Witam,
" Trajcepsy i bajcepsy " trening udany jestem zadowolony z dzisiejszego dnia, pompa dobra ciężar "masowy" ale i tak dopiero się wszystko rozkręca. Już można zauważyć że masa idzie do góry także jest dobrze.
Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g
Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g
Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g
Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]
Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g
Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g
Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g
Trening:
- wyciskanie francuskie gryf łamany 4 x 12/10/8/8
- wyciskanie francuskie sztangielki 4 x 12/10/8/8
- wyciskanie na siedząco gryf "kratownica" 3 x 12/10/10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/10/10
- uginanie ramion ze sztanga prosta modlitewnik 4 x 12/10/8/8
- uginanie ramion ze sztangielkami młotek 4 x 12/12/10/10
- uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem na stojąco 3x 12/10/10
Odczucia:
Triceps jak i biceps czułem bardzo dobrze , chociaż jest pompa czegoś brakuję sam nawet nie jestem w stanie tego opisać co to może być ale idziemy do przodu. Suma sumarum jestem zadowolony siła była pompa też
Foto po treningu:
Odpowiedzi:
Raywen , Antos098 , cvfdbkz
Zaczynając od diety to po pierwsze JA nie potrzebuję na ten okres "śniadaniowy" więcej węgli znam już siebie na tyle że wiem ile potrzebuję wartości odżywczych rano, przed po treningu itp. Po drugie każdy z nas jest indywidualny więc jeden potrzebuje to drudzy tamto
. Co do treningu to podobna sytuacja przez te 7 lat człowiek próbował ćwiczyć na prawie każdy możliwy sposób i z treningu na trening wiesz co Ci leży co nie , ile serii , ćwiczeń i tak budujesz swój "plan doskonały"
Wiecie Panowie można dodać większy ciężar ale po co
raz na jakiś czas tak ale lepiej zrobić porządny trening, a tak nawiasem mówiąc to to są pozory tak naprawdę nie było takie lekkie
Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-28 15:16:26
Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-28 15:17:35