[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa

DeVaReL

Codzienne jedzenie tunczyka jest nie zdrowe i najlepiej wybierac te z gornej półki bo maja najmniej rtęci, zaleca się jedzenie raz w tygodniu. Poczytaj sobie o tym w google. Powodzenia i pozdrawiam

To ciekawe , będę musiał troszkę zmienić dietę w takim wypadku .

to ze tunczyk nie jest zdrowy to racja, lepiej świezego lososia kupić

Witam,
Klata taaaaak i biceps , trening jak najbardziej na plus, dobra pompa chociaż spodziewałem się troszkę więcej ale jest ok. Także rozkręcam się z tymi treningami czuję się silniejszy i ku zaskoczeniu waga pokazała 1kg więcej także masujemy pomalutku . Co do bicepsa to lekki trening tylko na pompę dwa ćwiczenia, ale było bardzo dobrze.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening:
- wyciskanie ze sztangą skos w górę 4 x 12/10/8/15[ 5/5/5 ]
- wyciskanie ze sztangielkami skos w dół 4 x 12/10/10/8
- wyciskanie ze sztangielkami (lekki skos w góre) 3 x 12/12/12
- brama 4 x 12/10/8/8

- uginanie ramion ze sztangą na stojąco szerokim chwytem 3x 12/10/8
- uginanie ramion na modlitewniku- z rączką wyciągu 3x 12/10/8

Odczucia:
Klata - trening ciężki po dwóch ćwiczeniach czułem że mam siłę ale ręce odmawiały posłuszeństwa, ostatnie ćwiczenie na bramie też nie było zbyt udane tylko się zdenerwowałem ponieważ prawa strona chodziła ciężej niż lewa. Biceps - dwa ćwiczenia pompa która mi towarzyszyła przy ostatnim ćwiczeniu była tak duża że po 6 powtórzeniach myślałem że bicepsy mi wybuchną

Foto po treningu:
Dziś brak

Odpowiedzi:
Brak

Na I śniadanie dodajesz jakąś odżywkę białkową? Bo w tym śniadaniu chyba trochę mało białka widzę.
Za to na II śniadanie prawie węgli niema?

Witam,
Wtorek dzień pleców także nie było że boli, trening na dużych obciążeniach czasami nawet za dużych ale masa to trzeba dawać. Co do samego treningu jestem zadowolony czułem dobrze grzbiet, intensywność na samym początku duża później troszkę osłabła.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening:
- podciąganie na drążku 3 x 10/10/10 (rozgrzewka)
- martwy ciąg 4 x 12/8/6/4
- podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 12/8/8/8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12/10/8/8
- wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4 x 12/10/8/5
- przyciąganie linki wyciągu z góry 3 x 10/10/10
- przyciąganie drążka z góry stojąc 3 x 12/10/10
- ściąganie drążka do karku 3 x 12/10/10

Odczucia:
Trening bardzo dobry ładnie czułem całe plecy z każdym kolejnym ćwiczeniem nabierałem chęci do ćwiczeń, pod koniec troszkę spadła intensywność i już temperatura zaczynała spadać ale nie było tak źle %-D

Foto po treningu:

class="link" target="_blank">Filmik z treningów pleców (podciąganie końca sztangi w opadzie)

Odpowiedzi:
Brak


Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-27 15:19:46

ogólnie z dwóch śniadań czyli od 05:00 rano do 8:00 rano bo w tym czasie te posiłki zjadam to jest 1217kcal , Białko 73g , Wegli 109g i Tłuszcz 54g także wydaje mi się że nie jest tak źle , co do II sniadania to w ogóle nie ma

Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-27 15:25:15

czemu nie masz w ogóle węgli w II śniadaniu? Ten trening pleców nie za bardzo przeładowany ? bo sporawo tych serii wychodzi jak na jedną partię

A po co mu tam wegle?

Dodałbys troche w tym Podciaganiu sztangi bo machasz tym bez zadnego wysiłu

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-27 21:54:26

jw lipa jakaś, 0 wysiłku

Witam,
" Trajcepsy i bajcepsy " trening udany jestem zadowolony z dzisiejszego dnia, pompa dobra ciężar "masowy" ale i tak dopiero się wszystko rozkręca. Już można zauważyć że masa idzie do góry także jest dobrze.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening:
- wyciskanie francuskie gryf łamany 4 x 12/10/8/8
- wyciskanie francuskie sztangielki 4 x 12/10/8/8
- wyciskanie na siedząco gryf "kratownica" 3 x 12/10/10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/10/10

- uginanie ramion ze sztanga prosta modlitewnik 4 x 12/10/8/8
- uginanie ramion ze sztangielkami młotek 4 x 12/12/10/10
- uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem na stojąco 3x 12/10/10

Odczucia:
Triceps jak i biceps czułem bardzo dobrze , chociaż jest pompa czegoś brakuję sam nawet nie jestem w stanie tego opisać co to może być ale idziemy do przodu. Suma sumarum jestem zadowolony siła była pompa też

Foto po treningu:


Odpowiedzi:

Raywen , Antos098 , cvfdbkz

Zaczynając od diety to po pierwsze JA nie potrzebuję na ten okres "śniadaniowy" więcej węgli znam już siebie na tyle że wiem ile potrzebuję wartości odżywczych rano, przed po treningu itp. Po drugie każdy z nas jest indywidualny więc jeden potrzebuje to drudzy tamto . Co do treningu to podobna sytuacja przez te 7 lat człowiek próbował ćwiczyć na prawie każdy możliwy sposób i z treningu na trening wiesz co Ci leży co nie , ile serii , ćwiczeń i tak budujesz swój "plan doskonały"

Wiecie Panowie można dodać większy ciężar ale po co raz na jakiś czas tak ale lepiej zrobić porządny trening, a tak nawiasem mówiąc to to są pozory tak naprawdę nie było takie lekkie


Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-28 15:16:26

Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-28 15:17:35