d 3

Martucca dziekuje za odp. co do drążka to mam ściany i futryny lipnej konstrukcji i wole nie ryykować :) Ruda ja sie właśnie zastanawiam nad nowym treningiem albo TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek [...]

z twarogiem na masie próbowałem, 200g ryzu i kostka twarogu... takie srednie %-) Mięcho bym mógł jesc i jesc :D Np. dziś :D Dorwałem schab, i taki kawał jaki był ukrojony na patelnie grillową bez dodatku tłuszczu, na jednej stronie 1-3min smaże zeby sie nie przypaliło i obracam tak długo az sie usmazy. Jest pycha :3

nie no u mnie to jeszcze troche :D Brak kasy to sie nie zapisuje, od rodziców nie chce ciągnąc :3 Że kurde wszyscy wymagają do pracy, żeby być pełnoletnim... :D

no drastyczna to jest :D Ale jaka skuteczna! W życiu bym nie pomyślał, że 4kg w tydzien zgubie... normalnie zajęło by mi to ze 2 miesiące, a tu redukcje fajną można zrobić w kilka tygodni :) Tylko, że człowiek czuje sie jak g****, no i wygląda jak g****... ale coś za coś :D Jak dla mnie warto :3

Witam :3 O ktoś nowy w spamie? :D Cześć, Rafał jestem :D

Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 60-65-70 7/5/3 65-70-75 7/5/3 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Wtorek(11.02) - push I 1. Poręcze 4x6 12,5kg 2. Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x8 28,5 kg 3. Przysiad przedni 3x10 62,5 kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x6-8 57,5 kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5 kg + brzuch + 35 min aero W czwartek nie bylo treningu, bylem na wyjezdzie wieczorem, [...]

ja nakrece w poniedzialek cos na 290 ale dzisiaj nie mialem sruby bo ktos zayebal;/ i nie moglem dac wyzej;/ co filmikow sie pojawilo:D dwight TFB BABY!:D http://www.youtube.com/user/StrongerTeamDotCom#p/u/1/dRXJnfonwJ4 polecam caly kanal:) duzo cwiczen rozciagajacych i wskazowek Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-04-22 21:46:48

Damian- teraz Gortat pojedzie do Phoenix i powie Carterowi o Tobie, ze byl jeden taki niski skakał jak sprężyna itd :D:D to dopiero marzenie spelnione

ja wrocilem z silowni:) podskoki ze sztanga 2seriex6x70kg przysiad bulgarski 5x5x33kg push press 3x6x70kg wykroki 2x6x70kg brzuch silowo:) i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim [...]

Witam. 1. Ile masz lat?:16 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkowka 3. W jakie dni sa treningi?:pon i czwartek 2 godz lub wiecej, w piatki mam baseny. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:z moim treningiem roznie, miesiac trenowalem pol roku przerwy itp :D ale mocna budowe ciała mam. tylko niedocwiczoną :D ale w domu robie pompki brzuszki wspiecia [...]

ja ten plan robie z 100tej strony, i naprawde po 3 tygoddniach widze niewyobrażalne zmiany , Dynamika i wyskok poszły gruubo w góre :D , mam nadzieje ze tez bede wyciągał na 340 i powyżej :D chodz to jest prawie Awykonalne ^^

To nie szczęście, napisałeś to taki dostałeś %-) fajnie że już dochodzą przesyłki. Bo jak TomQ napisał, że w smaku jak grześki to od razu zapragnąłem toffi. Pisałeś w którymś poście, że batony będziesz losowo przydzielał to delikatnie szepnąłem o swojej preferencji z nadzieją, że może zauważysz i będzie Ci się chciało odpowiedni smak do [...]

Protein Wafer - smak wanilia - konsystencja - 5/5 Delikatny, chrupiący, widać warstwy. Nie to co ciągnące się białkowe batony. - ogólne odczucia 5/5- Naprawdę przyjemny mimo tego, ze jestem czekoladolubny. Przypomina princesse. Jadłem wcześniej czekoladowego, mimo to dałbym im obu taką samą ocenę. Do tego przyzwoite makro i bardzo dobra cena. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: b/d -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.5 miesiaca 6. DIETA: -białko: b/d -węglowodany: b/d -tłuszcz: b/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE BYLO 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA w mniejszym stopniu SILA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Dziennik, Masa Dzień 1 Dzisiaj trening przebiegł całkiem fajnie jakieś 2 godziny. Pompa była ostra :D Z klatki wydobyłem całą siłę jaka tam była :D. Trening: Klatka Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej + Rozpietki na skosnej 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Przenoszenie sztangielki 5x10 Triceps: Pompki na poręczach + oburącz [...]

tez mialem taka sytuacje zlamałem 4 razy nos w zyciu i nie przyznam sie jak bo niegdy po uderzenu przeciwnika ale to przechodz po 1-3 tyg poniewaz jak wiesz nos jeast to punkt witalny a miedzy oczmi jeszcze wiekszy musiałes włanie urazic sobie ten element trzewioczaszki i spuchla ci skóra ale rozchmurz sie :D:D:D to zginie

na drazku moge 10 min po treningu ;) 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w staniu 6. Spiecia brzucha 7. Podciaganie na drazku cos takiego ;d Przy takim planie cale cialo jest cwiczone i rowno rosnie rozumiem?;d

WRÓCIŁEM Z ADAPCIAKA :D Było super Literka A, Literka W, Literka F jak AWF ;D Kto nie skacze, z polibudy jest hej hej