W drodze do 100kg- Darioman7

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

odkładaj.

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Aha, no właśnie tak teraz robie. Wcześniej zwykle dotykałem tylko ziemii. Dzięki za szybką odpowiedź

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

I tak i tak jest dobrze. W sportach siłowych odkładają, bo im zwiększona intensywność ani upadek mięśniowy nie jest do niczego potrzeby, w sylwetkowych nie koniecznie. Odkładasz - tracisz napięcie mięśniowe, tak samo jakbyś odstawił sztangę na stojak podczas WL. Ja przeplatam te 2 opcje.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-03 14:38:04

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dzień IV

Dzień nietreningowy

Szama:

1. 4 jajca+pieczywo 3 kromki+ jabłko+ sok

2. Tuńczyk 130g w pomidorach+ makaron 80g

3. Owsianka z jagodami, wiórkami kokosowymi i słonecznikiem + whey protein complex, smak kokos ( POLECAM)

4. Filet z kurczaka 150g+ makaron z mięsem mielonym i szpinakiem+ sok

5. Wołowina mielona 150g+ ryż 80g+ szpinak śweży

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dzień V

Dzień treningowy

Szama:

1. Tuńczyk 130g w pomidorach+ ryż 80g

30g Carbo+ ReconaSize

TRENING

100g Gaineratora

2. Schab pieczony+ frytki pieczone+sałatka ze szpinaku

3. Owsianka 50g+wiórki kokosowe+słonecznik+jagody+40g Whey Protein Complex

4. Mięso wołowe mielone ok 200g+makaron durum

5. W planach- filet z kurczaka+ makaron lub ryż

TRENING

Muszę przyznac, że trening daje w kośc. Nie trwa zbyt długo, jak narazie nie wymaga używania maksymalnych ciężarów, ale mięśnie są obolałe, czuje się lekko zmęczony np. dzień po nim.

Ciężary mimo, że takie same ( obciążenie zwiększa się z każdym kolejnym tygodniem, a nie treningiem) a trening na lekko obolałych mięśniach, wydają się niższe, z każdym kolejnym treningiem idzie lepiej oby tak dalej

1. Siady: 2x 50kg (rozgrzewka) + 3x 105kg

2. Płaska 2x 50kg (rozgrzewka) + 3x 80kg

3. MC 2x 70kg (rozgrzewka) + 1x 105kg

4. Pompki tricepsowe ( nie dysponuje poręczami ) 30kg na udach dołożone 2x 8p

Całośc zajęła mi razem z rozgrzewką niecałe 40min, jeszcze nie potrzebuje dłuższych przerw, kończę serię, biorę łyk wody, chwila na złapanie oddechu i następna. Czuje, że mógłbym dokładac ciężary ale będę trzymał się planu i zwiększał stopniowo, co tydzień.

Gainerator ile by się nie wlało wody po odstaniu ( szejka robię przed treningiem) robi się gęsty jak budyń

powoli się przyzwyczajam do jego chemicznego smaku, nawet mi zaczyna smakowac

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-08-03 17:35:41

...

Piter_1988

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 3543 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65096

Co do Twojego rozkładu makroskładników:

Dieta:

Szerzej opisywał ją będę jeszcze, narazie jednak widzę to tak:
180g białka ( ok 2,2g/kg mc) // za mało białka
280g węgli ( ok 3,5g/kg mc) // za dużo WW
80g tłuszczu (1g kg/mc) // za mało tłuszczy

Dodatkowo 100g gainera w dni treningowe // po co Ci gainer?

Zaleje Cię i wrócisz do punktu wyjścia, a mocny/ciężki trening to nie wszystko.
Chyba, że coś się zmieniło, bo nie czytałem całego tematu.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-08-03 17:43:48

...

Jeckyl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 151 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1674

darioman7

Całośc zajęła mi razem z rozgrzewką niecałe 40min

40min ?

dość szybko, mi z reguły zajmuje to około 1,5 godziny

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Piter-gainera pije tylko po treningu. Normalna rzecz raczej. Co do białka, to teorie są różne, jedni twierdzą, że dla naturala 2g to wystarczająca ilośc inni, że im więcej tym lepiej. Poza tym wychodzi pewnie więcej niż 2, a z czasem będę dodawał żarcia i tak. 3,5g węgli to chyba nie tak dużo jak na mase

Jeckyl- ciężary będą większe to i przerwy będę musiał trochę wydłużyc. Narazie nie potrzebuje długiego odpoczynku, a serii jest niewiele, cwiczeń także.