d 3

23.12.2013 - Poniedziałek Trening: a)Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4x8 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 - szrugsy 4x30 b)Triceps: - francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - wyprosty 4x20 c)aeroby -bieganie d)rozciąganie Dieta: 1.Posiłek - płatki [...]

27.12.2013 - Piątek Trening: a) aeroby -rowerek stacjonarny b) rozciąganie c) brzuch Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 85g(odpowiadająca 100g owsa) - wpc 40g - orzechy laskowe : 30g 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/jajka: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - 40g Good [...]

28.12.2013 - Sobota Trening: a) Barki - wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10 - wyciskanie sztagielek siedząc 3x15,1x12 - unoszenia sztangielek przodem 4x5 - unoszenia sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy 4x25+25 b) Triceps - pompki na poręczach 4x max - wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10 - francuskie wyciskanie 4x10 c) aeroby -bieganie d) [...]

4.01.2014 - Sobota Trening: a)plecy - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie nachwytem 4x21 - wiosłowanie podchwytem 4x15 - podciąganie na drążku 4x25 , trochę oszukanych, ale plecy pękły b)dwugłowe - zbieranie grzybków 8x21 c)brzuch - kółko 4x10 - unoszenia nóg w zwisie 4x15 Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 150g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. [...]

20.01.2014 - poniedziałek Trening: a) barki - unoszenie sztangielek na boki 4x30 ( paliło ) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x30( jeszcze mocniej było czuć) - wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - wyciskanie na maszynie 3x12 1x10+ szrugsy 15(do każdej serii) b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie 4x 12 - wyciąg [...]

6.02.2014 - Czwartek Trening: a) Nogi - przysiady sztanga na karku 5x10 , 2x20 - przysiady sztanga przed sobą 2x10 - wykroki 4x12 - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20 - wspięcia z obciążeniem 4x20 c) rozciąganie d) aeroby w formie piłki nożnej Dieta 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - [...]

3.03.2014 Od Niedzieli mam lekkie roztrenowanie , jeżeli brać pod uwagę ciężary , z różnych powodów jestem do tego zmuszony Trening: a) pompki w różnych wariacjach 200 b) przysiady 2x100 c) uginanie plecaka z obciążeniem(15kg)podchwytem 2xmax d) francuskie z tym samym plecakiem 2x max e) spięcia z plecakiem ( łydki) Oprócz tego aeroby 25min [...]

Niestety dzisiaj przyjechałem z pracy około godz 20:00 dlatego filmik testowy co prawda nagrałem ale dużo po terminie %-) ( jeszcze sie zgrywa). Trochę sobie pokpiłem, slaby po tej grypie jestem strasznie :-(. Wyszło jak wyszło nie jest to na pewno to co na filmie instruktarzowym, dodatkowo dwa razy podczas nagrywania mi sie telefon wyłączył ( [...]

nie IRON ... :-D /SFD/2019/3/29/f6758ad800c14b9a9bd4e17dd364fbda.jpg

Podsumowanie 3tyg(robię już dziś bo się i tak nic nie zmieni do jutra :p) Trening 1pkt Dieta 0 do wczoraj trzymałam ale wczoraj już % i ciasto i pizza i chipsy dziś powtórka :D . W przyszłym tyg za dietę też sobie dam 0bo do wtorku jestem u rodziców i generalnie robię off od swojego życia i planuje nie liczyć i jeść tylko to na co mam ochote . [...]

Łooo, jak miło! Dziękuję :D Moje podsumowanie będzie pojutrze, może trochę ze mnie zejdzie po tej pizzy. No i chyba i tak zostanę przy tym wyzwaniu jeszcze ze 3 tygodnie, w okolicach Wielkanocy spróbuję zrobić z dwa tygodnie na 0, no i potem od nowa..

1) Ile możesz, tzn nie do momentu kiedy już wydaje Ci się że nie możesz, ale kiedy już organizm odmówi posłuszeństwa (łatwo powiedzieć%-)) 2) w sumie ciężko powiedzieć, nie wybrzydzaj tylko trenuj z tymi którymi możesz. W sumie z dużo lepszymi od Ciebie dużo nie porobisz, ale taki zawsze coś podpowie, czasem Ci pozwoli coś zrobić, więc na pewno [...]

Zeznania Rachael: „Po nocy spędzonej z rodziną, .. Pewnie było to rodzina kolegi (on i jego 3 braci) :-D Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2018-11-22 11:09:02

"Skąd wiecie że Tony to był Cyber? " Ziki, nie bądź naiwny. Powiem Ci że wśród wtajemniczonych osób to było wiadomo zanim Cyber się ujawnił. Chyba nie wierzysz że Tony otworzył forum, zrobił bajzel na sfd, nawyzywał Mateo na poczcie dla Modów, itp. a za tydzień na forum zawitał Cyber i od razu je przejął a po [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół zycia z przerwami 6. DIETA: -białko: b.d -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka tesc enan meta antek 8. TRENING: 3x tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

qazar prawdopodobnie skasowales post w ktorym maarcin podawal namiary na PRODUCENTA carbo za 3.5 zlotego za kg....czemu??? ja wiem co to za firma nie chodzi o mnie,a ta informacja sie przedostanie do ludzi<zaraz to skonsultuje z Marcinem> nawet poczta pantoflowa. TOCZACEJ SIE KULI SNIEGU W ALPACH DLUUUGO NIE ZATRZYMACIE!!! albo sponsorzy [...]

Kupił by ktoś tone kto ma tyle floty, przecież to tylko 16 300 zł Potem sprzedawał by po 25 zł na pewno by znalazł kupców a zarobił by 8 700 zł :D no to kto wchodzi w ten interes??

Wpadłem na pomysł kupie wór 15 kg mi trzeba 5-10 kg jeszcze się nie zdecydowałem wiec pozostaje 5-10 kg był by chetny na spólke ?? 1kg/23zł (nic nie zarabiam) kupił bym worek a puxnie reszte przesłał poczta do nastepnego gościa nic nie kobinuje żadnego wałka niemam zamiaru nikomu robic po prostu chce się z kimś połączyc żeby miec nie 33zł za 1kg [...]

wyliam ja jestem... z łodzi ale juz kupile sobie 3 kg wpc :D

No ale jak się je 3 plastry karczku na dzień i jednego pomidora, to chociaż wodą się żołądek wypełnia. Ale twórca diety ma wsparcie nawet dość poważanych w Lublinie osób, w tym, co mnie przeraża - lekarzy, ale to już temat na inny temat:-D