d 3

24.02.2012- Dzień (miał byc)treningowy... Dzisiejszy dzień się zaczął nie za ciekawie, przez co trening kulasów musiałem przełożyc na jutro :-( Wszystko przez małe zawirowanie na uczelni ( problemy z pracą licencjacką ), przez co cały dzień spędziłem w chacie, nanosząc na niej poprawki i tym podobne rzeczy {{:-( Także dzisiejszy dzień przebiegł [...]

No, tak sobie wykombinowałem, bo ciężko mi się to piło :-D a tak wlewam mało wody, mieszam, i coś jak budyń wychodzi :-) Omega 3 wale po śniadaniu ( 2g) i do 5 posiłku ( 1g), poza tym tłuszcze staram się ograniczac ( nie licząc śniadania, w którym są jajca :-) ) Chimera, robiłeś już ten omlet? i jak smakował? :-)

Siema Panowie, wrzucam zaległą wypiske wczoraj :-) 04.03.2012r- dzień NIETRENINGOWY Dieta: Wczoraj trafiło się małe odstępstwo od diety :-) raczej nic wielkiego, ale nie była taka jak w rozpisce. Mianowicie zamieniłem ryż na pieczone ziemniaki :-D Dieta wyglądała tak: 1.Placek z 5jaj i płatków 2.Ziemniaki pieczone+ filet z kurczaka+sałatka z [...]

na treningu 1,5l wody? %-) ja max 700ml pije i zazwyczaj zostaje :-D pewnie z 3 x do toalety biegasz hehe

Dzisiaj nie uda się niestety zrobic treningu łap niestety. Od rana dużo roboty przy domu, układanie kostki %-) trochę się narobiłem a jeszcze jedna rzecz do załatwienia niestety. Dieta do tej pory: 1. Placek z 5 jaj i owsa z truskawkami 2. Banan i 40g Białka Hi ANABOL Protein ( mega szejk wyszedł, bo białko też mam o smaku bananowym :-) ) 3. [...]

25.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Dzień wyjazdu, więc znów dieta nie do końca dobra, choc się starałem :-) w sumie nic ciekawego się nie działo. Jutro trening klaty, bedzie ogień mam nadzieję :-D żywności z chaty trochę nawiozłem, to i przyoszczędze trochę :)) DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków + trochę owoców :-) [...]

Solaros- dobra, jutro stestuje i opisze :-) białko jakie pije to Hi Anabol Protein 40g po treningu i 40g kazeiny na noc :-) jutro rano zamiast placka z 5jaj zrobie z 3+ walne szeja Hi Anabol Protein z 50ml mleka i jakieś 100wody. I opisze wrażenia :-) bedzie si? :-) Razor- a, ostatnio miałem ochote na innego kuraka to eksperymentowałem :-) [...]

nigdy na w-f w szkoel zabek nie robiles? %-) rece za glowe, przysiad, i kicasz jak zabka po schodach :-D pamietam kiedys to cwiczenie na obozie treningowym za kare dostalem wraz z kompanami, po 3 seriach na drugi dzien kazdy wygladal jak inwalida %-)

15.04.2012- Dzień NIETRENINGOWY DIETA 1.Placek, jak codzień :-) /SFD/Images/2015/12/31/ac9b09c9a5c647f3bc6f4e87d59392c9.jpg 2.Rolada z mięsa mielonego (z łopatki i woła)z grzybami+ziemniaki+sałata z mazarellą i octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/70416b6d377a4fe38eaa019baeb12663.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2c63237b008946c1921003385d398bd2.jpg [...]

Kalikstat-dzięki :-)starałem się, żeby było w miarę kolorowo i ciekawie :-) co do kontuzji to fakt, lipa wyszła :-( mam nadzieję, że szybko to zalecze jakoś, bo komplikuje mi to życie i treningi. PS wbiles dzis jakies czitmile, bo widzialem, ze wczoraj wpadło TO&OWO Właściwie to nie- poza 1/3 pudełka tych lodów co wczoraj, czyli jakieś 150-200g [...]

OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]

Kochane };-)};-) Jeszcze Wam tutaj pomarudzę :-)):-D Ann, and the winner is ... z Mikosią się uściskałyśmy ;-) Nareszcie 8-) Nakarmiła mnie, napoiła i prawie przeze mnie zamarzła @-|};-) _________________________________________________________________ Zaczęłam jednak dzisiaj, bo trochę wczorajszy dzień mi się rozjechał i też zupełnie zapomniałam [...]

hehe :D dobra kolejny sukces, musze sie pochwalić :D drużyną Walijską TNS 3 razy grałem w LM, jednak zawsze wylatywałem z grupy :D raz z 3 miejsca w LM polazłem do P. UEFA i tam osiągnąłem półfinał , przegrywając z Bayernem u siebie 1:0 i remisując na wyjeździe 0:0 :D w składzie prktycznie sami Polacy i kilku średnich grajków z ligi angielskiej, [...]

DNT - jeszcze jakis czas Napoje: woda, macierzanka, melisa, mniszek, pokrzywa, zielona, rumianek, imbir+rokitnik, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. C, B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina Odczucia cielesne: uda ciezkie Grzechy: brak Miska: na plus 1. kielbasa dojrzewajaca i mysliwska (pora zaczac planowac [...]

31.05.2018 - DT - trafilam w koncu na silke :-D Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina; 2x iron shape Odczucia cielesne: lzej - 66,6 kg; trzymajac zalozenia i stosunkowo duza ilosc wody schodzi ona dosc szybko, uda i lydki wymagaja wiecej czasu Miska: [...]

Ehhh, konie kocham od zawsze i odkad pamietam chcialam jezdzic, ale praca przy koniach dawala mi tyle samo frajdy co jazda :) 3.06.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: ciezko, opuchniecie, @ Miska: nieciekawa 1. dmuchance z bialkiem 2. kurczak 5 [...]

6 dni 3 kylo :D kurde łapiesz mase niczym Koniu kiedyś :d

MVP Pro Whey 50g Płatki owsiane 100g Migdały 20g Żurawina 20g Orzechy włoskie 5g Chleb żytni sitkowy 48g Jaja kurze całe 190g MVP Bulk 80g OMEGA 3 4g Wołowina - udziec 200g Ziemniaki 400g Sałata 200g Pomidor 50g Ser mozarella 20g Awokado 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g Syntrax Whey Shake 50g Mleko 200g serek wiejski 200g MVP Pro Whey 50g OMEGA [...]

[...] zapominam . Obiecuję poprawę :-D Miska 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g [...]

21.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x10kg / 10x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x7.5kg / 15x8.75kg / 15x8.75kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / [...]