d 3

8-)8-)8-)8-)8-) No w końcu :-D Mówiłam, że brak dziennika Ci nie służy, teraz będziemy cie pilnować to się weźmiesz do roboty %-) Też miałam 3 miesiące przerwy w zimie i musiałam zaczynać od zera, spadałam z przeszkód i ogólnie dramat. Ale to idzie odrobić :-) Ps. spaliłam przez ciebie obiad dla męża @@-) A nie, o tej porze to już kolacja. %-) [...]

Rano przed wyjściem do pracy, na odmulenie: Przysiad: 5x5x100 tu temat najszybciej się odradza, pęcinki nie poczuły a i wydech dał radę. Późnym popołudniem z młodym na siłce: Wiosło na maszynie dźwigowej: 4x15,1x8 (nagle zapaliło przedramiona) Wyciąg górny szeroko: 4x20, muszę przeprosić się z paskami Wyciąg dolny do brzucha 4x15x stosik Hantle na [...]

Czołgu, kogoś przeceniasz, albo niedoceniasz ;-) Moim PBem to Ty serie niedawno trachałeś. Druga opcja mi się widzi, będziem mierzyć swoje progresy, kto dołoży więcej jest mistrzu %-) Tylko jak ten PB na dziś ocenić, chyba bym się zesrał jakbym miał pod 200 dzisiaj wejść. Ajazy nam coś ładnego wysmaruje, ale ja pod siadanie i ciągi tylko [...]

Czołg: Pn WL 50x8 60x8 70 5x8 Docisk wolny (pauza moze byc dłuższa :P) 80 4s x 6p https://www.youtube.com/watch?v=hGypuNMPlzY&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=1 Martwe wyciskanie (pauza do 5, w górę na pełnej parze) 75 2s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=G3NMudGsZzM&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=6 SQ 115 10s x 5p (45-60 sek) [...]

https://www.youtube.com/watch?v=9lywLxulPuc Mam nadzieję, że docenicie znalezienie filmu bez przekleństw ;-D Dwa treningi, po których już być powinienem dopiero będą i zero wariactw od Antosa, chyba miało wpływ. A może przyczyna tkwi gdzie indziej @@-) W każdym bądź razie kluczowa dla teorii Antosa kwestia - benclok bez zmian. Dzisiaj Sobota, [...]

na siłowni też nikt się nie podśmiech**e bo nikt nie ma odwagi 4:3 ;-D

No jak 2.5kg ma dwa tygodnie zrobiło na ojanie takie wrażenie to Twoje 4kg w jeden dzień grozi zawałem;-D ale ja nie zbiłem tylu kg, źle zrozumiałeś, to była różnica wieczór/rano, kwestia nawodnienia, najedzenia itd porównując tylko ranki to w poprzednią sobotę było 81,6 dziś jest 81,3 ;-) w międzyczasie było 80,9 w środę i 81,9 w poniedziałek na [...]

Wason bedzie z 3-4 lata starszy od Ciebie, ale obawiam się że wiek ma małe znaczenie w tym przypadku ;-D

Zaczynam sié zachowywać jak kobieta, lubię a zarazem wkurza mnie ten silnoręki. Lubię, bo czuję zdecydowaną poprawę, nie tylko stricte bólową a nienawidzę, bo te wizyty rozwalają mi cały plan treningowy. E, szkoda gadać. Środowy trening muszę zrobić jutro a Piątkowy w Sobotę. Trening bez szczególnych wrażeń, ale z ważną historią. Nagrałem sobie [...]

Ajazy ten Twój plan to jest jakiś kosmos. Działa dobrze nie tylko na fansa ale też na jego stojaki. 3 tygodnie temu fans nie ufał, że utrzymają 190 a teraz już 195 dają radę :-D

Nawet mi się nie chce wpisywać dzisiejszego treningu. Ktoś ;-) się tym razem grubiej yebnął i rozpisał mi na dziś trening z Poniedziałku z procentami czołga 1RM. Dla urozmaicenia ostatnie 3 serie(te niby ciężkie) zrobiłem z zatrzymaniami. Jak już się zorientowałem o pomyłce, to mi cały entuzjazm poszedł w las. Dorzuciłem procę: [...]

WL 60 x 8 75 x 5 85 x 4 95 x 3 105 x 2 115 x 1 130 x 1 140 2x3p proca 3x150 1x160 1x170 w dół ze 180 :-{ SQ 145x5x3p Nie za bardzo widać na filmie walkę z niewidzialną ręką ciągnącą sztangę. Jedynie po trzęsących się łapkach, można wywnioskować, że tam odchodzi ciągłe starcie %-) Widać za to, że źle poprowadziłem sztangę przy 180 czym odebrałem [...]

W garażu byłem, rozpiskę wykonałem. 15min i po zabiegu. To teraz tak stopniujemy napięcie? Nie mogę czymś poważnym, to chociaż tak ;-) Kiedy dziennik Lokomotywy milczy przez 3 dni wiedz, że szykuje się coś poważnego... Nic poważnego, wewnętrzna walka :-P Nie ma się co rozpisywać, bo to historie dla psychiatry a nie na forum. Napiszę sam wniosek, [...]

[...] Cię a może Fansa zmartwię (bo pomyśli że w niego nie wierzę) ale te cyfry nie pasują teoria mówi że podchodzi się tak 1. bezpiecznie na zaliczenie 2. na wygranie/rekord 3. poprawka p2. lub maksowanie ja typuję tak podejścia 140 (tu może być też 150) 155 ->new PB 160 taki jestem teoretyk ;-D ale ucieszę się jak się pomyliłem w dół :-)) [...]

[...] Cię a może Fansa zmartwię (bo pomyśli że w niego nie wierzę) ale te cyfry nie pasują teoria mówi że podchodzi się tak 1. bezpiecznie na zaliczenie 2. na wygranie/rekord 3. poprawka p2. lub maksowanie ja typuję tak podejścia 140 (tu może być też 150) 155 ->new PB 160 taki jestem teoretyk ;-D ale ucieszę się jak się pomyliłem w dół :-)) Też [...]

No i 2/3 starcia za nami. Bardzo pozytywnie zaskoczył mnie czołg, chyba zanosi się na definitywne pożegnanie z brakiem w wiary w siebie. Piękne akcje pokazał (tu ;-) )https://www.sfd.pl/DIE_HARD_vol1_ruski_czołg_vs_fanss-t1182214.html co chyba w połączeniu z moimi osiągami ucina wszelakie dyskusje ma temat wiedzy i zdolności trenerkich Ajazego. [...]

szybki check dieta cambridge program regularny Regularny – opracowany tak, aby chudnąć od 1 do 2,5 kg tygodniowo. Dieta dostarcza dziennie 820 kcal z 3 posiłków Cambridge oraz jednego zwykłego posiłku o wartości energetycznej 400 kcal. Dziennie trzeba wypijać 8-10 szklanek wody. Dozwolona jest kawa i herbata, ale nie można nimi zastępować wody. [...]

ale ta dieta cambridge to jest szczyt bezczelności, łowienie leniwych leszczy którzy jeszcze za to płacą i te 1200kcal to już dla zaawansowanych, jeszcze to znalazłem: Rozpoczęcie diety zaczyna się od fazy odchudzania (na ogół stopień 1 lub 2 Programu, czyli odpowiednio 800 lub 1000 kcal). Na tym etapie spożywa się wyłącznie produkty Cambridge [...]

Twardy to ja tam cały czas jestem ;-) ale dzięki za resztę. Zaczynam być jak ten nudny koleś, którego nikt nie chce brać do pubu, ale muszę - straszny niedoczas %-) Dzisiejsza rozpiska na pełnym szyku i elegancji, ale i z nauczką. Brak czasu ok, ale na treningu trzeba się skupić :-D Inaczej zamiast założyć 165 dajesz 185 i po 3 sec trzymania [...]

Naprawdę polubię te szybkie akcje. szybki wyskok WL 60 x 10 67,5 x 6 92,5 x 4 100 x 3 115 x 2zz 130 x 2zz 122,5 2 x 2 Ściąganie 165 3s x 10 sek + Wąsko 85 x 8 90 x 6 97,5 x 4 105 x 4 Fajno Jutro zercher i MC to na czwartek zostanie mi ten antosowy wyskok Ajazego ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 18/12/2018 21:37:29