d 3

31.01.2014 (piątek): Bieganie na nartach biegowych: Zrobiłem około 9,5km;-D. Przebiegłem 3 razy 2,5km pętlę:-)). Ostatnią zmierzyłem sobie mniej więcej czas. Wyszło jakieś 17 minut:-)). Czyli dość dobrze8-). Wiadomo, że na trasie profesjonalnej byłbym szybszy;-). Jak na pierwszy raz na biegówkach w tym roku to bardzo dobrze;-). A ten czas napawa [...]

6.06.14 Piatkowo - nogi. rozgrzewka na steperze, wyprosty 100 powt, siady z gryfem i...: 1. Przysiad ze sztangą na plecach wyszło z 10 serii z czego 4 właściwe 10x10-5 ostatnie 2s na 130kg w tym ostatnia z drop setem 130x5 90x7-8 60x12 2. Wykroki ze sztangielkami 10kg na łape 3x28-24 3. wyprosty 3x15-12 4. Uginanie leżąc 3x20-15 (miała być 4s ale [...]

Nie mam zbyt długiego stażu (ok pol roku). Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu ABAB to moim zdaniem powinieneś odjąć tą 1 serię bo wychodzi po 16 w tygodniu. Zauważyłem że u mnie porządny trening na masę to nie zbyt duża ilość serii (12 na dużą partię mięśniową 8 na małą) a w zamian za to porządny krótki trening 45 minutowy grzie przerwy trwają [...]

wygramy, ale juz nie tak gladko jak z azerami 3-0 :D

co do treningu to porażka, kaptur to są plecy miesien czworoboczny, to nie jest jakaś odzielna partia mięśniowa. Nie powinieneś trenować małej partii jaką jest biceps samotnie, szkoda na to treningu. creakong porcja raz dziennie omega 3 ok 1g epa i dha dziennie vit d nie wiem jakie masz braki ale daj zalecana porcje x dziennie zma też [...]

ćwiczenia wielo stawowe czyli 3 bój , to ja już nie rozumiem :D

ale na worku chodz by nawet same proste a na hantelkach 1,5 kg zrobić walke z cieniem ja mam tak że do klubu mam 40km a teraz jest bardzo drogie paliwo a jak chce być dobry i mam do dyspozycji 2-3 dni to chociaż chce być lepszy siłowo i kondycyjnie chodz z tym 1 to i tak przy mojej wadze jest lipa ;d

Tutaj dalej się coś dzieje? :-D po 5 miesiącach zrobiłam pierwszy wybieg, co prawda po treningu siłowym i tylko 2,3km ale pierwsze koty za ploty ;-) /SFD/2019/3/15/ea120cd79340431c94065674311586fd.jpg

Obiecane zdjęcie z dzisiejszej zaprawy porannej. Stara, szanująca się gwardia jak fotki obieca, to wrzuca(nawet starego stroju, wróć, Brutka ;-D) /SFD/2019/7/3/fc448627cd40487296572b352af0dd31.jpg

Witam mam 14 lat 183 cm(troche dużo) 72kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy. Jak za czołem ćwiczyć miałem 183 cm 60 kg. W 3 miesiace przybrales 12 kilogramow ? Jesli te kilogramy to miesnie to dziwie sie,ze zadajesz jakiekolwiek pytania bo odkryles diete i trening cud :D A tak powaznie to cos tu chyba krecisz albo jakas literowka ci sie przytrafila. [...]

ile ?? 28 ?? szok padlbym na twarz :D moje HST to 3*2 po maks 10 serii

A jakie odzywki biezesz Robert?? bo jak na wage 60 kilo i 6-scio miesęczny staz to nawet niezle biezesz - 1/3 wiecej niz wazysz. Ja własnie kończe 3 tydzien cyklu kreatyna megabola i pewnie juz niedlugo skoczy siła :) niemoge sie doczekac :D

Plakaty nr 2,3:D

Dzięki, zdaniem moich starych to "siłownia budzi agresje", "to jest nienaturalne", wybili by mi ten pomysł z głowy, ale dorwałem ulotke z reklamą darmowego aerobiku w jakiejś budzie, więc jej szyje od paru tygodni że chodze na aerobik(hehe), biore strój, póżniej zostawiam u kumpla a mam na 3 godziny spokój ze starymi(tak każą [...]

Po pierwsze każdy cwaniaczy jak zobaczy innego słabszego taka osobe ktora zaczyna a to jest wiadome ze ten co to mowi sam musial zaczynac bo nikt sie nie rodzi idealnym i od niczego siła nie przyjdzie co do stroju to raczej normalny krotki stroj moze byc kuszulka bez rekawow rozgrzewka przed treningiem jest bardzo ważna nie polecam nikomu cwiczyc [...]

Nie palę już około 6 miesięcy - Nawet zbytnio tego nie liczę (Bo to mało istotne). I dziwi mnie jak ktoś ogranicza typu "palenie co dwa dni, na weekendy i na imprezy" Ja kto ma się do rzucenia tego smrodu ? Jest to oszukiwanie siebie i swoich znajomych. Po pierwsze to trzeba się oddzwyczaić palnie z przyzwyczajenia. Np po jedzeniu, na przerwach w [...]

W lipcu mialem takie zlamanie. tylko ja nie mialem pekniete na pol, tylko tak do polowy:D lekarz kazal trzymac 6 tygodni:/ sciaglem po 4. po tygodniu wrocilem na silke, ale delikatnie. mimo wszsytko czulem spory bol i lekki niedowlad, wiadomo, nie uzywalem tych miesni przez prawie mniesiac. natomiast kumpel wrocil po tygodniu tak jak ty chciales, [...]

250mg e5d to jest mala dawka wg mnie, nawet jak na poczatek. lepiej zaczac mete rowno z tesciem, meta zacznie cie kopac w 3-4 dniu a testo sie rozkreci kolo 2 tygodnia przy takich dawkach jak pisalem. pod koniec mety zrob dobre zejscie i bedzie wszystko za***isscie :D

Nie zamierzam robic odbloku w najblizszym czasie. Ale zauwaz tez, ze nie leca duze dawki. Moze sie ktos odniesc do przyswjalnosci tego hcg? Jezeli jest to 1k jednorazowo, to co ile dni przybijac? 3-4+ Zmieniony przez - Teodorrr w dniu 2018-09-25 19:29:06 nieduże dawki deki :D hmm deka mocno blokuje i tu juz sam fakt niezależnie od dawek [...]

Dzięki za liczne odpowiedzi, poza tymi treningami Mt , w domu robię sobie pompki, brzuchy , hantelki , drążek i to tak co 2 - 3 dni . Do tego biegam też co 2 - 3 dni. Głównie chodzi mi o nawyki, w mt garde trzymamy inaczej niż w Kyokushin , inaczej wyprowadza się ciosy, kopnięcia itp. Nie chcę po prostu mieszać tak technik i się zastanawiam czy to [...]