DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Witam, będę zaglądał :)

12.08.2016 Poziom 2 trening. nr 7
B1= 11/11/11/11/11/11=66
A3= 11/11/11/11/11/11=66
A2= 11/11/11/11/11/11=66
C1= 11/11/11/11/11/11=66
E= 5/5/5/5/5/5=30
F= 11/11/11/11=44
G=16/16/16/16/16/16=96
H= 7/7/7/7/7/7=42
K2=15/15/15

Na nastęnej sesji zaczną się schody i napewno będą spalone serie bo dziś czułem w 5i 6 seriach że idę końcówką :D



Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2016-08-13 11:11:20

ladnie ci idzie dawaj dalej! :)

14.08.2016 Poziom 2 trening. nr 8
B1= 12/12/12/12/11/11=70
A3= 12/12/12/12/12/12=72
A2= 12/12/12/12/12/12=72
C1= 12/12/12/11/11/11=69
E1= 6/6/6/6/6/6=36
F= 12/12/12/12=48
G=17/17/17/17/17/17=102
H=8/8/8/8/8/8
K2=15/15/15

Sesja nr 9 była 17.08 a sesja nr 10 była 19.08, byłem na urlopie w zeszyl tyg więc nie mam zapisane wyników ale wszedzie staralem sie dobić do 12 pow

23.08.2016 Poziom 2 trening. nr.11
B1= 13/13/13/13/13/13=78
A3= 13/13/13/13/13/13=78
A2= 13/13/13/13/13/13=78
C1= 13/13/13/13/12/10=74
E1= 7/7/7/7/7/7=42
F= 12/12/12/12=48
G=17/17/17/17/17/17=102
H=8/8/8/8/8/8
K2=15/15/15

25.08.2016 Poziom 2 trening. nr.12 70%
B1= 9/9/9/9/9/9=54
A3= 9/9/9/9/9/9=54
A2= 9/9/9/9/9/9=54
C1= 9/9/9/9/9/9=54
E1= 5/5/5/5/5/5=30
F= 9/9/9/9=36
G=12/12/12/12/12/12=72
H=6/6/6/6/6/6=36
K2=15/15/15

Witam Wszystkich po przerwie. Myślę że reaktywuję dziennik. Cisza tu panowała ale to nie znaczy, że w treningach również.
Od Lutego jechałem Kalistenikę do Października. A od tego tygodnia jadę FBW 15,10,5 na siłowni. Pierwszy kontakt z siłownią i ciężarami. Pozdro !

Trening A 14.11.17 dzień 15nastek
1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 27kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15
3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 30kg
4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 15kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x5kg
6. Skullcrush na tric 3x15

16.11.17 plan B 10siatki
1. MC Sumo 4x10 37kg
2. Wiosło końcem sztangi 4x10 37kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x10 2x15kg
4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 4x10 2x5kg
5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 15kg
6. Dipsy 4x10

Trening A 18.11.17 dzień 5
1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 45kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 5kg do paska
3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 50kg
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 25kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x10kg
6. Skullcrush na tric 5x5 15kg

Trening Nr.4 Dzień 15 powtórzeń, wersja B
21.11.17
1. MC Sumo 3x15 27kg
2. Wiosło końcem sztangi 3x15 27kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x15 2x12,5kg
4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 3x15 2x5kg
5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 12,5kg
6. Dipsy 3x15
+ coś na brzuch nie będę rozpisywał co bo zawsze coś innego robię




Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2017-11-21 14:39:36

Trening Nr.5 Dzień 10 powtórzeń, wersja A
23.11.2017
1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 37,5kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10
3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 40kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x7,5kg
6. Skullcrush na tric 4x10 15kg

Aktualnie waga 71kg, od sierpnia do dziś +6kg :D
lipiec koniec redu było 64kg


Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2017-11-23 14:33:20