[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

lodzianin1

Zima idzie

Dziś odśnieżałem samochód.


Piątkowy trening będzie jutro, bo palce dalej są niepełnosprawne po środowym treningu.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-12-10 14:35:31

Jak boli to rośnie %

Sobota 11.12.2021r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140 kg x 4 / 150kg x 3/2/3
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12
4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12/12
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12
8) Unoszenie nóg: 22/22/22

Od środy jeszcze się nie zregenerowałem, a tu 150kg wyciśnięte.

Przełamanie swojej najsłabszej partii staje się coraz bardziej realne.

lodzianin1

Jak boli to rośnie %

Rośnie, z tygodnia, na tydzień przesuwam swoją granicę.


Miesiąc przerwy od kreatyny już za mną, od wczoraj zacząłem suplementować ją ponownie, 5g na dzień.
Jestem ciekaw jaki będzie miała wpływ na kolejne treningi.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-12-11 18:49:19

Niedziela 12.12.2021r.

Plecy, Poślad


1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 40kg x 6
2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 40kg x 6
3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 12 / 45kg x 10 / 55kg x 10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10
5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12
6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x35kg x 35 / 2x40kg x 40
7) Maszyna odwodzenie nóg: 146kg x 200/200/200
8) Hip thrust: 100kg x 90/90/90


Bardzo dobry trening, biorąc pod uwagę, że przedramiona jeszcze się nie zregenerowały.

Kreatyna powoli zaczyna działać.

Poniedziałek 13.12.2021r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4
2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 12
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 30
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 157,5kg x 5/5/5
6) Unoszenie nóg: 22/22/22
7) Kółko: 22/22/22
8) Plank: 20kg x 4

Progres ciężarowy w pierwszym ćwiczeniu zakończony, 165kg to już za duże obciążenie dla mojego układu nerwowego i przedramion, które dalej nie są w pełni zregenerowane.
Jestem zadowolony z progresu jaki poczyniłem w tym ćwiczeniu.

Co do reszty ćwiczeń, kreatyna się rozkręca, było czuć większą wytrzymałość mięśni.
157,5 kg fajne weszło, za tydzień będzie wyrównanie mojego rekordu, który wynosi 160kg x 1.

Na kretce można lecieć cały rok na spokojnie poczytaj o profitach podawania ciągle kreatyny

Środa 15.12.2021r.


Nogi, Biceps, Triceps

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 / 330kg x 25
2) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10
3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 53kg x 12/12/12
4) Maszyna odwodzenie nóg: 147kg x 200/200/200
5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
6) Hip thrust: 110kg x 90/90/90


Fajny trening, dobra pompa, niezłe palenie.

Piątek 17.12.2021r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140 kg x 4 / 152,5kg x 1 / 120kg x 6/6/6
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 31
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 12
4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10/10/10
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12
8) Unoszenie nóg: 22/22/22
9) Kółko: 22/22/22
10) Plank: 20kg x 4

Niedziela 19.12.2021r.

Plecy, Poślad


1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 41,25kg x 6
2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 41,25kg x 6
3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 128kg x 6
5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21 kg x 12 / 28kg x 12 / 35kg x 12 / 42kg x 12 / 45,5kg x 12
6) Maszyna odwodzenie nóg: 148kg x 200/200/200
7) Hip thrust: 120kg x 90/90

Pompa