[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

ok dlatego najlepiej wolne ciezary zobaczymy co sie stanie za tydzien z wymiarami, o co chodzi z tym zbieraniem wody

OK to od nowego tygodnia nowy trening (ten co wkleiłam wyżej?) i rozkład taki jak jest, w sobotę pomiary i zobaczymy co dalej.
Z tą wodą to może przez to że jak nie mam treningu, to ma problemy żeby wypić 1,5 płynów (staram się jak mogę ale to jest moja słaba strona) będę nad tym pracować. Jak dam ciała to dobrowolnie poddam się karze

Reziolki, najlepszego z okazji urodzin!
A z wodą jak przez kilka dni ostro powlewasz w siebie nawet na siłę to potem zaczyna bardzo suszyć i się popyt rozkręca.

woda jest wazna odruchowo wiekszosc nei pije duzo a w czasie redukcji to ma tez negatywne skutki, postaw sobei dzbanek z woda i szklanke i pij, tak latwo pamietac

Chciałam sie upewnić który trening robić":
ten:
Trening dla średnio zaawansowanych #1


Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary.
- w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
- w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa
- w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)


czy ten
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Bo napisałaś żeby wziąć trening z twojego artykułu, czyli pierwszy a ja myślałam że chodzi o ten drugi i teraz jestem nieźle zamotana. Chcę wiedzieć, bo muszę do wtorku poczytać o technikach wykonania.

drugi, jeśli masz pytania pytaj, cwiczenia mozna dostosowac

Mam pytanie odnośnie treningów:
Trening A
B2 - mam na siłowni wyciąg, czy jak usiądę na stopniu do stepu będzie dobrze czy lepiej na ławeczce? Mam robić drążkiem czy uchwytem V
C2 - nie mam ławeczki do wznosów, robić na maszynie do prosrowania pleców czy lepiej na piłce, a może coś innego

Trening B
B2 - mam robic siedząc, czy stojąc, bo tutaj znowu jest sam wyciąg i muszę sobie zorganizować ławeczkę
C1 - wypady to ze sztangą na barkach raz jedna noga raz druga (tu ne wiem czy dam radę bo mam jakiś uraz w kolanie po nartach i nieraz mam problemy z wykrokami, ale będę próbować może trzeba po prostu kolano rozruszać)
C2 nie ma u mnie maszyny do leżenia jest tylko w pozycji siedzącej

Aeroby po treningu A i B czy tylko po B?
W dni bez ciężarów mogę robić ćwiczenia na wytrzymałość, teraz zaczęłam burpee z przysiadami, robić je na przemian z innym zestawem z listy czy aż do skutku (czyli pełne pompki w burpee i skracanie czasu?)
Wydawało mis się, żę już dużo wiem,ale jak przyszłoco do czego to znowu widać braki w wiedzy i umiejętnościach, Dziękuję bardzo że poświęcasz czas dla nieogarniętych matołków jak ja

to zalezy jaki to wyciag jak juz z lawka to normlanie siedzisz jezli musisz sobie cos dostawic to obojetnie, byle bylo wygodnie, rob sciaganie drazka
c2. rob na pilce

b2 tak somo j.w. dopasuj sobie
c2 zrob wznosy bioder z nogami na laweczce

a potrafisz pompki robic? , oczywiscie ze mozesz sobei w inne dni robic treningi interwalowe

Dzięki za odpowiedź!
Pompki na razie robię damskie, ale postaram się zacząć normalne.
Co do wyciągu to jest to brama, chyba tak to się nazywa.

Te pompki męskie to nasza zmora Też wyciskam tylko 5 i to z żyłą na czole