d 3

dziewczyny no pięknie jest :-)) ale mieszkać jest bardzo ciężko, ja to chyba się zasiedziałam i teraz obudziłam się z ręką w nocniku :-| 10-06 Trening rolki 40 min oraz wytrzymka górska 28:40 puls 165 nowy rekord 8-) (poprzednie dwa to 30:38 i 30:15, już sądziłam że wyśrubowane do granic możliwości!) Oj była moc! :-)) i pogoda sprzyjała, rześko, [...]

dzięki dziewczyny, jesteście super };-) 13-06 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 28kg x25/28kg x23/ 24kg x22 pomyliłam się i zamiast 22kg wzięłam 28kg.. o dziwo dało się zrobić wszystkie 25 powtórzeń, a ostatnio słaniałam się przy 22kg @@-) 3. wejście na step ze sztangą 22kg 15/15/13 też zwyżka mocy, zwykle ledwo dociągałam [...]

18-06 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/ 2n+6/ 3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 15/15/13 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 20/19/18 5. arnoldki 8kg x12/ 12/ 10 6. odwrotne rozpiętki 3kg x20/ 18/ 17 7. wznosy bokiem 3kg 2x20 8. wznosy przodem 3kg 2x20 9. świeca 3x25 + bieg 30 min Micha [...]

25-06 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 2n+6/ 4p+4/3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 15/15/12 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg 2x12 4. shrugs 28kg 25/25/20 5. arnoldki 8kg 3x12 6. odwrotne rozpiętki 4kg x15/ 3kg x20/ 7. wznosy bokiem 3kg 2x15 8. wznosy przodem 3kg 2x15 9. świeca 3x25 + pływanie Micha [...]

12-07 Trening Dzien3. 1a. wznosy 3x20 cc x20/ 10kg x20/ 10kg x 20 podłożyłam szorstką matę pod tyłek i stopy, wzięłam krążek, nic się nie ślizgało, nie bujało i w końcu poczułam jak pracuje to co powinno 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke 20kg/25kg/30kg 2b. squat 3x5 20kg x 10/ 22kg x10/ 24kg x10 ee trochę jestem skonfundowana, czy [...]

31-08 trenio bieg ~30min rower ~1 godz zapomniałam zegarka to nie wiem dokładnie ile czasu kondycyjnie bardzo fajnie się biegło, ale trochę czuję kolana po tych górskich ekspedycjach :-| Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser kozi, pomidor, figa 2. brzoskwinia, jogurt, whey, orzechy 3. mielone z indyka, burak kiszony, figa, orzechy 4. ziemniak, [...]

albo bagietka albo sylwetka no i cóż począć taka karma :-D w sumie na codzień tak mi to nie doskwiera, tylko czasem przy ludziach chciałabym poudawać normalną i nie rzucać się tak w oczy ze swoją ortodoksyjnością żywieniową :-| 2-08 Micha chyba powinnam zacząć znowu liczyć ale jakoś się nie mogę zebrać @-) 1. kawa z mlekiem, galareta: kurczak, [...]

7-09 pływanie 25 min po wczorajszej wytrzymce mam zakwasy ajjj @-| Micha 1. kawa z mlekiem, omlet: jaja z brokułami, papryką i kurkami; ser kozi, pomidor, figa 2. batat, potrawka z podrobów (serca i wątróbki kurze, seler korzeniowy, cebula, papryka, cukinia, masło), brokuł, kalafior, kapusta kiszona, pesto, figa 3. soczewica, potrawka z podrobów [...]

7-09 again \-) taa miesiąc ogarnęłam ale już z dniami sobie nie radzę @-) Trenio kajak 30 min pływanie 40 min, jeszcze mnie wzięło na pseudo sprinty kraulem Micha 1. kawa z mlekiem, wątróbka kurczacza, kapusta kiszona %-) 2. bliny gryczane ze śliwkami 3. fasola czerwona, tuńczyk, sałata, pomidor, czosnek, oliwki, pietruszka zielona, winogrona [...]

21-09 bieg 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane z kokosem i śliwkami 2. banan, twaróg, kalarepa, 3. mielone z indyka, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, śliwki 4. mielone z indyka, ziemniaki, kalafior, marchew, pesto 1456 kcal b: 85 g (23%) ww: 142 g (39%) tł: 60 g (37%) Obli poprzednie dwa tygodnie praktycznie prawie [...]

26-09 pływanie zmiennym 23 min zakwasy że i chodzić źle i siedzieć niedobrze :-D Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor, śliwki, 2. twaróg, winogrona 3. zupa warzywna z wątróbką (marchew, seler, papryka, pietruszka, kalafior, cukinia), śliwki 4. indyk, brokuły, papryka, oliwki, cukinia, sos sojowy, ocet balsamiczny śliwki 1447 kcal b: [...]

27-09 bieg 26 min dziwne, zakwasy trzymaja ze chodzę jak pokraka, a biegło się lekko i miło :-D na siłkę nie dałam rady dotrzeć :-| Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, mozarella, pomidor, bazylia, pesto, śliwki, 2. wątróbka, kapusta kiszona, winogrona 3. indyk, ziemniak, kalafior, marchew, fasola szparagowa, masło, 4. śliwki, migdały 5. jogurt, [...]

19-10 rower góra 1.5 godz super pogoda, chłód i chmury, wreszcie nie wypala karku :-D Micha 1. kawa z mlekiem, omlet z brokułami, papryką i serem owczym, pomidor, jabłko 2. banan, jogurt 3 i 4. mielone z indyka, ryż, papryka, pomidor, czosnek, oliwa, śliwki 5. chleb, indyk, papryka, śliwki 1510 kcal b: 98 g (26%) ww: 147 g (39%) tł: 58 g (35%)

15-12 wycieczka rowerowa 2.5 godz nie przepuściłam też drążkowi do podciągania mijanemu po drodze :-D Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, risotto z grzybami, parmezan 3. wątróbka, burak, kapusta kiszona, musztarda, majonez 4 i 5. jaglana z warzywami i jabłkiem, orzech 1466 kcal b: 94 g (25%) ww: 158 g (43%) tł: 52 g (32%)

5-01 DNT zakwasy potraktowane gorącą kąpielą na szczęście trochę odpuściły :-) Micha 1. kawa z mlekiem, rosół z wątróbką 2. chleb, mozzarella, śliwki 3. soczewica, pomidory 4. chleb, mozzarella, śliwki, kawa z mlekiem 5. jajecznica z brokułami 1553 kcal b: 98 g (25%) ww: 166 g (43%) tł: 55 g (32%) A to szopka w naszej wsi, tutto di pasta :-D [...]

Gry i zabawy: 19-02 suwnica pionowa 45kg x 22 przysiad przedni 22kg x25/ 26kg x20 bułgar cc x15/ 3kg x15 RDL 38kg x10/ 48kg x8 przywodzenie gin 2x25 odwodzenie gin 2x25 unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3 x25 K2E 8/6/6 21-02 przyciąganie siedząc 40kg x15/50kg x15 MC 48kg x8/ 58kg x8/ 68kg x7 ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x10/ 40kg x8/ [...]

żeby się człek musiał poszukiwać na trzeciej stronie @@-) no cóż peryferia i inne zadupia są mi widać pisane :-D 31-03 rozpiętki 8kg 3x 15 żołnierski 28kg 3x8 halo 10kg x10 shrugs 28kg 2x20 unoszenie przodem 3kg 2x 20 unoszenie bokiem 4kg 2x15 odwrotne brzuszki 3x25 3-04 suwnica pozioma 60kg 2x12 przysiad goblet 20kg 3x12 RDL 48kg x 8/ 68kg x 6/ [...]

reziolki dzięki jakoś powoli powoli spionizowałam stare kości :-) 16-05 żem se wratila 8-) czas najwyższy, bo po prawie miesiącu nicnierobienia i pobycie w Polsce czuję się nieruchawa i zatyta jak świstak przed zimą @@-) zaturlałam więc cielsko na siłkę i tam się nieco rozpoznawczo pokręciłam 1. przysiad goblet 12kg 3x12 2. uginanie nóg 15 kg [...]

Jawor rekord świata kobiet na 5km to chyba 14:11, w każdym razie niewiele ponad 14 minut. To jest szybciej niż 3:00/km 88-O Poza tym w bieganiu zwykle sekundy a nie minuty robią różnicę i poprawa życiówki o 10 sekund często wymaga ogromu pracy i jest dużym sukcesem :-) Trzeba się cieszyć i doceniać nawet najmniejszy progres :-) Viki to aż tak [...]

zdjecia z Iron man kilka uzyczylem sobie z tematu o IM wlasnie