d 3

Ashwagande staram się brać np. 2 miesiące i 2 przerwy (lub np. w cięższym okresie pod kątem snu/regeneracji). Jeśli chodzi o witaminę D, omege 3 i magnez to biorę je cały czas. Czy jest to błąd? nie, wietaminy, czy mineraly, jak i kwasy tluszczowe omega 3 bierzemy wtedy kiedy brakuje ich nam w diecie :) wiec jezlei caly rok brakuje nam danych [...]

Olek proszę nie banuj go, im więcej on pisze tym lepiej dla mnie - niech pisze ile mu się chce - nie potrzeba lepszej reklamy dla jego stowarzyszenia niż pseudonim Marcel. On Ci nic logicznie nie wytłumaczy, bo tu nie chodzi o logikę tylko o emocje i ubliżanie. Trudno jest znaleźć logikę w tym, bo tak jak już kilka razy pisałem, raz robi zarzut z [...]

masy moze nie nabierzesz ale mozesz zwiekszyc sile robiac wytrzymalosc, pozniej latwiej takie miesnie zmasowac(tak slyszalem jak mialem 14 lat), tez duzo zalezy od tego czy masa miesni jest w normie, ponizej czy ponad.... 40km to jakies 3-8 tys kalorii i w moim odczuciu niema roznicy czy bedziesz robil przystanki i biegal na tetnie 180 czy powoli [...]

co do góry to: 1. Zginanie i prostowanie ramion zza głowy 4x6 2. Uginanie ramion <bicho 4x6 3. Wyciskanie w leżeniu 4x6 4. Wyciskanie zza karku 4x6 5. Przenoszenie prostych Rąk zza głowy 4x6 6. Rozpietki na maszynie lub w leżeniu 4x6 7. Podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 5x6 PS trener mi zawsze mówi, że nie warto robic duzo [...]

no to tak sprobowalem cos takiego ;D Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka posilek 2 - podwojny tost z chleba graham lub jakiegos innego (niewiem jaki najlepszy na diete) z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina z ryzem ( nie wiem jaki ma byc ten ryz prosze o podanie nazwy ) , salatka z ziemniakami lub makaron [...]

jak się przyłożysz to w 3 tyg dasz rade. To wychodzi kilogram na tydzień. Jak najbardziej do zrealizowania:D no ale jak nawet będziesz spalał tłuszcz miesiąc to ok, ważne żeby Ci sie udało Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2011-11-12 21:09:23

Od dwóch tygodni mam dietę na masę,którą muszę zmienić na redukcyjną;] Jest ona dobra sam mi ją poprawiałeś:D Ważniejsze jest jednak to co przed dietą! Na śniadanie jadłem jakieś płatki i trochę mleka czyli praktycznie bardzo mało, na obiad spożywałem to co akuratnio było na dany dzień przeznaczone czyli z reguły zdrowo,ale mało. Ostatnim [...]

ok , dzięki ;) poczekam jeszcze , może ktoś jeszcze coś zaproponuje lub zgodzi się z tobą ;D a co do tego napisałeś "dodaj warzywa, jajka lepiej zamień na kuraka, zamiast margaryny daj lepsze źródło tłuszczy " dodam może pomidora jeszcze :) po co lepsze jak mam te tabletki omega 3 ? :) Zmieniony przez - ejlan w dniu 2008-12-07 13:34:49

Murray - D.Ferrer 3-1

Hottest Sellers http://www.discountanabolics.com/ 01. Methyl 1-D 02. NO-Xplode 03. Shaker Cup 04. Syntha-6 05. M-Drol 06. Novedex XT 07. Cellmass 08. 100% Whey Gold Standard 09. Formadrol Extreme 10. Animal Pak 11. Venom Hyperdrive 3.0 12. HyperTEST 13. Speed 14. Lipodrene 15. Atro-Phex 16. Liquid Masterdrol 17. H-Drol 18. [...]

Ćwicze sam dla siebie i zeby pokazać cwaniakom z okolicy że bez tony deki i wistrolu tez da rade jakos wyglądac. Generalnie kryje sie przed dziweczyna bo uwaza ze 3 razy na tydzien silki starczy :D ale nie mam co ze soba zrobic wiec cwicze i czuje sie nie dosc ze spokojniejszy to jeszcze rosne jak trzeba :) Jak przerobiliscieby ten plan na rzeźbe [...]

ja robię w moim przypadku też na masie 1,5 - 2 min max , 3 minuty to już między ćwiczeniami :D

nie, 3-5 serii w ćwiczeniu jest ok. przez 1,5 roku to mięsień się dopiero obudził porządnie :D

OK, zobaczę :D ale w razie czego to wolę raczej ograniczyć programy typu -SD 2/3 / AA 1-3 i programy , które mi zaszkodzą w karierze :). Myślałem o tym co podałem , ponieważ opinie o nim to 10-15cm wzrost skoczności po całym treningu i nikt nie wyraził opinii o tym , że zaszkodził komuś. :)

mój debiut w Kuchni SFD :-D 1. śniadanie: omlet (białka, owsiane, kokosowy, żurawina, banan) :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66426f651c1045ecb819d05810774461.jpg 2. 2gie śniadanie: niby cheat'owe ciastka orzechowe (orzechy włoskie, miód, kokosowy), maliny :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17bac611a14846ab8f09c7b7c3d5fb09.jpg 3. lunch: strzępiel [...]

DJ_DoDo Lepiej zrób jakieś prześwietlenie żeby przypału nie było. U mnie to tak jest że jestem w stanie poćwiczyć ponad pol roku po 3x w tygodniu a potem nagle zacznie sie stan zapalny i mogę pocałować klamkę siłowni przez następne 3 miechy :D

obliques - no matematycznie i na poważnie hehehe bo takie są fakty to są najzwyklejsze proecesy fizyczne którym podlegamy i nie ma tu wyjątków jak się bilans nie zgadza to niestety tak jest. Co do biustu to obliques jako kobieta delikatna daje kolezance do zrozumienia zeby na wiele biustu nie liczyla a ja jako facet przylaczam sie do niej bo to [...]

Jak nie masz warunków to wal co 2 treningi na końcu z 2ćwiczenia po 3 serie na brzuch . Ciężar rób tak żebyś ostatnią serię zrobił 8razy minimum . I co tydzień staraj się podnosić chociaż o ten najmniejszy ciężarek 1.25:D

A więc tak projekt Racka już zrobiony :D są 3 opcje : 1. profil 50x50x2mm + pręt fi 30mm pełny Masa: 87kg Cena: 300zl 2. profil 50x50x3mm + pręt fi 30mm pełny Masa: 115kg Cena: 380zl 3. profil 60x60x3mm + pręt fi 30mm pełny Masa: 132kg Cena 420zl W sumie różnica niewielka w cenie ale jak tak sobie pomyślę o przesunięciu tego Racka ważącego [...]

no wlasnie nie zabardzo chce mi sie bic propa bo jakbym mial juz to robic to bym nie lecial na ph tylko na saa i nie kupilem jeszcze ph tylko zbieram wszytko do kupy zeby wiedziec co kupic ;p odblok wiem ze potrzebny do tego blister styknie chyba? a co to P-mag? nie zalezy mi na duzej masie tylko zeby zlapac z 3 kg i wyj**** kable ;d Zmieniony [...]