d 3

17.03 Dzień 14/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie x15/ x15/ x15 20kg/ 20kg/ [...]

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

[...] sie zostnaie supervisorem housekeepingu czy managerem mac donalda to niech sie rozwija zaowdowo..... a dzieciaka olewac, robic swoje a dziciak w przedszkolu niech siedzi od 3 miesiaca zycia, najlepsze takie przedszkole gdzie pozwalaja przynosic chore dzieci, wtedy sie tych 100 funtow miesiecznie nie traci na wolne od roboty zbey sie [...]

leyus mowilem o Tych co nie pracuja no offence Naturalnie, no harm, no foul :D w tym tyg robie 3 dni :D ale mam cholera 5 prac domowych zaleglych na uniwerek i college i sie chyba pochlastam, moze zdarze 3 zrobic na piatek :( Sa jeszcze ludzie w ktorych ludzie pracuja, placa podatki i ogolnie zyja, ale nie utrzymuja socjalnej patologii ze swojej [...]

konopie nie sa chemiczne :D i dziwi cie bo sie nie oszalamiasz :D a tak powaznie to pale 1-2 razy do roku, alku ostanio nie pilem przez ponad 8 miesiecy ani kropli teraz wroce do 2-3 piw w miesiacu i jednej solidnej popijawy w roku, ale stary ejstem w Amsterdami :D musze zjesc ciastko i zajsc do coffeshopu :D ze wzgledu na stare licealne czasy :D [...]

15.05. DNT power walk z pracy(ludzie się na mnie dziwnie patrzą w stolicy;-)) 16.05. GÓRA udany trening muszę powiedzieć, była MOC bo była wsciekłość po tym, jak trzeci raz dana osoba przywłaszczyła sobie moją własność intelektualną- Beatko i Gosiu to Wam dedykuję ten trening:-D Dzień 4 GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 20,22,5, 22,5, 25, 25(4) 2. [...]

Łukaszu dziękuje za wyjaśnienia:-) faktycznie ostatnimi czasy spożywam sporo oleju kokosowego, ale wydaje mi się że to kwestia była zmiennej pogody:-) wypisek z treningu nie wrzuce obecnie bo mam kołowrót pracy, ale po krótce nie ma wielkich progresów regresów (ale jednak z strone progresów zwłaszcza w dropsetach:-D). Niedziela 2.06 była jednak DT [...]

Takie "założenia" od 2009 roku dały mi spadek wagi z ~97 kg do 65 -> później wzrost do 78 -> rekompozycję i w tym momencie wymiary, które da się zauważyć wyżej - a więc efekty, jak uważam, bardzo dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w [...]

1.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. stek z tuńczyka, śledzie, olej kokosowy + warzywa trening III. ryż jaśminowy, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV. stek z polędwicy wołowej na boczku w sosie pieprzowym z ziemniakami i bukietem surówek V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, [...]

15.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser gouda, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski + warzywa trening II. ryż basmati, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa III. kasza pęczak, mintaj, olej kokosowy+ warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening [...]

Push w piątek! 4 serie max powtórzeń 1. pompki na poręczach 2. hantle na płaskiej ławeczce 15/17/19/21/23 kg 3. pompki na rękach 4. stanie na jednej ręce 5. stanie max na rękach 6. Turecki przysiad 7. pistol przysiad ale z asekuracją bo jeszcze nie ogarniam bez zdecydowałem się na hantle i poręcze bo ringów na siłce akurat nie było :( Pull w [...]

Dzień V Dzień treningowy Szama: 1. Tuńczyk 130g w pomidorach+ ryż 80g https://lh6.googleusercontent.com/-CPTNroxD4n0/UBvrmV15YaI/AAAAAAAAAo8/SV2TPsQeceM/s720/IMAG0647.jpg 30g Carbo+ ReconaSize TRENING 100g Gaineratora 2. Schab pieczony+ frytki pieczone+sałatka ze szpinaku [...]

i tak to lubisz lubię... - satysfakcję na koniec - uczucie że mam ją już z głowy - efekty jakie daje edit:- i moment w 3/4 treningu, kiedy to ma się świadość że już zdecydowanie bliżej niż dalej do końca ale może jak będę sobie wmawiać to i samą wytrzymałościowke polubie a dzis d.pa: najpierw nie ten guzik kliknęłam na stoperze i nie liczyło [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/160 Dzisiaj był piękny dzień :-) Oparłam się pokusie i patrzyłam jak rodzice jedzą lody 8-) Zaliczony rowerek 25 km i grabienie na polu no i siłownia na koniec 8-) 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10x 40, 9 x 40, 8 x 40 (10 x 35/40 8/40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 30, 7 x 32,5 7 x [...]

O fajnie, to blisko :-) Ja chcę do Mainz się przeprowadzić, ale to dopiero za rok może. I w obecnej sytuacji to kiepski ze mnie partner treningowy... No ale jeszcze 3 tyg temu nie mogłam ręką ruszać, a ostatnio wzięłam 1kg do uginania, więc jak dalej będzie tak dobrze szło, to uważaj, bo Ci wstydu narobię %-) ;-) ale nie mogę autem jeździć na [...]

No to sporo szybciej niż w De:) bo tutaj trwa 3 lata :D

ero24- ja już z nikim nie będę się wdawać w dyskusje i do nikogo nie będę się uśmiechać, bo widzę jest to mylnie interpretowane @@-) będę sprawiać wrażenie niemiłej, to nikt mnie nie będzie zaczepiał :-) chociaż dzisiaj już znów jakaś pani do mnie przyszła i pytała o ćwiczena z gumą, a dopiero byłam 2 raz na tej siłce :-) Dzisiaj mocno zmęczyłam [...]

Dzisiaj pierwszy raz w życiu myślałam, że zwymiotuję podczas treningu (przy wykopach), rozbolała bardzo głowa i zrobiło mi się niedobrze, więc po 2 serii trochę dłuższą przerwę zrobiłam, ale ogólnie ok %-) Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej [...]

Omlet w drodze do pracy mniam mniam /SFD/2018/3/10/d33536ca972444119a83a1325b408afe.jpg A tak wygląda przygotowana szamka do pracy, po lewej dla mnie po prawej dla kobiety :-D /SFD/2018/3/10/689d9b630a1143a08c0514c9d15b3f62.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 10/03/2018 09:33:52

Kobiety na redukcji to gorzej niż my chłopy %-) Moja kobitka tak samo ze mną redukuje i świetnie jej idzie naprawdę ale sama nie widzi efektów i ile już spaliła fatu tylko ile jeszcze chce zgubić :-) W ostatnie 2-3 tyg trochę jej dietę pozmieniałem i ma trochę węgli około treningu to jaka rozpacz że: jak to węgle ma jeść????? No i się jej mięśnie [...]