Ćwiczmy razem!-wyskok

dzisiejszy ranek przebiegał tak: :)
2 tydzień Kangroohops :)
3x25 skok z 4 pełenymi przysiadami (Quad Jumps)
3x25 Kangaroo Lunges
3x25 skoki z łydek (Angle Flicks)
3x25 skok przez pudełko(a co tam dodałem sobie takie ćwiczenie :D)
1x250 podskoki (Tippy Toe Mini Jumps)

A tu macie dwa filmiki z poranka :)

skoki z łydek :)




podskoki :)




pierwsze próby skakania przez pudełko :DDD (mało miejsca jest :) )ale daje rade :) )

czemu dwa inne filmy nie chcą się odtworzyć :((

Ja wczoraj zamiast treningu siłowego poszedłem na impreze, troche za mocno przładowałem XD.
popijałem napojem niskokalorycznym, wiec luzik xD
dzis rano na wadze z 82 do 79,5 spadło haha :)
Walne dzisiaj jakies sprinty + skakanie

Brodawka, co do kangaroo to daruj sobie dodawanie ćwiczen, więcej nie oznacza lepiej, a poza tym ogólnie do takich programów trzeba miec baze siłową w nogach.
Radziłbym zacząć biegać sprinty i skakać do kosza, a nie robic kangaroo z dodanymi cwiczeniami.

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-06-05 10:53:31

gdybyś dał mi jakiś no taki programik ćwiczeń dla mnie byłbym wdzięczny :)

po za tym zobacze jakie bedą rezultaty do 27 czerwca bo potem wyjeżdzam na obóz siatkarski :P

po za tym myśle że mam calkiem dobrą bazę siłową w nogach :)

Po za tym nie spamuj :p.
Popatrz na nasze treningi i coś sam skleć.
Ogolne założenia to poprawa siły reaktywnej w nogach, szybkości i mocy, plyo ( jeżeli nie za dużo grasz w kosza/ siatke) sprinty ( tak jak mówił soltys pod góre) bo rozumiem, ze nie masz mozliwosci trenowac z obciazeniem, tak?

Sobota 5 czerwca
1. Sprint pod góre 4x ok. 40m
2. Skip A pod góre 2x 40m
3. Wieloskoki 2x 40m

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-06-05 14:23:14

nie wiem jak edytować już wysłany post :D to do parku bym musiał iść :) no zobaczy się

chciałbym zobaczyć swoje rezultaty bo w moim wieku to podobne dobere jest ten program a z obciążeniem w tej chwili to lipa max 2 tyg a potem ból w nogach jak cholera na przykładzie mojego kumpla.Poczekam aż przestane rosnąc bo tak to sobie wykrzywię kości.Jedyne co wiem to to ,że seniorzy begają z obciązzeniem skaczą przez płotki itp.średnio przestane rosnąc w wieku 21 lat wtedy się zobaczy :P

Mój dzisiejszy trening, siłka:
1)podskoki ze sztangą na barkach 4 serie 14/12/12/10 pow
2)clean pull 4 serie 10/8/8/8 pow
3)push press 4 serie 12/10/8/8 pow

I mam ptanie teraz czy robić jeszcze dzisiaj sprinty, wieloskoki to co poradziłeś sołtys, czy tylko pograć w kosza. I moje kolejne pytanie czy rezygnować całkowicie z plyo czy zrobić coś typu: 1dzien-siłka to co wyżej,2dzein-sprinty,skipy,wieloskoki,
3dzien plyo, 4 przerwa, i potem znowu ten cykl. Wypowiedział byś się coś sołtys na ten temat, i sory że cię tak męczę :D

Odpowiedni trening z ciezarami nic ci nie zrobi, a taki program to są ogromne obciazenia dla stawów i kości, myśl co chcesz, ale duzo bardziej obciązy Ci CUN i stawy niż siłownia.
Wito, dzis juz sobie daruj sprinty, bo w tym jak i plyo chodzi o to, zeby robic na swierzych nogach. Wiesz, w ćwiczeniach dynamicznych musi być mniej powtórzen, po 12 nie poprawia Ci mocy, niech sie jeszcze wypowiedza eksperci.