Czarnula_powrót 2013.str.49

21.06.2012

Wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg

2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg

3a. wypady

3b. 50 pompek

4a. Barbell Roll Out 3x max

4b. woodchoper 3x 10

MICHA

WIELKI POWRÓT

Ćwiczyłam zgodnie z planem Martuccy
Długo nie pisałam bo miałam na bardzo długi czasss brak dostępu do internetu ale wróciłam Za niedługo pochwalę się swoimi efektami :) Chciałam Was zapytać drogie szefowe co myślicie o całym cyklu p90x, który zamierzam zacząć od dziś trwa 3 miesiące Byłabym wdzięczna za podpowiedzi Postaram się dziś napisać to co robiłam przez ostatnie miesiące wtedy co mnie nie było OJ będzie tego dużo Zdjęcia mojej przemiany postaram się wrzucić jak poproszę mojego fotografa czyli gdzieś ok 10 dni będę je mieć bo przez tydzień nie mam kiedy, klasa maturalna plus treningi siatkówki Z jednego jestem dumna, że dzięki Wam spełniły się po części moje marzenia, zwiększyła się moja aktywność fizyczna przez co zaczęłam trenować siatkówkę w 3 lidze Dużo się zmieniło zresztą same zobaczycie


No nic ruszam z p90x najwyzej mnie ochrzanicie za błędy życzę wszystkim ladies miłego wieczoru
Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-11-11 17:50:47

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-11-11 17:58:50

Nie masz teraz dostępu do siłowni?

Właśnie nie mam i temu to p90x...

p90x to jedyny "gotowiec" na płytach, który ma sens. Oczywiście jeśli wykonywany jest porządnie, a nie po łebkach.

http://www.bodybuilding.com/fun/360-degree-look-at-p90x-why-it-sells.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/p90x-training-program-review.htm

Mam wszystkie płytki z p90x :) Martucca na pewno będę wykonywała solidnie i każdego dnia. W niedziele pewnie będzie joga :) wieczorem wstawię miskę ;)

Czarnula zrób foty przed startem zobaczymy później czy się nie opyerdalałaś

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-13 19:32:37

mika Zrobię już wkrótce na razie nie mam aparatu oraz fotografa co by mi zrobił mogę jakieś prowizoryczne telefonem - samowyzwalacza ale jakoś bedzię do niczego :P Ja uważam że widać jaką zmianę same ocenicie :) Strasznie mi was brakowało ale nie miałam dostępu do internetu odcieli mnie na parę ładnych miesiecy... sprawy finansowe... brak funduszy żeby neta mieć ale już jest dobrze więc mogę ruszać z dziennikiem pełną parą :)

Właśnie jestem po treningu siatkówki, dzisiejszy trening był solidny i ćwiczyłyśmy ustawienie na czwartkowy mecz

Micha:


Obniżyłam ilość ww jakoś tak wyszło zauważyłam potem spadek cm w talii i udach

Śniadanie:

- 100kg piersi z kurczaka + warzywa i kawa z mlekiem 3.2% (takie miałam po ręką)
- ryż brązowy Sonko 60g

Drugie śniadanie:

- szynka (własnej roboty z karczku) 200g
- omlet fasolowy

Obiad:

- Bitki w sosie z podgrzybków 200g
- sałata lodowa + marchewka + jabłko + ogórek konserwowy

Po treningowy posiłek:

- szynka domowa 50g + pomidor 100g
- jabłko

Dzisiejszy trening obejmuje p90x Ab ripper x plus Abs core plus and Back and scholders (chyba dobrze napisałam)


ZDJĘCIA NP PLECÓW MOŻE DZIŚ DOSTARCZĘ I TYŁKA POSTARAM SIĘ MIŁEGO WIECZORU