d 3

Dzień 42 - 5.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu: A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki [...]

Dzień 47 - 10.12.2011 DNT Miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. jajka, awokado 4. kasza jaglana, kurczak, brokuły 5. twaróg Dzisiaj pierwszy raz od początku masy czułam się najedzona:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed86718c45f74eaca2bd2f2062c20206.gif

Dzień 76 - 8.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 Przysiad na jednej [...]

Dzięki dziewczyny i chłopaku, też czuję po sobie, że siła ładnie idzie do przodu:-) 7.05.2012 DNT DIETA - 170B/90T/50W 1. płatki owsiane, jajka, truskawki, wiórki kokosowe (polubiłam bardzo połączenie kokosa i truskawek:-D) 2. migdały, jajka 3. Indyk, por 4. polędwiczki wieprzowe, ser zółty 5. ser mozarella, pomidor

8.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. makaron pełnoziarnisty, truskawki, twaróg chudy 2. żółtka jaja, kakao, masło, mleczko kokosowe 3. mleczko kokosowe, krewetki, migdały 4. fasola kolorowa, indyk 5. fasola kolorowa, indyk, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, indyk + warzywa TRENING A1 Przysiad 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s [...]

Tak, kocham tego pana%-) Ale teraz na razie jest nadzwyczaj dobrze, jak na jego treningi%-) Z ww może poczekamy do pomiarów? Pamiętaj, że BF trza utrzymać:-D No i ten, pamiętaj, że pierwsze zdjęcia kontrolne będą u Ciebie na poczcie już za 3-4 tygodnie%-) A jak jesteś, to napiszę też od razu - moja arytmia z wysiłkowej zrobiła się też [...]

Kajtek, Kubinho - dzięki. Ann... - zgadza się, jestem. Podczas regeneracji sporo mi pospadało, a teraz w zasadzie trzymam wymiary, które po rege miałam. Chociaż nie myślałam, że taka różnica będzie. Martucca - :-D wyhodowałaś potworka, monstrum%-) Za 2 tygodnie new photo;-) Hubert - no w pupie by się trochę przydało, chociaż i tak kształt się [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 31 - 19.12.2012 Dieta 2360kcal, 172B, 99T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie, masło migdałowe 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 5. masło, szynka wieprzowa 6. płatki owsiane, odżywka białkowa [...]

Ano, będzie intensywnie@-) Hubert, to trening tylko na 3 tygodnie, więc nie powinno być źle;-) Mała poprawka napisać - WW w DT będzie 150, a nie 175%-) No to teraz lecimy:-D

zamierzam dorzucić do nich conieco i brac do pracy, napewno pojda cale jaja, rodzynki,orzechy itp:) Właśnie wróciłem z treningu.Trening super, pompa masakra, po prostu zrobiłem dziś dobry trening.Jestem zadowolony. Suplementacja okołotreningowa taka sama wiec nie bede się rozpisywać. Trening Plecy: 1.wiosłowanie hantlami (to samo ćwiczenie co [...]

Klatka biceps przedramie Klatka piersiowa: 1.rozpietki na skośnej 4s 15-10powt 12kg,15kg,18kg,21kg 2.wycisk hantli na skośnej 27kg/39kg/42kg/50kg 3.ropietki na maszynie siedzac caly stos 4x10powt z przytrzymaniem w najwiekszym spieciu miesnia 4.wyciskanie sztangi na suwnicy lawka prosta 80kg 4x15-10powt Biceps: 1.unoszenie przedramion z linką [...]

Waga z rana 105/106kg To juz 11kg wiecej niz na redukcji. Dziś trening Klatki,bicepsa i przedramienia Klatka piersiowa: 1.sciaganie linek wyciagu gornego 3s rece na poziomie barków i 2 seria rece skierowane bardziej w dół.Oczywiście z przytrzymaniem w szczytowym napieciu. po 15powt 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 4s po 15-8powt 3.rozietki na [...]

22 lipca. Upał konkret,na siłce wszyscy zapoceni jak nigdy,japy czerwone az strach robić trening ;D Jak to wiekszość osób w Polsce i może i na świcie dziś poszłą klata i biceps +przedramie. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15-10powt 2.sciaganie linek wyciagu górnego z przytrzymaniem w najwiekszej fazie spiecia mieśni [...]

Dzien treningu pleców i łydek Plecy: 1.podciaganie na drązku 5x12-10powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie tlowia 4x10powt 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego 4.wioslowanie na suwnicy smitha 5.sciaganie drazka wyciagu górnego stojac przodem w opadzie tlowia (by Ł.Kazimierczak) 6.Martwy ciag nie duzy ciezar bo 150kg 4x10powt Łydki: wspiecia [...]

Zdrowiej Tomek bo szkoda czasu na chorowanie:D Dzis barki tricepsy brzuch Barki: 1.wyciskanie hantli siedząc na ławce 2.unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego 3.odwodzenie ramienia w tył z linka wyciągu górnego 4.odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce Tryceps 1.prostowanie przedramion podchwytem z drązkiem wyciągu górnego 2.prostowanie [...]

Enshin - oczywiście ponieważ ty wiesz lepoiej - niech tak będzie jak napisałeś... acha - odpowiedzi na temat testów antydopingowych jeszcze nie ustaliłem z Soke ... jest obecnie zajęty czym innym (wiecie czym) więc nawet nie śmiałem ostatnio Go o to zapytać :D musisz więc poczekać aż sprawy ważniejszej wagi ucichną, czekaj zatem cierpliwie ! poza [...]

W Kolbuszowej 3 maja bedzie bayer full:D jak cos wypijesz to klimat bedzie:D

no:D ale szczerze to sie tak uczyłem żeby tylko dopów nie było na świadectwie;D czyli z 3-5h tygodniowo, ale mi nikt nie wierzy jak tak mówie ;/

~delfinka Właśnie wrzuciłam.. chociaż jeszcze nie do końca to ogarniam także pewnie coś popsułam:D no i nie mam wagi, żeby wiedziec dokladnie ile czego zjadłam :( A co do biegania.. to tylko amatorsko;) biegam, bo lubię . Nie biore udzialu w zadnych zawodach czy maratonach, chyba nawet nie czuje sie na sile :D ale nie chciałabym rezygnować z tego [...]

Sobota 11.12.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140 kg x 4 / 150kg x 3/2/3 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / [...]