM3 naczytałem się sporo dobrego i sam również jestem zadowolony. Gorzej sprawa [...]

No nie wyglada to zle, mowiac szczerze. Jedno zastrzezenie tylko, nie cwicz 4 dni pod rzad jak mozesz. Ja ci powiem jaki cykl teraz skonczylem (cwiczylem co drugi dzien, czyli 3.5 dnia w tygodniu). Klata Biceps+Triceps Plecy+Barki Nogi Troche chyba tak mysle ze zwalilem z Bicepsem+Tricepsem kolo Klaty, ale mi sie tak dobrze cwiczylo i efekty sa. [...]

[...] sie opuszczam i szybko podnosze, tak samo brzuszki, i znow widze efekty. Brzuszki pompki podciaganie i dipy robie z kamizelka teraz mam 21kg. Co miech dwa dokladam wklad 3kg. Ale chyba przy 21kg zostane na dluzej bo nie chce sobie krzywdy zrobic jakas kontuzja. Jak zaczynalem cwiczyc rok temu rowny: Waga 71kg wzrost 174cm biceps 32cm. [...]

vlad ja mam 3 jajka takze wiesz..roznie bywa z tym koksem ----------------- sup bro? blinG! blinG! Doradca w dziale doping =D

ja bym nawet z tymi skutkami ubocznymi zarl jak cukierki, gdyby kosztowaly jak cukierki Dyplomata to ktoś, kto potrafi powiedzieć "s.p.i.e.r.d.a.l.a.j" w taki sposób, że poczujesz podniecenie w związku ze zbliżającą się wyprawą.

oj, oj, a niedobra julii nie odpowiedziala om-owi ... a wiec MOJA brodnica lezy niedaleko torunia (ok. 60km). smie juz przypuszczac ze w moim miescie sklep z suplementami do rzeczywista atrakcja :D. skoro Ty masz ladne zabki to mysle ze i mi nic nie bedzie. ale najpierw kaffke bede musiala... polubic . dziekuje za szybka odp. teraz sie juz [...]

No mniej więcej o to mi chodzi. Jeśli bedę miał nawyk wykonywania poprawnego soto-uke to w walce wykonam ten blok w wersji skróconej ale poprawnie. Oczywiście rola trenera polega w tym momencie na odpowiednim pokazaniu tzw praktycznego wydania ćwiczonej techniki. Jednak w przypadku np. mae i mawashi geri różnice w wykonaniu bojowym i kichon są [...]

3 ćwiczenia na nogi w splicie to porażka. Przeciez to polowa ciala a Ty trenujesz praktycznie tylko czworoglowe. Gdzie tyl uda? Gdzie lydki? zgadzam sie w 100%. D dorzuc cos na nogi. Ja redukowałem na splicie z całkiem dobrymi efektami, przezwy zmniejszyłem do 45 sek max (przewaznie 30) niektóre cwiczenia połączyłem w superserie, po treningu [...]

itam :)) Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ... do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem: Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki NAJLEPSZE OWSIANE GORSKIE I ZWYKLE.. KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 [...]