[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Ruda, ale to chodzi o foty z naszego spotkania w Szczecinie 2 tygodnie temu

cierpliwość jest cnotą

Hahaha, co do spadków to nie sprawdziły się przepowiednie Rakha na temat mojego tycia na redukcji

Lady, nie ogarniam tego technicznie, ale usiądziemy raz z Sebą i spróbujemy to ogarnąć.

Ruda, foty za 8 tygodni

5.05.2012
DIETA - 170B/90T/175W
1. kasza jaglana, truskawki, białka jaja kurzego
2. żółtka jaja, kakao, migdały
3. polędwiczka wieprzowa, ser brie, szparagi
4. fasola kolorowa, indyk, por
5. fasola kolorowa, indyk, por, jabłko
6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, indyk, rzodkiewki, ogórki, pomidory, sałata

TRENING
1. Przysiad przedni, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s
50kgx3/52,5kgx2/55kgx1/52,5kgx3/55kgx2/57,5kgx1

2. MC sumo, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s
55kgx3/57,5kgx2/60kgx1/57,5kgx3/60kgx2/62,5kgx1

3. WL, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s
37,5kgx3/40kgx2/42,5kgx1/40kgx3/42,5kgx2/45kgx1

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s
37,5kgx3/40kgx2/42,5kgx1/40kgx3/42,5kgx2/45kgx1

+ 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość około 20kg/h, przejechany dystans 11 km

Komentarz:
- lubię ten trening, z ciężarów jestem zadowolona
- po MC minimalnie czułam lędźwie i ostatnie dwie serie ciężko szły
- w wiosłowaniu trochę brzydko technicznie
- w reszcie ćwiczeń miałam zapas sił jeszcze

6.05.2012
DNT
DIETA - 170B/90T/50W
1. płatki owsiane, wiórki kokosowe, truskawki, jajka
2. jajka, kakao, migdały
3. jajka, brokuły, pomidory
4. indyk, por
5. polędwiczka wieprzowa, szparagi, ser żółty

Ja już wczoraj gratulowałem ładne ciężary, i to z zapasem

WL zayebiście

przysiad przedni jest moc

We wszystkim widać moc

Dzięki dziewczyny i chłopaku, też czuję po sobie, że siła ładnie idzie do przodu

7.05.2012
DNT
DIETA - 170B/90T/50W
1. płatki owsiane, jajka, truskawki, wiórki kokosowe (polubiłam bardzo połączenie kokosa i truskawek)
2. migdały, jajka
3. Indyk, por
4. polędwiczki wieprzowe, ser zółty
5. ser mozarella, pomidor

Saideczko, ja się tak nieśmiało przypomnę, ze jakiś czas temu podesłałam Ci zjęcia sylwetki ws. tych wkładek korekcyjnych na płaskostopie koślawe

8.05.2012
DIETA - 170B/90T/175W
1. makaron pełnoziarnisty, truskawki, twaróg chudy
2. żółtka jaja, kakao, masło, mleczko kokosowe
3. mleczko kokosowe, krewetki, migdały
4. fasola kolorowa, indyk
5. fasola kolorowa, indyk, banan
6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, indyk
+ warzywa

TRENING
A1 Przysiad 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s
45kgx6/47,5kgx5/50kgx4/47,5kgx6/50kgx5/52,5kgx4

A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x10-12, tempo 3010, 120s
50kgx12/50kgx12/55kgx12/55kgx12/60kgx11/60kgx10

B1 Wypychanie na suwnicy, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s
80kgx6/85kgx5/90kgx4/80kgx6/85kgx5/90kgx4/

B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x15-20, tempo 3010, 120s
30kgx20/30kgx20/35kgx20/35kgx20/40kgx19/40kgx18

C Przysiad, 4x6-8, tempo 3010, 120s
30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx8

+ 30 minut aero na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość ok. 20 km/h, przejechany dystans - równo 10km

Komentarz:
- trening bardzo ciężki, ale satysfakcjonujący, bardzo fajnie się ćwiczyło.
- lędźwiówka trochę dostała w kość, ale bez patologii
- przysiad pierwszy ciężko, ciężar dobrałam dobrze
- wspięcia na łydki - jak zwykle skurcze w trakcie, no i się dłużyło
- na suwnicy dałam na początek za duży ciężar, ale jak się zrobiło te 6 powtórzeń, to szkoda już było ściągać
- w drugiej turze przysiadów trochę za nisko zaczęłam, podeszłam zbyt asekuracyjnie, niemniej ostatnie serie były już wymęczone
- nie wiem, kto wymyślił aero po takim treningu nóg, ale nich mu będzie
- aktualnie nogi jak z kamienia

Lejjla, odpiszę niebawem, ale pierwsze zdanie podtrzymuję