Dzien 38 Dzisiaj cwiczylo mi sie mega, prawdopodobnie po regeneracji na basenie przybyly sil witalnych :x. Zasluga moga byc rowniez duze posilki .Pierwszy raz udalo mi sie w 4 posilkach dac 3,4k stad marna kolacja ;). Tydzien temu ostatnia seria na klate bylo 2 powtorzenia, teraz dalem sam 6x ;) (jak sie odwaze to progres ciezaru wrzuce w [...]
28.10.2020 Środa Chciałem sobie dziś nieco dłużej pospać, ale z samego rana obudził mnie telefon, że z jakiejś telewizji chcą w piątek wpaść i nakręcić film jak wygląda życie kulturysty }:-(}:-( Jak już się przebudziłem no to, by nie marnować czasu - cardio, szama i na trening. Dziś wjechały mocno objętościowo plecy - na przemian [...]
Od rana wszystko szlo nie tak, zaspalam (na szczescie sniadanie i lunch juz mialam gotowe wiec udalo mi sie zdazyc na czas), potem tez mi nie szlo, ale po obiedzie sie polepszylo. Czulam dzisiaj tyly i zastanawiam sie po czym, czulam tez miesnie na bokach ;-] (skosne zewnetrzne?) Na trening strasznie mi sie nie chcialo, ale poszlo spoko. FBW C: [...]
Bać? Mnie? 88-O Ciec w misce %-) Albo morderczego machania nogami i glodowej miski, czyli ze podziele los Ann i Mis (tak, ja tez czytalam te grozby u Mali \-) ) Przy okazji mam pytanie - ile razy w tygodniu mam spacerowac? Ma byc w DNT czy po silowym? Bo mnie ostatnio energia rozpiera i nogi same niosa, a nie chce przesadzic z iloscia %-) Azzi [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e4e7858d37bc415bbd9312091d36642f.png Czwartek - 28.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 3 jajek i 2 białek, szczerze przyznam że strasznie bolało mnie że użyłem tyle jajek, ale w sumie smaczny wyszedł, bo przed wrzuceniem jajowatej zupy na ruszt%-) usmazyłem [...]
ok, sprawdzę ale to dopiero w poniedziałek.. muszę trochę odpocząć psychicznie od tych gazów :-D 3 dni ryżu, ew. ziemniaków teraz będzie :-D Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-29 19:53:26
otwieram, Reprezentacja Polski zmierzy się z Niemcami, Serbią i Kanadą w grupie F w przyszłorocznych mistrzostw Świata . Dojdzie symbolicznego pojedynku pomiędzy argentyńskimi trenerami biało-czerwonych - poprzednim, Raulem Lozano, z którym nasza drużyna zdobyła srebrny medal i obecnym Danielem Castellanim, twórcą "złotej czternastki". [...]
1. tego typu srodki zawsze polecam przyjmowac przy wykkorzystaniu fazy testu zaczynajac od minimalnej dawki - 1 kapsa stopniowo dochodzac do pelnej porcji mozna wtedy na biezaco monitorowac ew problemy 2. osoby ktore od dawna stosuja 'pobudzacze' moga nie odczuwac zbytnion tej akcji - prosze sprobowac po min 3 tyodniach przerwy i porownac :D [...]
Bunia Cieszę się, że Ci smakował. :-) Można fajnie przy tym eksperymentować a i dobre do zrobienia jako przekąska w pracy. ;-) 08.09.2012 W ramach ruchu, godzinne zajęcia sportowe dla dzieci przy czynnym udziale rodzica. Trochę się nabiegałam %-) Żarełko: 1. Jaja, odżywka sfd-10 gram, śliwki węgierki, wiórki kokosowe, siemie lniane 2. Knajpa: [...]
Dzień 5 Dieta placuszek owsiany z orzechami łopatka z tranem i warzywami łopatka z warzywami śledź z chlebem ziarnistym i tranem ryż z tuńczykiem* *zaraz bede jadł Trening plan D + 2h marszu MC 15/20/25/30 Wiosłowanie 40/45/50/55 sciaganie drązka 3sztabki/4/4/4 wyciag d. 3/4/5/5sztabek przenoszenie 3x15kg wspięcia 3x80kg* maszyna na lydki 3 x 30* [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5700kcal na noc wleciało }:-( jadę zaraz to przepalić dopiero wrzucam pierwszy posiłek bo jeść mi się nie chciało/-) na noc poleciało -2 paczki wafli ryżowych w formie sandwichów z masłem orzechowym F.A ok. 200g -2 grube kromki chleba pełnoziarnistego na wagę -150g-200g herbatników typu petit berre, które je mój pies więc muszę mu odkupić :-D -3 [...]
Udało mi się zrobić trening. Trening A. 3 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x23,5 kg, 7x25,5 kg 15x17,5 kg, 12x21,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. 12x13,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga 12x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 12x2x5 kg, 12x2x5kg 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x [...]
1 posiłek - jajka mi sie wydaje że nie potrzebnie jak za 3 godziny mam 2 jaja. 2 posiłek - oki pokombinuje coś w zamian za tę bułkę. tylko niestety pare minusów jest, pierwszy to czas przygotowania - gdyz jestem w pracy, drugi zaś ryż / makaron mają 3x tyle Kal co bułka :D 3 posiłek - to przekąska i mysle że właśnie tutaj zamiast jabłka wrzuce 50g [...]
Micha Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfe87d43f1b44a04b8a5698c90bbf2f9.jpg data mi się pomyliła, więc musiałam ją przeprawić ;-) Trening piłka dla początkujących by Obli, tydzień 5, dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/740814e435f3446b9d52997a5b54ee8e.jpg Zadziwia mnie to, jak przesuwają się granice możliwości tylko dlatego, że mówię [...]
W tym tygodniu doszły kolejne suplementy ufundowane przez sponsora naszego konkursu - druga paka :-D Tym razem w pudełku znalazłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c94e96aee5d4b9bb6b6947bc47b42a7.jpg Whey Creamy Cocktail 750g Smak czekoladowy-wiśniowy http://trec.com.pl/esklep/whey-creamy-cocktail-750g-p-538.html WHEY CREAMY COCTAIL to połączenie [...]
Dobra, zrobiłem dzisiaj trening. I co tu dużo mówić - zaliczony ;) A) Przysiady 1. 11kg x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 63kg x5 5. 63kg x5 6. 63kg x5 - Nie dodawałem ciężaru bo ostatnio prawie nie wstałem. Poszło :) B) Wyciskanie płasko 1. 11kg x10 2. 19kg x5 3. 39kg x5 4. 45kg x5 (Ostatnio nie udane) 5. 45kg x5 6. 45kg x5 - Poszło! Może dlatego że [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 10 - Ciężko, intensywnie, palenie barków. Ten opis mówi sam za Siebie :D PETARDA ! :-D 2.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 8kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 9 | 12 kg x 9 - Mega, mega, mega ciężko i konkretnie piekło, tak miało być, [...]
Nie mam zdjęć z redu, jedynie jakaś samoyebke :-D Ode mnie ciężko się doprosić o zdj tydzień przed startem w pozach a co dopiero teraz :-D Tu mam małe porównanie i przy okazji dziękuję za koszulkę od chłopaków z Ponad Poziom, na prawdę miły gest :-) Szczególnie Wiktorowi bo to on wysłał chyba :-D <3 Jutro poleca w niej nogi :-D [...]
1) mleko to laktoza :D spróboj na wodzie 2) Filecik faktycznie powinien pojsc 200gram bo to bez panierki:D 3) No banan podbił kalorie wiec trza cos dodać zamiast niego 4) Jak z czasem będziesz zjadać tyle co narazie umiesz to poźniej dodaj 5 posiłek. jak policzysz daj znać
[DT] Ranqu - w pogoni za forma
