d 3

Poniedziałek 31.01.2022r. Klata, Łydka, Poślad 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 165kg x 1 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 118kg x 22 / 143kg x 22 / 153kg x 12 / 138kg x 22 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg [...]

Poniedziałek 14.02.2022r. Klata, Łydka 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 118kg x 22 / 143kg x 22 / 153kg x 22 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 46 5) Wyciskanie sztangi, [...]

Piątek 18.02.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x30kg x 60 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 52,5kg x 10 / 67,5kg x 10 / 82,5kg x 10 / 97,5kg x 10 / [...]

Środa 23.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 310kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 130kg x 130 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 55kg x 12/12/12/12 Jest moc, jest pompa. :-D

Środa 30.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 / 330kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/260 3) Hip thrust: 150kg x 130 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 60kg x 12/12/12/12 Myślałem, że będzie gorzej. ;-D

Piątek 01.04.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 140kg x 4 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) [...]

Poniedziałek 04.04.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z pauzą: 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 180kg x 1 / 140kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Środa 22.06.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 360kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x [...]

Sobota 02.07.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 20kg x 12 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 390kg x 30 4) [...]

Walk na fb jeszcze nie obczaiłem. Maldonado vs. Hollett - porażka trochę.. Maldonado chociaż bardzo dobry technicznie boks w klinczu pokazał i dobre kombinacje korpus-twarz.. Hollett dobrze, że wyleci, bo to nie poziom UFC a Maldonado prędzej czy później i tak wyleci - okopać go można łatwo albo obalić, poddać pewnie też czy nawet w stójce trafić, [...]

W poprzednim tygodniu było tak: Poniedziałek - DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym [...]

Sebastian, hmm ... Kosowski - ogromne wzmocnienie to teraz moje przepowiedzi : 1.Valencia 2.Vilareal 3.Atletico 4.Roma 5.Newcastle 6.Fiorentina itd.... :D

To fakt, jest chudo, nie mogę zaprzeczyć. A ja nie gustuję w takich sylwetkach :D Dlatego dłużej już tak być nie może. Sprzętu w domu niestety nie posiadam, a o siłowni myślę. Mam w moim miejscu zamieszkania dostęp do takiej darmowej, ale jak wiadomo coś za coś, jest bezpłatna, ale nie ma za dużego wyposażenia. Byłam tam kiedyś się rozejrzeć i z [...]

Brawo ;DD Jeszcze masz 20 dni ;DD Więc szykuj sie bańke ;P hehe ;D Pozdro ;P Będę wpadał dalej ;P Napisałem że "do wielu innych" ;DD Pozdrooo

Dziś wreszcie wolne od pracy.Wiec dzień zacząłem od treningu rak. A poszło tak: 1.prostowanie przedramion z linka wyciągu górnego 4x 12-15powt 2.wyciskanie w wąskim chwycie na suwnicy podchwytem 40kg/60kg/70kg/80kg 3.prostowanie przedramion z drązkiem wyciagu górnego 3x12 4.prostowanie pojedynczego ramienia stojąć tyłem do wyciągu 3x15 Biceps: [...]

sp*****laj leszczu ćwiczę już od 3-4 tyfodni już bez przerwy ! :D

wczoraj był dzień treningowy, pierwsza część z treningu obliques wykonana, choć myślę, że następnym razem dołożę obciążeń bo jakoś mnie mocno nie zmęczyły. mój grzech dietetyczny na wczoraj to popcorn, byłam w kinie i mój TŻ zakupił, nie mogłam się oprzeć. ogólnie miałam wczoraj wrażenie że ciągle jem i choć udało mi się dobić ilości białka [...]

+ herbata zielona, pokrzywa+skrzyp+mięta, 1,5l wody + olej z wiesiołka, wit c1000, odżywka białkowa + surówka z kapusty, pomidory 1. Martwy ciąg 15x 20kg 15x 22,5kg (15x 18kg/ 15x 20,5 kg) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15x 11kg/ 15x 11kg (15x 9kg/ 15x 11kg) 3. Ściąganie drążka górnego 15x 25kg/ 15x 27kg (15x 20kg/ 15x 25kg) 4. Wypady 15x 11kg/ 15x [...]

Trening nr 10 1. Przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg 2. Wiosłowanie hantlem 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg na rękę 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3. Odwodzenie ud na maszynie 10x 22kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 4. Odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 10,2kg/ 10x [...]

trening nr 11- powrót do standardowego układu 3 treningów w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w [...]